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Les avantages de la thérapie par l'exercice et de l'exercice pour le diabète de type 1 et de type 2

La culture physique est une partie importante du traitement du diabète et de nombreuses maladies endocriniennes. Les exercices renforcent les muscles, normalisent l'équilibre des glucides, des lipides et des protéines.

L'exercice thérapeutique est recommandé non seulement comme variante d'un traitement complexe, mais aussi comme mesure préventive efficace.

Une des causes de la maladie est la malnutrition, ce qui conduit à l'apparition d'un excès de poids. L'obésité est la première "hirondelle", signalant un début possible de diabète. Comme vous pouvez le voir, tout est interconnecté.

L'activité motrice sauve une personne de nombreux problèmes. Le sport et l'activité physique aident à perdre du poids, ce qui entraîne une normalisation des processus métaboliques.

Mais que faire si le diabète est déjà là? Est-il possible de faire de l'éducation physique? Tout d'abord, vous devez consulter un médecin.

Il existe deux formes de diabète:

Insulinodépendant (type 1). Dans le cas du diabète de type 1, l'insuline n'est pas produite du tout ou est produite en petites quantités.

Non insulino-dépendant (type 2). L'insuline est produite, mais pas digérée.

Diabète de type 1

Les exercices physiques dans le diabète sucré de ce type sont une tâche difficile. Les sauts de sucre entraînent une dépression et une fatigue chronique. Souffrant de douleur et de faiblesse dans les muscles, les patients évitent les efforts physiques, bougent peu et aggravent leur état.

L'éducation physique avec le premier type de diabète pose beaucoup de problèmes. Mais il est possible et nécessaire de faire un exercice modéré. Des exercices réguliers et énergiques aident le patient à se sentir mieux.

Après un certain temps, le diabétique commence à remarquer qu'il a l'air meilleur que son fils en bonne santé, mais a abandonné le mode de vie mobile de ses pairs. Il est plus facile de faire face aux tâches professionnelles et domestiques.

On constate que, habitué à se maîtriser, le patient mesure plus souvent un niveau de sucre, contrairement aux diabétiques "paresseux".

Diabète de type 2

Les exercices physiques pour le diabète de type 2 sont encore plus importants. Le diabète de type 2 a un autre nom non officiel: «diabète obèse». Le sport entraîne une réduction du surpoids, renforce le corps et réduit la résistance à l'insuline, c'est-à-dire augmente la "même" sensibilité à l'insuline.

L'exercice du diabète aide à réguler l'état d'un diabétique sans injection d'insuline.

Le niveau de sensibilité à l'insuline est directement lié à l'équilibre de la masse musculaire et de la graisse corporelle. Plus la graisse est grosse, plus la sensibilité est faible.

Les médecins disent que la possibilité de réguler le taux d'insuline sans injection à l'aide de la thérapie par l'exercice est de 90%.

Plus il y a de muscles, plus le corps traite l'insuline. Ainsi, le besoin de thérapie à l'insuline disparaît.

Exercices pour le diabète

Marcher sur place: soulevez les genoux à tour de rôle et abaissez les jambes en imitant la marche. Vous pouvez faire des attaques sur les côtés, lever les mains. Respirez arbitrairement.

L'intensité de la marche dépend de l'âge et de l'état du patient. La durée de la marche est de 2 à 4 minutes.

  • Tiens-toi droit, baisse les mains.
  • Faites un pas avec le pied gauche en levant les bras.
  • Levez les mains et respirez profondément.
  • Expirez, baissez les mains.
  • De tels exercices avec le diabète peuvent être répétés cinq fois.
  • Avec les mains tendues, faites une arche en avant et inspirez.
  • Maintenant, faites un arc avec vos mains et asseyez-vous, expirez.
  • Levez-vous, faites un arc avec vos mains en avant, soulevez vos mains, inspirez.
  • Mettez vos mains d'abord sur vos épaules, puis vers le bas, expirez.
  • Faites 6-8 répétitions de l'exercice.

Rotations avec des pentes

  • Placez vos mains sur la taille. Redressez vos bras et répartissez-les.
  • Tournez à gauche. La main droite est devant la poitrine.
  • Maintenant, tournez à droite pour que la main gauche soit devant la poitrine.
  • Penchez-vous et placez votre main droite au bout de votre pied gauche.
  • Penchez-vous et placez votre main gauche au pied du pied droit.
  • Acceptez la position d'origine. Le nombre de répétitions est de 6 à 8 fois.

Exercices complexes pour le diabète en vidéo:

  • Les mains avancent. Faites une balançoire avec votre pied gauche, en atteignant la paume de vos mains.
  • Faites un swing avec votre pied droit, atteignant la paume de vos mains.
  • Faites trois redressements assis avec les bras tendus et debout.
  • Faites l'arc avec vos mains en avant, soulevez vos mains, écartez-les.
  • Le nombre de répétitions est de 6 à 8 fois.
  • Placez vos mains sur la taille. Penchez-vous, touchez de la main droite au bout du pied gauche.
  • Penchez-vous de nouveau, touchez le pied gauche au bout du pied droit.
  • Faites trois inclinaison springy: tout d'abord enclin à prendre sa main droite gauche orteil pied, la seconde pente, retirez votre main gauche au pied droit de la chaussette, tandis que le troisième est incliné, retirez les doigts des deux mains aux pieds.
  • Redresser, prendre la position de départ.
  • Soulevez vos mains et connectez-les derrière votre tête, déplacez vos coudes vers l'avant, inclinez-vous en arrière, les coudes diluent.
  • Redressez-vous, tirez vos coudes vers l’avant.
  • Répétez cette série d'exercices 4-6 fois.

Diabète et activité physique - comment s’entraîner correctement?

Le stress physique associé au diabète joue un rôle particulier dans le traitement. Cette maladie nécessite une révision de l'ancien mode de vie.

La planification ne doit pas seulement comprendre un régime, mais aussi des mesures thérapeutiques. Une approche intégrée aidera à contrôler le développement d'une maladie grave et préviendra les complications.

Diabète et activité physique

La formation systémique a un effet positif sur la santé globale:

  • augmente le niveau d'endurance;
  • diminue la pression sanguine;
  • la force augmente;
  • la maîtrise de soi du poids corporel est établie.

Des cours correctement organisés apportent un avantage supplémentaire aux diabétiques.

Par exemple, la sensibilité de l'organisme à l'insuline augmente, ce qui permet d'en réduire l'utilisation pour réduire la concentration de glucose. En outre, le risque de développer des maladies cardiovasculaires est réduit, le sommeil s'améliore, la résistance aux émotions et au stress est renforcée.

L'entraînement en force augmente la masse musculaire, réduisant la résistance à l'insuline. Le cardio-training n'entraîne pas une augmentation du volume de la masse musculaire, mais affecte l'action de l'insuline.

Des études récentes ont montré que l'exercice est plus efficace dans 10 fois le nombre de médicaments (Glucophage, Siofor).

Le résultat est directement lié au rapport entre la graisse dans la région de la taille et la masse musculaire. Une grande quantité de sédiments la réduit.

La formation pendant 2-3 mois augmente significativement la sensibilité à l'insuline. Les patients commencent à perdre du poids plus activement et le niveau de glucose devient plus facile à contrôler.

Charges pour le diabète de type 1

La formation doit être divisée en 3 étapes:

  1. échauffement pendant 5 minutes: squats, marche sur place, accotement;
  2. la stimulation dure 20-30 minutes et devrait être 2/3 de la charge totale;
  3. déclin - jusqu'à 5 minutes. Il est nécessaire de passer sans heurts de la course à la marche, de faire des exercices pour les mains et le torse.

Les diabétiques de type I souffrent souvent de maladies de la peau.

Après l'entraînement, veillez à prendre une douche ou à vous essuyer avec une serviette. Le savon doit avoir un pH neutre.

Charges pour le diabète de type 2

Les charges de force dans le diabète de type II aident à éviter les maladies articulaires. Cependant, ne faites pas constamment des exercices sur un groupe de muscles, ils doivent alterner.

La formation comprend:

  • squats;
  • des pompes;
  • poids avec des poids et des barres.

L'entraînement au cadiod aide à renforcer le cœur et à normaliser la pression artérielle:

  • courir;
  • faire du ski
  • nager
  • faire du vélo.

L'intensité devrait progressivement augmenter à mesure que le corps devient plus fort. Ceci est nécessaire pour le développement et le maintien de la forme physique.

Charges pour le diabète de type 3

Le traitement de ces patients est difficile, car les médecins ne peuvent pas déterminer avec précision les besoins du corps.

Avec le diabète compliqué, les gens sont invités à faire une promenade.

Au fil du temps, leur durée et leur intensité devraient augmenter.

Diabète et sport

Le meilleur résultat est noté dans les exercices avec des mouvements rythmiques constants, ce qui vous permet de charger uniformément vos bras et vos jambes. Ces conditions sont remplies par les sports suivants:

  • marcher;
  • faire du jogging;
  • nager
  • l'aviron;
  • faire du vélo.

La régularité des classes est particulièrement importante. Même les petites pauses en quelques jours réduisent le résultat positif.

Vous pouvez commencer par une simple marche. Cette activité a une efficacité élevée, car elle force des unités maximales d'insuline, produites par l'organisme ou provenant de l'extérieur.

Avantages de la marche tranquille:

  • amélioration du bien-être;
  • manque d'équipement spécial;
  • perte de poids

Le nettoyage d'un appartement est déjà un exercice utile

Parmi les charges autorisées figurent:

  • nettoyage d'appartements;
  • marcher dans l'air frais;
  • la danse
  • traitement de champs;
  • monter les escaliers.

Indépendamment de l'intensité de l'effort physique, il est nécessaire de vérifier constamment le niveau de glucose. Faites-le en cours de cours, avant et après eux. Toutes les manipulations à l'effort physique doivent d'abord être convenues avec le médecin.

L'effet de l'exercice sur le glucose

Pendant la période d'activité physique, de nombreux processus physiologiques se produisent dans l'organisme.

Reçu de la nourriture, le glucose est transféré aux muscles en activité. Si le volume est suffisant, sa combustion a lieu dans les cellules.

En conséquence, le niveau de sucre diminue, ce qui affecte le foie.

Les réserves de glycogène stockées sont divisées, fournissant de la nourriture aux muscles. Tout cela entraîne une diminution de la concentration de sucre dans le sang. Le processus décrit se déroule dans le corps d'une personne en bonne santé. Chez les diabétiques, cela peut se produire différemment.

Les complications se présentent souvent sous la forme de:

Les principaux facteurs déterminant l’occurrence de ces processus seront:

  • niveau initial de sucre;
  • durée de la formation;
  • présence d'insuline;
  • intensité des charges.

Prévention de l'hypoglycémie

Le diabète craint ce remède, comme le feu!

Vous avez juste besoin de postuler.

Une approche mal conçue de l'attribution d'un effort physique peut entraîner de graves problèmes.

Avant de commencer les cours réguliers, vous devez déterminer individuellement quel type d’exercice est approprié. Des informations plus précises informeront l'endocrinologue.

Cependant, dans tous les cas, faites l'analyse du taux de glucose. Dans certains cas, il est nécessaire d'augmenter la valeur nutritionnelle du régime. L'augmentation des glucides peut survenir avant ou après les cours, en fonction des caractéristiques du métabolisme.

Une administration supplémentaire d'insuline déterminera le type d'exercice effectué. Le patient doit savoir exactement quelles charges lui sont utiles.

Il existe un certain nombre de recommandations:

  1. L'exercice régulier est très important dans le diabète sucré. Chaque semaine, un minimum de 3 séances, dont la durée dépasse 30 minutes;
  2. une augmentation de la charge à court terme augmente le besoin de glucides, qui sont absorbés plus rapidement. Les occupations modérées à long terme nécessitent une administration supplémentaire d'insuline et une augmentation de l'apport en nutriments;
  3. À mesure que la charge augmente, le risque de développer une hypoglycémie retardée augmente. Cela signifie que l'insuline est plus active après quelques heures après l'exercice. Le risque augmente si les classes sont en plein air;
  4. à la charge à long terme prévue, il est possible de réduire le dosage de l'insuline, dont l'efficacité intervient en 2-3 heures;
  5. il est important de sentir le corps. Les sensations de douleur parlent de processus anormaux dans le corps. L'inconfort devrait réduire l'intensité ou la durée de l'entraînement. Un diabétique doit éviter le développement de symptômes fondamentaux (apparition de tremblements, palpitations fréquentes, sensation de faim et de soif, besoin fréquent d'uriner), qui précède un changement brutal du taux de glucose. Cela entraînera un arrêt brutal de la formation;
  6. les efforts physiques doivent s’ajouter à une alimentation saine et non à une excuse pour sa nature non systématique. La consommation de calories supplémentaires dans l'espoir de brûler pendant l'entraînement ne vaut pas la peine d'être pratiquée. Cela crée des obstacles au contrôle du poids;
  7. le complexe d'exercices doit tenir compte de l'âge du patient. Plus tard, une légère augmentation de la charge suffit;
  8. tous les exercices sont effectués avec plaisir;
  9. Faire avec une concentration élevée de glucose supérieure à 15 mmol / l ou la présence de cétones dans l'urine ne peut pas. Il doit être abaissé à 9,5 mmol / l.
  10. L'action à long terme de l'insuline devrait être réduite de 20 à 50%. Des mesures régulières du sucre pendant l'entraînement aideront à ajuster le dosage;
  11. prendre des glucides simples pour prévenir la réduction du sucre;
  12. pour les patients suivant un régime pauvre en glucides, tout en réduisant le taux de glucose, utiliser jusqu'à 6 à 8 grammes de glucides rapides.

Précautions

Au cours de l'activité physique, les diabétiques doivent respecter les règles suivantes:

  • mesurer constamment le niveau de sucre;
  • à une charge intensive, toutes les 0,5 heure pour prendre 1 XE;
  • à forte activité physique, abaisser la dose d'insuline de 20 à 40%;
  • aux premiers signes d'hypoglycémie, il est nécessaire de consommer des glucides facilement assimilables;
  • Vous ne pouvez faire du sport qu'avec une concentration réduite de sucre dans le sang;
  • distribuer correctement la charge physique.

Il faut faire un horaire:

  • exercices du matin;
  • sports actifs après quelques heures après le déjeuner.

Contre-indications

L'activité physique dans le diabète a des contre-indications:

  • le taux de sucre est supérieur à 13 mmol / l et la présence d'acétone dans l'urine;
  • la teneur en sucre critique peut atteindre 16 mmol / l;
  • décollement de la rétine, hémorragie oculaire;
  • syndrome du pied diabétique;
  • après laser coagulation de la rétine a passé moins de 6 mois;
  • hypertension;
  • manque de sensibilité aux symptômes de l'hypoglycémie.

Toutes les charges ne conviennent pas aux diabétiques. Ils sont recommandés pour éviter les sports traumatisants et les situations stressantes:

  • plongée;
  • l'alpinisme;
  • haltérophilie;
  • deltaplane;
  • toute lutte;
  • aérobic;
  • jeux de contact: football, hockey.

Vidéos connexes

Les règles de base de l'aptitude au diabète:

Pour contrôler l'évolution du diabète, en plus d'une nutrition adéquate, l'exercice est important. Cependant, le patient doit savoir quels exercices lui sont autorisés. Le complexe est fabriqué individuellement en tenant compte de l'âge, des maladies chroniques et de l'état général du patient.

  • Stabilise le niveau de sucre pendant longtemps
  • Restaure la production de pancréas d'insuline

Diabète et exercice: un ensemble d'exercices

La culture physique et le diabète ne sont pas du tout contradictoires.

Au contraire, faire du sport dans des limites raisonnables permet de vaincre rapidement la maladie.

Il existe plusieurs séries d'exercices pour le diabète, normalisant le travail des intestins, aidant à améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et à éliminer les troubles visuels.

Chacun d'eux aide non seulement à tolérer la maladie, mais aussi à améliorer l'organisme entier.

Est-il possible de faire du sport avec le diabète?

De nombreux patients et leurs proches sont intéressés à savoir s'il est possible de pratiquer un sport avec le diabète et s'ils ne nuisent pas à l'activité physique? La réponse dans ce cas est sans équivoque: le sport dans le diabète est nécessaire et important. Inutile de dire que le médecin doit accepter la thérapie par l'exercice pour le diabète.

Voici quelques raisons pour lesquelles les exercices sportifs avec diabète sont très utiles:

  • à l'effort physique, la sensibilité des cellules à l'insuline augmente et son assimilation s'améliore;
  • réduit progressivement le poids corporel, entraînant une amélioration du métabolisme global;
  • Améliore la fonction cardiaque, réduit le risque de crise cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral;
  • diminue la pression sanguine;
  • les charges physiques dans le diabète sucré améliorent la circulation sanguine des organes internes, ainsi que les membres supérieurs et inférieurs, ce qui réduit le risque de complications;
  • le niveau de lipides dans le sang diminue, le développement de l'athérosclérose ralentit;
  • améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
  • plus facile de supporter le stress;
  • l'activité physique dans le diabète augmente la tonicité générale du corps, améliore le bien-être.

Dans notre corps, plus de cent muscles, et tous doivent bouger. Faire des exercices physiques avec le diabète, vous devez observer certaines précautions.

Tout d'abord, prenez soin de prévenir l'hypoglycémie. Pour ce faire, avant de vous alimenter en diabète, vous devez consommer une portion supplémentaire de glucides, par exemple 1 à 2 sandwichs. Si vous ressentez toujours des signes d’hypoglycémie, vous devez également réduire la dose de comprimés antidiabétiques ou d’insuline la prochaine fois. Clarifiez ceci mieux avec un mètre.

Avant les exercices physiques avec le diabète, vous ne pouvez pas faire d'injections d'insuline dans la zone de la plus grande tension musculaire.

  • Si vous faites de la gymnastique à l'extérieur de la maison, vérifiez si vous avez oublié un ensemble de produits pour arrêter l'hypoglycémie.
  • ne faites pas d'exercice si la glycémie est supérieure à 15 mmol / l ou si l'acétone apparaît dans l'urine;
  • Ne pas exercer si la pression artérielle est au repos au-dessus de 140/90 mm Hg. et une impulsion supérieure à 90 battements par minute. Appeler le thérapeute
  • Avant de faire sérieusement et régulièrement des exercices physiques dans le traitement du diabète, vous devez faire un électrocardiogramme pour clarifier l'état du cœur;
  • apprendre à mesurer le pouls. Avec un effort physique, le pouls peut atteindre 120 battements par minute. Les exercices pour les patients diabétiques, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 140 battements par minute, sont nocifs.

Le programme pour le traitement du diabète par des exercices physiques (avec vidéo)

Le programme de traitement du diabète par exercices physiques comprend trois étapes.

Première étape - augmenter la charge sans exercices supplémentaires.

  • sur le chemin du travail et du travail, ne vous tenez pas à l'arrêt de bus et ne vous pressez pas;
  • sur le chemin du retour, arrêtez-vous plus tôt et marchez sur le reste du chemin jusqu'à la maison;
  • Essayez de vous lever tous les jours et de descendre les escaliers au moins 1 ou 2 vols, mais plus vous en aurez, mieux ce sera;
  • Pensez aux voyages de dimanche dans la nature; Cela ne signifie pas que vous devez plonger dans la voiture, aller au lac le plus proche, manger une collation et retourner; Assurez-vous de marcher au moins un kilomètre à pied - le degré de stress, bien sûr, devrait dépendre de votre âge et de votre bien-être.

Si une telle augmentation de la charge provoque un essoufflement, des palpitations, une augmentation de la pression ou une autre détérioration de l'état de bien-être, vous devez consulter un thérapeute.

La deuxième étape est la gymnastique quotidienne.

Comme exercice pour les patients diabétiques à ce stade, tout complexe de restauration est approprié. Il est préférable de pratiquer tous les jours pendant 15 à 20 minutes; sinon, alors tous les deux jours; si ce n'est pas disponible, au moins 2 fois par semaine.

Vous ne pouvez pas faire de gymnastique dans le diabète sucré sur un estomac vide ou immédiatement après un repas.

Vous devez commencer par des exercices légers sur la mobilité des articulations, puis faire de l'exercice avec un exercice de perte de poids et de resserrement musculaire pour finir par des exercices de respiration calmes.

L'activité physique dans le diabète sucré exclut un taux élevé. Au contraire, essayez d'effectuer chaque mouvement lentement, mais correctement, complètement, en ressentant le travail de chaque muscle.

Si vous faites de l'exercice avec le diabète sucré le matin, vous devriez essayer de commencer en vous frottant le cou et les épaules avec une serviette trempée dans de l'eau froide ou chaude (selon votre humeur). C'est un outil formidable pour chasser les restes de sommeil. Si le travail est sédentaire, allouez 5 à 2 ou 3 fois par jour pour faire 2 à 3 exercices, en éliminant la tension de la colonne vertébrale et des articulations. Cependant, même pendant le travail physique, par exemple, après avoir lavé ou lavé les sexes, de tels exercices physiques seront utiles car, en règle générale, les muscles doivent effectuer des mouvements anormaux et monotones et même pendant longtemps ils restent tendus. Si, au cours d'une séance de diabète sucré, vous commencez à perturber la douleur constante dans un groupe de muscles ou d'articulations, consultez un neurologue. Les exercices physiques doivent peut-être être complétés par un massage ou une physiothérapie.

La troisième étape est le choix du sport.

Si vous sentez que vous êtes prêt pour plus, vous pouvez choisir un groupe de santé dans lequel vous pouvez pratiquer une ou deux fois par semaine.

C'est très bien si une série d'exercices de diabète est effectuée à l'extérieur ou dans la piscine, et il est possible de mesurer le pouls avant et après les cours, et si vous avez plus de 50 ans, puis la tension artérielle.

Après chaque séance, inspectez soigneusement les pieds et choisissez les bonnes chaussures pour l'entraînement. N'oubliez pas également de mesurer régulièrement la glycémie. Rappelez-vous de la prévention de l'hypoglycémie.

Regardez la vidéo des exercices du diabète général:

Entraînement pour le diabète: gymnastique pour les pieds

Cette salle de sport pour les pieds atteints de diabète est recommandée chaque soir. Cela ne prend pas plus de 10 minutes.

Assis sur le bord de la chaise, pas appuyé contre le dos. Chaque exercice doit être répété 10 fois.

  1. Appuyez sur vos orteils. Redresser
  2. Soulevez l'orteil, le talon reste sur le sol. Abaissez la chaussette. Soulevez et abaissez le talon.
  3. Mettez vos pieds sur vos talons, relevez vos chaussettes. Diluez les chaussettes sur les côtés. Abaissez les chaussettes sur le sol. Faites glisser les chaussettes ensemble.
  4. Redressez la jambe droite. Retirez la chaussette. Abaissez votre pied sur le sol, tirez-le vers vous. Faites la même chose avec le pied gauche.
  5. Tirez votre jambe vers l'avant, en touchant le sol avec un pied. Soulevez une jambe allongée. Tirez la chaussette vers vous. Abaissez votre pied avec un talon au sol. Tirez-le vers vous.
  6. Faites l'exercice précédent, mais avec deux jambes en même temps.
  7. Les deux jambes tendues continuent de prendre du poids. Pliez et dépliez les jambes dans l'articulation de la cheville.
  8. Redressez votre jambe. Faites un mouvement circulaire du pied. Avec les chaussettes, décrivez dans l’air les chiffres de 1 à 10.
  9. Mettez vos pieds sur vos orteils, soulevez vos talons. Écartez les talons. Abaissez les talons au sol. Poussez les talons ensemble.
  10. Les pieds nus font rouler le journal dans une balle serrée. Puis lissez le journal avec vos pieds et déchirez-le. Des extraits de journaux de vos pieds sont pliés sur la deuxième feuille de journal. Agenouillez-vous tous ensemble en boule. Il est exécuté une fois.

Activité physique dans le diabète sucré pour l'intestin

Lors du traitement de la constipation, il est nécessaire d’influer non seulement sur l’organe malade, mais aussi sur l’ensemble de l’organisme. Cette tâche est capable de résoudre des exercices thérapeutiques dans le diabète sucré, en normalisant le travail des intestins: elle affecte positivement la sphère neuropsychique; améliore l'activité du système cardiovasculaire, y compris la circulation sanguine dans la cavité abdominale et le bassin; empêche la formation d'adhérences et de phénomènes stagnants, renforce les muscles abdominaux et renforce le péristaltisme de l'intestin.

  1. IP couché sur le dos Les bras sont croisés sur la poitrine. Asseyez-vous lentement, sans enlever vos pieds du sol; revenir à la position de départ. Tirez vos genoux vers votre poitrine; revenir à la position de départ. Effectuez 10 fois.
  2. IP couché sur le dos Paumes sur le ventre. Respirez profondément, en dépassant au maximum l'estomac et en surmontant la résistance des mains. Retenez votre souffle, continuez d'appuyer vos mains sur votre ventre. Expire lentement, retourne à la position de départ. Effectuez 15 fois.
  3. FE couché sur le ventre. Les jambes sont séparées. En tournant le corps vers la droite, tendez la main gauche au plafond. Revenez à la position de départ. Exécutez 20 fois dans chaque direction.
  4. FE couché sur le ventre. Avec les paumes face au sol au niveau des épaules, soulevez le coffre au-dessus du sol autant que possible; revenir à la position de départ. Effectuez un balancement en arrière en alternance avec un pied gauche ou droit. Revenez à la position de départ. Exécuter 10-20 fois.
  5. IP couché sur le côté. Allongé sur le côté droit, pliez et dépliez la jambe gauche en appuyant le genou contre la poitrine. Faites la même chose pour la jambe droite, couchée sur le côté gauche. Effectuez 20 fois.
  6. Séance IP Les jambes sont aussi éloignées que possible. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains aussi loin que possible de vous-même; revenir à la position de départ.
  7. Pliez ensuite vers la droite en touchant le sol avec la main droite (main gauche sur la ceinture); penchez-vous vers la gauche. Revenez à la position de départ. Effectuez 7 fois.
  8. Mise au point IP avec les mains derrière Ne pas arracher les talons du sol, pliez les jambes et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Revenez à la position de départ en essayant de maintenir la position verticale du tronc. Effectuez 10 fois.
  9. PI debout. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les bras tendus vers l'avant. En tournant le tronc vers la droite (jambes en place), prenez la main droite aussi loin que possible vers l'arrière (inspirez). Revenez à la position de départ (expiration). Exécutez 10 fois dans chaque direction.
  10. PI debout. Les doigts des mains sont enfermés dans la serrure. Tournez le coffre vers la droite et vers la gauche, en retirant autant que possible les mains liées dans la direction appropriée. Exécutez 5 fois dans chaque direction.
  11. PI debout. Les brosses sont levées vers les épaules, les coudes vers l'avant. En pliant la jambe droite dans le genou et en la soulevant, touchez le coude du coude gauche. Revenez à la position de départ. Pliez la jambe gauche en essayant de toucher le coude du coude droit. Effectuez 10 fois.

Exercices thérapeutiques pour les yeux atteints de diabète (avec vidéo)

Les diabétiques doivent porter une attention particulière à la santé de leurs yeux. En effectuant ces exercices régulièrement, vous pouvez éliminer la plupart des troubles de la vision, à la fois spasmodiques et organiques.

  1. Les index des deux mains doivent être placés à la verticale à environ 40 cm du visage au niveau des yeux. Pendant un moment, regardez-les, puis écartez lentement les mains sur les côtés, sans changer la position des doigts et essayez de les garder en vue de la vue latérale. Soulevez vos bras sur les côtés et en arrière jusqu'à ce que les deux doigts soient visibles en même temps. Pendant un moment, en les regardant, réduisez progressivement ses mains devant lui, sans détacher les yeux de l'index.
  2. Encore une fois, concentrez-vous sur les index à une distance de 40 cm du visage, puis regardez l'objet, situé quelques mètres plus loin, derrière les doigts. Après avoir regardé cet objet pendant 5-6 secondes, regardez les doigts. Regardez-les pendant 5 à 6 secondes, regardez à nouveau le sujet.
  3. Fermez les yeux, avec les coussinets de vos doigts 6 appuyez légèrement sur les globes oculaires. Ouvrez les yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, 6 et maintenez-les ouverts. Courez 3 fois.
  4. Fermez les yeux et ouvrez-les 6 fois. Ouvrez ensuite les yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, 6 et maintenez-les ouverts. Courez 3 fois.
  5. Après avoir abaissé un viseur, faire des mouvements de rotation par les yeux: vers la droite - vers le haut - vers la gauche - vers le bas. Courez 3 fois. Puis regardez en haut et regardez pendant un moment. De la même manière, faites la rotation des yeux dans la direction opposée: bas - gauche - droite - bas.
  6. Dans les 2 minutes, clignote souvent. Vous n'avez pas besoin de bousiller vos yeux.
  7. À l'aide de doigts, avec des mouvements légers, caressez les paupières supérieures des coins intérieurs des yeux vers les coins extérieurs, puis abaissez les paupières des coins extérieurs vers les coins intérieurs. Courez 9 fois.
  8. À la fin du complexe, asseyez-vous un moment les yeux fermés.

Après chaque exercice, les yeux doivent être fermés et laisser reposer pendant 30 secondes. Plus vous faites ces exercices, plus les résultats seront efficaces.

Regardez une vidéo de gymnastique pour les yeux avec diabète sucré, aidant à éliminer la plupart des troubles de la vision:

Complexe de Qigong de charge pour les patients atteints de diabète sucré

Le système de santé Qigong est né en Chine il y a plus de deux mille ans. Traduit du chinois, le mot "qigong" signifie "travail énergétique".

Cette pratique simple peut être réalisée à la fois pour la prévention du diabète et dans le cas où la maladie est déjà présente.

En coordonnant les processus de respiration et de mouvement, charger le qigong dans le diabète libère l'énergie bloquée dans les méridiens du corps, ce qui permet d'atteindre un état d'harmonie complète entre l'âme et le corps et, en général, d'améliorer son état de santé.

Voici quelques exercices entrant dans le complexe du qigong dans le diabète, recommandés par les médecins:

  1. Les jambes IP sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont redressés, mais pas tendus. Assurez-vous que les muscles du corps sont détendus pour éviter tout stress inutile sur le bas du dos. Arqué votre dos cambré, puis redressez-vous, tirant le coccyx autant que possible. Revenez à la position de départ.
  2. Se pencher en avant, les mains pendent donc librement, les jambes restent redressées, les pieds sont fermement pressés contre le sol. Si cette situation vous donne le vertige, posez vos mains sur la surface de travail de la table, en vous éloignant suffisamment pour que votre dos et vos mains forment une ligne droite.
  3. En inhalation, redressez-vous lentement en levant les bras devant vous. Continuez à vous déplacer jusqu'à ce que vous commenciez à dévier légèrement.
  4. Ne surchargez pas le bas du dos pour ne pas serrer les disques vertébraux. Au contraire, étirer vers le haut, étirer la colonne vertébrale. Pliez vos bras dans les coudes et connectez le pouce et l'index au-dessus de votre tête.
  5. Prenez quelques respirations et expirez lentement, en continuant à tenir vos mains sur votre tête.
  6. À l'expiration suivante, abaissez lentement vos bras sur les côtés jusqu'au niveau de la poitrine. Après une pause, assurez-vous que vos épaules sont détendues et que votre dos est droit. Ensuite, posez vos mains vers le bas.

Avant de commencer à pratiquer le qigong, fermez les yeux et faites cinq expulsions de respiration profondes et libres. Voici comment vous devriez respirer, en exécutant tous les exercices.

Gymnastique pour diabétiques

Faire face au diabète de type 2 à un stade précoce ou atténuer la condition d'un patient atteint de diabète de type 1 peuvent être deux facteurs: le régime alimentaire et l'activité physique. L'impact de ces deux facteurs entraîne une diminution de la glycémie et une réduction des effets néfastes du diabète.

Quels sont les exercices physiques pour le diabète?

Les exercices physiques dans le diabète fournissent:

  • Réduire le taux de sucre dans le sang (avec un effort physique, la réserve d'énergie à l'intérieur des cellules est consommée et ils deviennent capables d'absorber une nouvelle portion de sucre dans le sang).
  • Réduction du contrôle de la graisse corporelle et du poids.
  • Changer le type de cholestérol dans le sang et sur les parois des vaisseaux sanguins. En terminologie médicale, il est courant de distinguer le cholestérol en deux types - faible et haute densité. Les exercices physiques constituent les conditions nécessaires à la transformation d'une forme nocive de cholestérol (faible densité) en une autre forme (haute densité), utile pour le corps humain.
  • Transformation des stress neuropsychiques en mouvement.
  • Durée de vie prolongée d'un diabétique.

Que pouvez-vous faire avec le diabète: exercice aérobie

Tous les exercices recommandés pour les diabétiques sont aérobie. Que signifie ce terme?

Les charges aérobies n'augmentent pas significativement la force musculaire, mais ce n'est pas important pour un diabétique. L'essentiel - l'entraînement aérobie vous permet de réduire la glycémie et de réduire la quantité de graisse. Comment ça se passe?

Le facteur principal des processus aérobies - oxygène, avec des charges faibles, il suffit toujours que la réaction se poursuive.

  • Marcher, marcher (sans transfert de poids, à votre rythme, surtout après le dîner, le dîner ou le petit-déjeuner).
  • Jogging lent (avec une respiration calme).
  • Natation (sans compétition).
  • Calme à cheval sur un vélo.
  • Rollers, patins, ski de fond (pour le plaisir, sans compétition avec d'autres personnes).
  • Cours de danse (sans éléments de rock et de gymnastique).
  • Aquagym

Que ne peut-on pas faire avec le diabète?

  • Distances de marathon en cours d'exécution.
  • Vous ne pouvez pas marcher beaucoup et courir pour ceux qui ont développé le pied diabétique (vous pouvez nager et faire du vélo), ainsi que ceux qui ont formé une gangrène sèche diabétique ou la présence d'une douleur sévère constante dans le mollet.
  • Ne vous engagez pas dans des haltères avec des complications oculaires.
  • Chargez-vous avec une quantité accrue de cétones (acétone) dans l'urine - déterminée par des bandelettes de test.
  • Effectuer à plusieurs reprises des exercices de force (tractions, pompes, travail avec la barre).
  • Donner une activité physique avec une glycémie élevée (pas supérieure à 15 mmol / l).

Sur les propriétés utiles de la moutarde dans le diabète sucré, lisez ici.

Caractéristiques de l'éducation physique dans le diabète

  1. Il est nécessaire de mesurer le sucre dans le sang avant et après les cours.
  2. Vous pouvez exercer après le petit-déjeuner, les diabétiques ne peuvent pas se charger "à jeun".
  3. Le critère principal pour évaluer l'état physique de l'exercice - les exercices sont effectués jusqu'à une légère fatigue, pas plus.
  4. La durée de la formation dépend du degré de développement du diabète. Pour les patients atteints d'un stade sévère de la maladie, la durée de l'exercice est limitée à 20 minutes par jour. À une gravité moyenne - 30-40 minutes par jour. Au stade initial de la maladie, le temps recommandé pour l'exercice est de 50 à 60 minutes par jour.

Liste d'exercices pour le diabète

Les exercices peuvent être divisés en groupes:

  • Restaurateur aérobie pour réduire la glycémie.
  • Exercices pour les pieds.
  • Exercices de respiration

Gymnastique pour une circulation normale dans les jambes

Les exercices ci-dessus activent la circulation sanguine dans les jambes, préviennent la gangrène des extrémités et réduisent la douleur dans les muscles.

  1. Debout: rouler (porter du poids) le long du pied - des chaussettes au milieu du pied et au talon, puis retour aux chaussettes.
  2. Se lever sur les chaussettes et tomber sur tous les pieds.
  3. Assis sur une chaise: bougez vos orteils - soulevez-les, écartez-les, abaissez-les. Prenez le crayon avec vos orteils et déplacez-le à un autre endroit, alternativement avec chaque jambe.
  4. Mouvement circulaire avec les orteils des pieds.
  5. Mouvement circulaire des talons - tandis que les chaussettes reposent sur le sol (cet exercice agit sur la cheville et active la circulation sanguine dans l'articulation de la cheville).
  6. Allongez-vous sur le dos - un vélo - nous faisons tourner les pédales imaginaires d’un vélo.

Chaque exercice est effectué 10 fois, le complexe complet prend 10 à 15 minutes.

Haltères avec le diabète

Le temps pour faire de l'exercice avec des haltères pour les diabétiques est recommandé jusqu'à 15 minutes par jour. Nous recommandons les exercices suivants:

  • Debout avec des haltères dans les mains: levez les mains par les côtés et abaissez-les, en portant les mains tendues devant vous.
  • Soulevez une main de l'haltère au-dessus de sa tête, pliez-la au coude et abaissez la brosse avec l'haltère vers l'arrière (derrière la tête).
  • Mains avec des haltères pour se lever et se séparer. Déplacez les mains de la position "sur le côté" dans la position "devant" et en arrière.
  • Les mains avec des haltères sont abaissées. Soulever la brosse avec des haltères aux aisselles, en pliant les bras dans les coudes.

Exercices respiratoires pour diabétiques

Le souffle sanglant de l'académicien Vilunas

Cette méthode est basée sur l'augmentation de la quantité d'oxygène fournie aux cellules. À l'avenir, cela stimule l'activité des cellules bêta, qui produisent de l'insuline. Il y a une augmentation de l'insuline dans le sang.

La technique de la respiration sobre est similaire à la technique de la respiration holotropique (exercices de respiration connus pour le renforcement général du corps et de la psyché). L'inhalation et l'expiration sont produites par la bouche, tandis qu'une grande quantité d'air pénètre dans les poumons. Le souffle est court et fort, l'expiration est longue (3 secondes).

Appliquer cette respiration est recommandée pendant 2-3 minutes quelques (3 à 6) une fois par jour.

Gymnastique Strelnikova

Cette gymnastique respiratoire repose sur des respirations courtes et bruyantes avec un nez avec une fréquence de 60 respirations par minute (les expirations sont arbitraires, incontrôlables). respirations rythmées couplées à des actions physiques qui pointent dans le inspiratoire légèrement comprimé en dehors de la poitrine (maigre rythmiquement vers l'avant, ou de squat ou serrant les épaules eux-mêmes et t. D.). Grâce à la gymnastique respiratoire, les poumons se remplissent d'oxygène et oxygénent tous les organes et tissus. Le tonus vasculaire est rétabli, la circulation sanguine est activée, ce qui est nécessaire pour les diabétiques.

La technique respiratoire Strelnikova s'est imposée comme un moyen efficace de lutter contre le rhume, les infections virales, la bronchite asthmatique et les crises cardiaques. Dans la liste des contre-indications aux études sur la technique Strelnikova - seule la présence d'une hémorragie interne.

Activité physique dans le diabète sucré

L'activité physique est un élément nécessaire de la prévention et du traitement de certaines maladies, notamment l'obésité, l'hypertension, les maladies cardiaques et, enfin, le diabète sucré. L'exercice physique est particulièrement important dans la prévention du diabète de type 2.

Il est bien connu et confirmé par la recherche que le manque d'activité physique contribue à l'émergence du diabète de type 2, et les gens qui une fois par semaine intense, un effort physique ont un risque significativement plus faible de la maladie.

Chaque augmentation de la dépense énergétique de 500 Kcal par semaine réduit le risque de diabète de 6%. Il convient de souligner qu’un bon effet dans la prévention de la maladie est également obtenu grâce à des exercices peu intensifs, il suffit qu’ils se présentent sous la forme de marches.

Chez les patients diabétiques, l'activité physique, l'alimentation et les médicaments constituent la base d'un traitement efficace. L'activité est particulièrement importante dans le diabète de type 2, où elle donne des résultats notables.

Les plus utiles d'entre eux sont:

  • maintien ou perte de poids, une amélioration significative de la compensation du diabète,
  • la baisse des valeurs glycémiques suite à une augmentation de la sensibilité à l'insuline après l'effort,
  • prendre de plus petites doses d'insuline ou de médicaments oraux.

En raison du fait que le diabète de type 1, un autre mécanisme, l'exercice régulier de ces patients ont besoin d'un changement de régime et de prendre de l'insuline, de manière à influencer efficacement la rémunération du diabète.

Activité physique dans le diabète sucré

L'activité physique est un complément important à la pharmacothérapie du diabète sucré.

Mécanisme d'action thérapeutique de l'activité physique:

  1. les muscles qui travaillent absorbent activement le sang du sang, ce qui diminue son taux sanguin.
  2. au cours de l'activité physique augmente la consommation d'énergie et, si cette charge est suffisamment intense et régulière, dans le cadre sont des réserves d'énergie (par exemple de matières grasses) et une diminution du poids corporel. L'exercice physique direct, et pas seulement par la perte de poids, affecte positivement le défaut sous-jacent du diabète sucré de type 2 - une sensibilité réduite à l'insuline.
  3. améliorer l'état physique et mental;
  4. normaliser le métabolisme et la pression artérielle;
  5. contribuer à la perte de poids;
  6. Ils entraînent le système cardiovasculaire;
  7. améliorer le métabolisme des lipides (cholestérol, etc.);
  8. réduire la glycémie;
  9. augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline

Les exercices physiques ont généralement un effet bénéfique sur la santé, améliorant la qualité de la vie et réduisant le risque de maladie cardiovasculaire et de mortalité.

Avant de planifier un effort physique, il est nécessaire de discuter des détails avec le médecin traitant. Même en l'absence de plaintes est absolument nécessaire à l'électro - recherche cardiographique non seulement au repos, mais aussi au cours de l'exercice, ce qui peut permettre l'identification de l'insuffisance coronarienne latente.

L'absorption du glucose par les muscles reste à un niveau plus élevé dans les 48 heures suivant l'effort physique. Des promenades quotidiennes à un rythme rapide pendant 20 à 30 minutes suffisent pour augmenter la sensibilité à l'insuline chez les patients atteints de diabète de type 2.

Il existe des principes de base pour la sélection de l'effort physique: sélection individuelle de l'intensité et méthodes d'exécution des exercices pour chaque individu, en fonction de l'âge, des capacités et de l'état de santé; impact systémique; exercice régulier; modération de l'impact de l'effort physique.

Lors du choix de la charge physique, il est nécessaire de suivre les règles de choix des activités physiques

Les types d'activité physique les plus universels sont la marche, la natation et le cyclisme d'intensité légère ou modérée. Pour ceux qui commencent tout juste à partir de zéro, la durée de la formation devrait augmenter progressivement de 5 à 10 minutes à 45-60 minutes par jour. Seul l’entraînement systématique n’est pas au pouvoir de tous, donc si c’est possible, il est bon de rejoindre le groupe.

Régularité importante et cohérence de l'activité physique. Ils doivent être au moins 3 fois par semaine. Avec une longue pause, l'effet positif de l'exercice disparaît rapidement. La charge physique peut être attribuée non seulement au sport, mais aussi, par exemple, au nettoyage de l'appartement, à la réparation, au déplacement, au travail dans le jardin, à la discothèque, etc.

Il est nécessaire de contrôler votre propre santé. Tout inconfort pendant l'activité physique dans le cœur, des maux de tête, des étourdissements et l'essoufflement sont à la base de la fin de l'exercice, le contrôle des niveaux de sucre dans le sang et l'accès à un médecin.

Étant donné que l'effort physique augmente considérablement la charge sur les jambes, le risque de traumatisme (frottements, callosités) augmente. Par conséquent, les chaussures pour l'entraînement, y compris la marche, doivent être très souples et confortables. Il est nécessaire d'examiner les jambes avant et après l'exercice

Vous pouvez vous débarrasser des nombreuses difficultés quand faire du sport avec des amis (coach) qui connaissent la manifestation du diabète et de savoir comment agir en cas de situations (par exemple, l'hypoglycémie!) Et bien sûr, le compteur doit être proche!

Une attention particulière doit être portée aux médicaments qui potentialisent l’hypoglycémie, par exemple des doses importantes de salicylates,

Si la sensibilité des pieds est perturbée et que l'approvisionnement en sang des membres inférieurs n'est pas recommandé, il est déconseillé de courir, mais la marche, le vélo (cyclisme) ou la natation sont préférables. Les patients présentant une rétinopathie non traitée ou nouvellement traitée doivent éviter de faire de l'exercice, ce qui augmente la pression intra-abdominale, les exercices avec respiration retardée, l'inspiration, les mouvements intenses et rapides de la tête.

L'intensité et la fréquence de l'exercice devraient augmenter lentement, mais elles devraient être régulières, au moins 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez commencer avec une marche régulière de 30 à 40 minutes par jour. Cyclisme utile, natation, jogging et danse.

En ce qui concerne l'intensité, il est recommandé que le pouls atteigne 50% du maximum ou que le pouls ne dépasse pas 110 battements par minute, au moins au stade initial du programme de récupération physique. Une approche différente et plus simple du choix de la charge est également possible, en particulier en aérobie: elle devrait entraîner une légère transpiration, mais l'intensité de la respiration ne devrait pas interférer avec la conversation.

Les exercices physiques doivent être pratiqués au moins 3 fois par semaine, mais avec des passes ne dépassant pas 2 jours d'affilée. Les exercices pour les pieds sont également utiles.

Exercices pour les pieds en position assise sur une chaise:

  • flexion et extension des doigts
  • levage alternatif des talons et des chaussettes
  • mouvements circulaires avec des chaussettes et des talons
  • alternance de flexion et d'extension des jambes dans le genou
  • des pas sur vous et vous-même avec les genoux redressés au niveau des genoux
  • mouvements circulaires alternés d'un genou redressé dans le genou
  • rouler dans les balles et lisser le journal

Chaque exercice est recommandé pour être effectué 10 fois.

Lorsque vous utilisez l'insuline, vous devez faire attention:

  • la dose d'insuline courte / simple avant le petit-déjeuner diminue si les exercices physiques sont effectués dans un intervalle de trois heures, petit-déjeuner compris;
  • la dose d'insuline courte / simple avant le déjeuner et la dose matinale d'insuline NPH doivent être réduites si l'exercice est fait tard le matin ou vers midi;
  • la dose d'insuline courte / simple est réduite avant le souper si des exercices physiques sont effectués après le souper.

Recommandations générales à suivre pour éviter une hypoglycémie provoquée par des exercices physiques chez les patients recevant une insulinothérapie:

  • mesurer la glycémie avant, pendant et après l'activité physique;
  • Une activité physique non planifiée devrait être précédée d'un apport supplémentaire en glucides, par exemple de 15 à 30 g par 30 minutes d'activité; La dose d'insuline peut devoir être réduite immédiatement après une activité physique;
  • si l'activité physique est prévue, la dose d'insuline doit être réduite avant et après l'exercice, en fonction de son intensité et de sa durée, ainsi que de l'expérience personnelle d'un patient diabétique;
  • pendant l'exercice, un apport supplémentaire en glucides peut être nécessaire, qui est ajouté au repas principal ou au repas intermédiaire;
  • pour les athlètes ou les personnes impliquées dans la condition physique, nécessite un soutien consultatif spécial à l'instructeur et une formation sur un programme individualisé.

Restrictions sur l'activité physique:

  • - le niveau de glycémie supérieur à 13 mmol / l en association avec l'acétonurie ou supérieur à 16 mmol / l, même sans acétonévrose, car dans ce cas, l'hyperglycémie pour l'activité physique peut augmenter;
  • - hémophtalmie, décollement de la rétine, les six premiers mois après la coagulation laser rétrovirale;
  • - préproliférative et rétinopathie proliférante - charge contre-indiquée avec élévation de la pression artérielle aiguë, la boxe, la police, avec une probabilité d'yeux et d'un traumatisme crânien, aérobie, jogging;
  • Hypertension artérielle non contrôlée.

Avec prudence et différenciation:

  • Les sports dans lesquels il est difficile d'arrêter une hypoglycémie imprévue (plongée sous-marine, vol à voile, surf, etc.);
  • détérioration de la reconnaissance subjective de l'hypoglycémie;
  • Neuropathie distale avec perte de sensibilité et neuropathie autonome (hypotension orthostytique);
  • néphropathie (augmentation indésirable de la pression artérielle);
  • rétinopathie non proliférative.

En appliquant des exercices physiques, vous pouvez améliorer le contrôle du diabète, améliorer l'humeur, soutenir la compensation du diabète et prévenir le développement de complications!

Mode de vie actif dans le diabète sucré

Les exercices physiques sont sans aucun doute bénéfiques pour le diabète sucré. Cela est dû au fait que si vous exercez développe la masse musculaire et augmente donc le nombre de récepteurs de l'insuline, que l'impact le plus favorable sur la qualité des processus métaboliques: la consommation et améliorer l'oxydation du glucose, des graisses consommées de façon plus intensive, le métabolisme des protéines activées.

Au cours de l'exercice améliore et l'état psycho-émotionnel qui a également un effet positif sur sa santé. Par conséquent, l'exercice a longtemps été considéré comme une partie nécessaire de l'addition de traitement diabeta.Bolee non médicamenteux, les études montrent que dans certains cas, l'activité physique aide à prévenir ou retarder l'apparition du diabète, de type de type 2 1.

Le sport comme remède au diabète

Vous savez probablement que pour contrôler le diabète, il est extrêmement important de suivre un régime spécial et de vérifier régulièrement la glycémie. Mais savez-vous qu'il existe également un troisième élément important d'une approche intégrée de la gestion du diabète? Exercice régulier! La charge physique augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline, ce qui vous permet de mieux contrôler votre glycémie.

Malheureusement, l'éducation physique est la manière la plus sous-évaluée de gérer le diabète, en dépit du fait qu'elle constitue un moyen très efficace et utile de contrôler la glycémie, ce qui ne nécessite pas de coûts matériels particuliers.

Les participants ont été divisés en groupes. L'un d'entre eux a été invité à suivre son mode de vie habituel, et un autre a suggéré d'adopter un régime à faible teneur en matières grasses et d'augmenter le temps d'activité physique à 150 minutes (2,5 heures) par semaine. Pour cela, vous pouvez, par exemple, marcher vite, au moins tous les deux ou trois jours et au moins 10 minutes à la fois. Après trois ans, le risque de développer un diabète chez les participants du groupe «actif» a diminué de 58%, malgré leur forte prédisposition initiale.

De plus, la réduction des risques est apparue indépendamment de l'appartenance ethnique, de l'âge ou du sexe. Mais le plus surprenant - les participants plus âgés étaient, plus l'effet était prononcé! Des études similaires menées en Finlande ont montré exactement la même réduction de 58% du risque.

Si les exercices sont si efficaces, pourquoi les gens s'interrogent-ils encore sur l'importance d'un mode de vie sain? Comme cela arrive souvent, il faudra peut-être un certain temps pour s'en rendre compte. Pendant ce temps, de plus en plus de données sont publiées, indiquant le succès de l'utilisation de l'éducation physique pour contrôler la glycémie. Lors de la récente étude "Prévention du diabète - 10 000 étapes", les personnes atteintes de diabète de type 2 ont été invitées à augmenter leur activité physique sans modifier leur régime alimentaire.

Ils devaient faire au moins 10 000 pas par jour (environ huit kilomètres de marche) pendant trois mois. En conséquence, les participants à l'étude ont considérablement amélioré leur condition physique, leur glycémie, leur taux de cholestérol, leur pression et leur poids corporel! Et beaucoup de ces changements ont eu lieu au cours des quatre premières semaines. À la fin de l'étude, plus de 15 participants ont diminué la dose de médicaments qu'ils prennent (y compris les médicaments diabétiques), à 6-participants ont été exclus des médicaments, alors que trois traitement médicamenteux a été complètement supprimé.

Même de simples promenades régulières prolongent la vie. Une étude récente a montré que chez les adultes diabétiques qui marchent au moins deux heures par semaine, le risque de décès lié à diverses complications est réduit de 39% et de 34% - le risque de mourir d'une maladie cardiaque. Les personnes atteintes de diabète ont tendance à être plus sujettes aux blessures des ligaments, donc marcher plus vite leur convient mieux que le jogging, ce qui met beaucoup de pression sur les articulations.

De plus, l'exercice régulier permet d'augmenter l'efficacité de l'insuline, même si le régime n'est pas respecté. Chez les personnes pratiquant un sport, l'effet glycémique relatif (augmentation du taux de sucre dans le sang) après la consommation est réduit et le nombre de sauts glycémiques est réduit, car le corps commence à mieux utiliser l'insuline.

En d'autres termes, une personne avec un excès de poids, qui est physiquement active en même temps, absorbera mieux les glucides en raison d'une meilleure sensibilité des muscles à l'insuline. Ainsi, le manque d'activité physique peut être une raison plus importante pour un contrôle inefficace du diabète que même une mauvaise alimentation!

Cependant, sans suivre un régime approprié, l'effet de l'exercice régulier est considérablement réduit. Par conséquent, pour un meilleur contrôle du diabète, associez une éducation physique quotidienne, une nutrition adéquate et une auto-surveillance régulière de la glycémie.

Alors, arrêtez de penser au sport comme un moyen moins efficace de prévenir et de traiter le diabète de type 2 que le régime alimentaire ou les médicaments. L'activité physique est vraiment l'un des meilleurs "médicaments" que vous pouvez trouver!

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Activité physique dans le diabète sucré

Que se passe-t-il dans le corps quand on bouge?

Tout mouvement est dû au travail des muscles. Dans le travail musculaire, le glucose est la ressource énergétique. Dans certaines quantités, le glucose est stocké au préalable par les cellules musculaires sous forme de glycogène et est consommé au besoin. Lorsque le glycogène est stocké dans les cellules, l'entrée du glucose dans le sang commence.

Dans des conditions de travail actif, les cellules deviennent plus sensibles au glucose et une quantité inférieure d'insuline est nécessaire pour que le glucose y pénètre. Dans une personne en bonne santé, le pancréas libère dans ce cas moins d'insuline, ce qui empêche une diminution excessive de la concentration de glucose dans le sang.

Si, avant la concentration de glucose d'exercice était normal, après - peut être marqué état hypoglycémique. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de ce type d'activité physique que vous êtes autorisé et qui pourrait faire du mal, demander exige si la correction de l'alimentation sportive sélectionnée ou la thérapie.

Quels types de sports sont recommandés pour les patients diabétiques?

Pour les patients atteints de diabète sucré sont présentés exercice modéré et de dosage, par exemple la randonnée pédestre, jeux de balle, le badminton, la gymnastique, la natation, le cyclisme, le patinage, le ski, et ainsi de suite. D.

En règle générale, les patients diabétiques sont invités à faire du sport avec des parents ou des amis familiers avec les manifestations du diabète et à savoir quoi faire si le patient souffre d'hypoglycémie.

Auto-surveillance à l'effort physique

Des exercices physiques intensifs et inhabituels nécessitent la détermination des concentrations de glucose dans le sang avant et après celles-ci. L'hyperglycémie, la libération de glucose dans l'urine (glucosurie) et plus l'apparition de l'acétone dans les urines (acétonurie) pendant ou après l'effort exerce sur la déficience en insuline. Il convient de garder à l’esprit que plus la charge est longue, plus l’hypoglycémie est retardée dans les heures qui suivent le chargement.

Thérapie de correction

Les patients diabétiques réagissent au sport de différentes manières. Par conséquent, chaque patient, avec son médecin traitant, doit développer des tactiques de maîtrise de soi et de correction du traitement dans des conditions d'activité physique. Lors de l'exercice, la dose d'insuline doit être ajustée avec soin pour prévenir les conditions d'hypoglycémie ou l'acidocétose diabétique.

En règle générale, les charges intensives à court terme nécessitent un apport supplémentaire en glucides à digestion rapide, tandis qu’une charge longue et modérée nécessite des doses supplémentaires d’insuline et une consommation accrue d’aliments mixtes.

Diabète et sport

Le diabète sucré, manifesté par l'insuffisance relative ou absolue de l'insuline, est une maladie très courante. 347 millions de personnes dans le monde sont diabétiques. La plupart des patients peuvent participer en toute sécurité à l'éducation physique et même à des sports de compétition, y compris à un niveau élevé.

Pour prévenir les complications et maintenir les performances physiques, le niveau normal de glucose dans le sang est extrêmement important. Dans des complications telles que la néphropathie, la neuropathie et la rétinopathie, les sports à forte charge ne sont pas recommandés, mais une activité physique régulière doit être encouragée. Chez les patients atteints de diabète sucré, cela affecte souvent plus que chez les personnes en bonne santé, la santé globale, le poids corporel, le profil lipidique et d'autres facteurs de risque de l'athérosclérose.

Les statistiques sur le diabète se détériorent chaque année dans tous les pays développés. Selon une nouvelle étude majeure publiée dans The Lancet Diabetes, près de la moitié (40%) des adultes américains développent un diabète de type 2 à un âge ou à un autre. Endocrinologie en août 2014. Pour certains groupes ethniques (latino-américains et afro-américaines), la situation est encore aggravée et le diabète est plus répandu que chaque seconde (plus de 50%).

Les avantages du sport dans le diabète sont indéniables, mais des complications graves sont également possibles. Les principaux sont les troubles métaboliques, principalement l'hypoglycémie, qui peuvent se développer à la fois pendant et après l'effort physique, si le régime alimentaire ou les doses de médicaments n'ont pas été modifiés avec le temps. Chez les patients recevant de l'insuline ou des sulfanylurées, les perturbations métaboliques sont plus probables.

Hypoglycémie peut se manifester de différentes manières, mais le plus caractéristique des étourdissements, une faiblesse, une vision floue, la stupeur, la transpiration, la nausée, la peau froide et la langue paresthésie ou d'une brosse. Les recommandations pour la prévention de l'hypoglycémie chez les patients diabétiques impliqués dans le sport sont énumérées ci-dessous:

Prévention de l'hypoglycémie

  • Mesure de la glycémie avant, pendant et après l'exercice
  • Une activité physique régulière le matin (par opposition à une activité irrégulière) facilite l’adaptation de la nutrition et de la dose d’insuline
  • Toujours avoir soit des glucides facilement assimilables, soit du glucagon, 1 mg (pour injection p / k ou IM)
  • Ajustement de la dose d'insuline et de régime
  • Ajustement de l'insulinothérapie avant l'exercice
  • Avant l'exercice, vous ne devez pas injecter d'insuline dans votre bras ou votre jambe. Le meilleur endroit d'injection est le ventre
  • Il est nécessaire de réduire la dose d'insuline d'action courte en fonction de la durée prévue des leçons: 90 minutes - de 50%; une charge très lourde peut nécessiter une réduction de dose encore plus grande
  • La dose d'insuline de durée d'action moyenne (insuline NPH) doit être réduite d'un tiers
  • Il est préférable d'utiliser la lyspro-insuline (elle se caractérise par une action plus rapide et moins prolongée)
  • Avec l'utilisation de distributeurs portables, le taux d'administration d'insuline est réduit de 50% pendant 1 à 3 heures avant et pendant les cours
  • Si la charge physique est prévue juste après avoir mangé, réduisez de 50% la dose d'insuline administrée avant les repas.
  • Ajuster le régime
  • Un repas complet pendant 2-3 heures avant l'exercice
  • En-cas de glucides immédiatement avant la charge, si le taux de glycémie

Hyperglycémie - Autres complications possibles - en raison de la formation accrue de glucose dans le foie en augmentant la sécrétion d'hormones contrainsular - adrénaline, noradrénaline, glucagon, cortisol et l'hormone de croissance. Chez les patients atteints de diabète sucré de type 1, l'hyperglycémie peut entraîner une acidocétose diabétique, chez les patients atteints de diabète sucré de type 2 - coma hyperosmolaire.

Compte tenu de ce qui précède, la charge physique est contre-indiquée si le taux de glucose dépasse 250 mg% et qu'il y a acidocétose. En l'absence d'acidocétose, l'exercice peut être toléré à un taux de glucose supérieur à 300 mg%, mais avec une extrême prudence.

Le diabète sucré accélère le développement de l'athérosclérose. Les médecins doivent donc porter une attention particulière aux plaintes des patients diabétiques et élargir leurs indications pour un examen cardiaque. Si le patient a au moins un des facteurs de risque énumérés ci-dessous. L'American Diabetes Association recommande de faire un test de charge avant un exercice modéré ou grave.

Indications pour un essai avec exercice recommandé par l'American Diabetes Association

  • Age> 35 ans
  • Durée du diabète sucré de type 1> 15 ans
  • Diabète sucré type 2 avec une durée> 10 ans
  • IHD confirmé
  • Facteurs de risque supplémentaires pour l'athérosclérose (hypertension artérielle, tabagisme, hérédité pondérée, hyperlipoprotéinémie)
  • Complications microangiopathiques
  • Athérosclérose des artères périphériques
  • Neuropathie Végétative

Un gros problème pour les diabétiques, menant un mode de vie actif, peut être une maladie du pied. Nous ne nous attarderons pas ici sur ces complications, nous notons seulement qu'elles surviennent très souvent. Par conséquent, les médecins recommandent les diabétiques mode de vie actif devraient également expliquer que, afin d'éviter la podiatrie devrait être porté pour le sport doux, serrant doigts chaussures et des chaussettes en tissu évacuant, et prendre soin de vos pieds.

Nutrition sportive et diabète

Avec le diabète, il est permis d'utiliser une nutrition sportive qui ne contient pas de glucides:

  • Lactosérum et autres types de protéines
  • Acides aminés (y compris BCAA, L-carnitine)
  • Complexe de vitamines et de minéraux
  • La créatine

Contre-indiqué ou appliqué avec prudence: geyners, barres protéiques (avec sucre), mélanges protéines-glucides, agents isotoniques avec glucides.

Entraînement par intervalles pour le contrôle de la glycémie

Dans une étude réalisée en 2014, Monique E. Francois et James C. Baldi ont montré que de courts exercices intenses avant les repas pouvaient améliorer de manière significative le contrôle de la glycémie. Les chercheurs rapportent que 6 séries d'intervalles d'une minute avec une intensité maximale sur le tapis roulant 30 minutes avant les repas se sont avérées les plus efficaces, comparées aux exercices aérobiques habituels de 30 minutes. Vous pouvez également utiliser n'importe quelle charge aérobie, y compris la gymnastique aérobique.

L'effet de l'apport en protéines sur le risque de diabète

Trois études de groupe ont été menées, à partir desquelles les données peuvent être évaluées sur la relation entre un régime riche en protéines à faible teneur en glucides et le diabète de type 2 autant que possible. Dans deux des trois études présentées, cette relation a été trouvée pour les protéines animales, peut-être parce que les produits animaux étaient la principale source de protéines dans ces études. Dans le même temps, il n'y avait pas de corrélation avec la consommation de protéines végétales.

Dans une étude des hommes aux facteurs décrits ci-dessus, il a été ajouté à l'amendement sur la consommation de café et le régime alimentaire calorique total. Dans les études de collaboration des hommes et des femmes, a été fait un amendement à l'étage des participants, ainsi que, en plus des facteurs ci-dessus - le niveau d'éducation, le nombre de la consommation de fibres, de magnésium, à une valeur de base de la circonférence de la taille, le niveau de la consommation de gras saturés, gras poly-insaturés, le cholestérol, la vitamine E, charge glycémique, niveau de pression artérielle.

Il convient de noter que l’utilisation de corrections statistiques pour d’autres facteurs pourrait conduire à d’autres résultats de l’étude. En outre, il est impossible de déterminer si les résultats obtenus dans le cadre de régimes riches en protéines et à faible teneur en glucides ont été obtenus en raison d'une teneur élevée en protéines ou d'une faible teneur en glucides.

Sport professionnel dans le diabète

Les personnes atteintes de diabète rencontrent souvent des obstacles sur le chemin du sport. Tant de la part des formateurs que des médecins. La chose la plus importante à retenir est que officiellement, légalement, personne ne peut refuser à une personne atteinte de diabète de participer à des compétitions professionnelles.

La loi interdisant aux personnes atteintes de diabète de faire du sport, non. La seule chose - avec une commission médicale, un médecin peut refuser la permission en cas de complications dues au diabète: hypertension, problèmes cardiovasculaires, neuropathie, etc. Si la santé du patient est en ordre et que le diabète est bien compensé, une personne atteinte de diabète a le droit de participer à toutes les compétitions.

Habituellement suffisamment diabète compensé d'écrire une déclaration de retrait de la responsabilité des conséquences des organisateurs du concours et un certificat de l'endocrinologue au sujet de la santé de (possible avec l'analyse de l'hémoglobine glyquée).

Il y a une autre nuance. Il peut y avoir une autre loi interne adoptée par les organisateurs du concours, qui stipule que les personnes ayant certains diagnostics ne peuvent participer aux compétitions, alors ceci est une autre affaire.

Thérapie d'exercice pour le diabète sucré

Diabète - une maladie résultant d'une déficience absolue ou relative de l'insuline dans le corps, qui est accompagné par une perturbation grave du métabolisme des glucides à l'hyperglycémie (niveaux élevés de sucre dans le sang) et une glycosurie (apparition de sucre dans l'urine). En raison du fait que l'utilisation de tissus glucose se produit difficilement, fonction perturbé du système nerveux central (SNC) et du système cardio-vasculaire, le foie, le tissu musculaire - de sorte que le patient est réduite opérabilité.

En raison de la violation du métabolisme des graisses, une oxydation accélérée des graisses à la formation de cétones et leur excès dans le sang ont un effet toxique sur le SNC. Entre autres choses, avec le diabète sucré, la synthèse des protéines est perturbée, il y a une diminution du niveau du métabolisme énergétique.

exercice thérapeutique dans le diabète sucré dans le cadre d'un traitement intégré des patients atteints de diabète en raison de leur exercice physique, a un effet stimulant sur le métabolisme des tissus, l'utilisation du sucre dans le corps et déposé dans les muscles.

Sur le plan clinique, il est établi que les exercices physiques de diabète sucré entraînent dans certains cas une diminution de la glycémie à des valeurs normales. L'exercice d'exercices physiques mesurés conduit à une augmentation de l'action de l'insuline et permet de réduire sa dose. Si les patients sont en surpoids, la thérapie par l'exercice et la gymnastique médicale dans le diabète contribuent à la normalisation du métabolisme des graisses, entraînant une réduction significative de la masse adipeuse.

Chez les patients diabétiques, en règle générale, il existe une faiblesse musculaire et une adynamie, et les exercices physiques de lutte contre le diabète aident à lutter contre ces maladies et augmentent également la résistance du corps aux facteurs défavorables.

Il existe trois formes de la maladie: diabète léger, forme moyenne et sévère.

Si le patient forme légère de diabète, alors, dans ce cas, les exercices de thérapie pour le diabète sucré comprennent des exercices pour tous les groupes musculaires. Les mouvements dans ces exercices sont effectués avec une grande amplitude, à un rythme lent et moyen, et pour les petits groupes musculaires, le rythme d'exécution est assez rapide. Ensuite, commencez progressivement à introduire des exercices plus complexes (en termes de coordination), des exercices avec des objets, des poids et des coquillages - banc, mur de gymnastique, etc.

Classes dernières, en règle générale, 30-45 minutes, la densité de l'emploi est assez élevée. En plus de LH dans le diabète doivent utiliser la marche dosées, la distance doit être augmentée progressivement de 5 km à 10-12 km. Aussi dans la thérapie d'exercice complexe pour les patients atteints de diabète devraient inclure des exercices de sport comme le ski, le patinage sur glace, la natation, l'aviron, la course, ne pas oublier les jeux de sport (volley-ball, badminton, tennis). Mais toutes ces activités et tous ces jeux devraient être menés sous surveillance médicale stricte.

Avec le diabète moyen la sévérité de la thérapie physique et la régulation du régime moteur contribuent au fait que la posologie des médicaments est stabilisée. Dans ce cas, les exercices de diabète doivent être utilisés pour tous les groupes musculaires et doivent être d'intensité modérée ou faible. Les classes ne durent pas plus de 25-30 minutes à faible densité. En plus des exercices thérapeutiques avec le diabète sucré de sévérité moyenne, il est nécessaire d'utiliser une marche dosée de 2 à 7 km.

Dans ce cas, les exercices pour les groupes de muscles petits et moyens sont largement utilisés. À mesure que le corps s'adapte à la charge, l'exercice physique pour les grands groupes musculaires est progressivement inclus dans le complexe de la thérapie par l'exercice et de la LH avec le diabète sucré de forme sévère.

dosage de la charge doit tenir compte du fait que si l'exercice est effectué pendant une longue période à un rythme lent, la teneur en sucre dans le sang est réduit, parce que ce faisant glycogène d'exercice est consommé non seulement les muscles, mais aussi sucre dans le sang.

La physiothérapie dans le diabète doit être effectuée au plus tôt une heure après l’injection d’insuline au patient et la façon dont il va prendre un petit-déjeuner léger. Sinon, la situation peut s'aggraver en raison de la survenue d'une hypoglycémie.

La rééducation physique dans le diabète sucré comprend les tâches suivantes:

  • pour réduire l'hyperglycémie, et si les patients sont insulino-dépendants, alors - pour promouvoir l'action de l'insuline
  • améliorer les fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire
  • contribuer à l'efficacité
  • promouvoir la normalisation du ton psychoémotionnel chez les patients.

Les moyens de rééducation physique doivent être prescrits si les indications suivantes sont disponibles chez les patients:

  • processus compensé (avec diabète léger et sévérité modérée)
  • Absence de fluctuations brusques de la glycémie dans l'obtention de l'activité physique
  • réponse physiologique à l'activité physique.

Il existe également des contre-indications, qui sont les suivantes:

  • la présence de diabète sucré décompensée et sévère
  • faible niveau de performance physique du patient
  • de fortes fluctuations de la glycémie au cours de la charge physique, un second degré de l'insuffisance circulatoire B ci-dessus, une maladie cardiaque ischémique (troisième et cinquième classes fonctionnelles), la présence d'hypertension deuxième B et troisième degré avec des changements importants dans les organes internes et les crises.

Les exercices thérapeutiques avec le diabète sucré dans un hôpital sont effectués selon la méthode habituelle acceptée, la charge augmentant progressivement.
La durée totale de la séance est déterminée en fonction de la gravité de l'évolution de la maladie:

  • forme légère - 30-40 minutes
  • forme moyenne - 20-30 minutes
  • forme lourde - jusqu'à 10-15 minutes de cours.

À un degré facile de la maladie, les exercices physiques avec diabète incluent des mouvements qui sont effectués dans tous les groupes musculaires avec une grande amplitude à un rythme lent et moyen. De plus, en coordination, les exercices doivent être d'une complexité différente. Exercices généralisés avec des objets et des exercices sur des obus. La densité de l'occupation est assez élevée - jusqu'à 60-70%. En outre, il est recommandé aux patients de marcher, de courir, de skier, de nager, de jouer à divers jeux, le tout sous la stricte surveillance d’un médecin.

Avec un degré moyen de maladie, les exercices thérapeutiques pour le diabète devraient inclure des mouvements d'intensité modérée et modérée, la charge devrait augmenter progressivement, le taux d'exécution est lent, l'amplitude est prononcée, mais pas le maximum. La densité de l'emploi devrait être inférieure à la moyenne - 30-40%. Il est également possible d'utiliser la marche dosée ou la natation thérapeutique. En cas de diabète modéré, il est également conseillé aux patients de faire du jogging pendant 3 à 5 minutes (intensité: 110 à 120 pas par minute).

Si le patient a un degré grave de la maladie, alors dans ce cas, les exercices physiques dans le diabète sucré sont effectués avec une petite charge et avec le repos au lit. Le patient doit effectuer des exercices pour les groupes musculaires petits et moyens, qui doivent être combinés avec des exercices de respiration. Il est nécessaire de surveiller le dosage de la charge afin que les exercices ne fatiguent pas le patient. Le rythme d'exécution est lent, la densité des classes est faible. En plus de la LH dans le diabète sucré, il est bon d’utiliser des procédures de durcissement et de massage.

Complexe approximatif de thérapie d'exercice dans le diabète sucré:

  1. Effectuez une marche avec un pas élastique de la hanche (pas du genou), le dos est uniforme. Respirez par le nez. Respirez dans le compte - un, deux; expirer en compte - trois, quatre, cinq, six; pause - sept heures, huit heures. Effectuer pendant 3-5 minutes.
  2. Marchez sur les orteils, sur les talons, sur les côtés extérieurs et intérieurs du pied. Lors de la marche, effectuez des étirements, des compressions et des desserrements des mains, des mouvements circulaires avec les mains en avant et en arrière. La respiration est arbitraire. Effectuez 5-6 minutes.
  3. IP - debout, les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur les côtés. Effectuez des mouvements circulaires dans les articulations du coude vers vous-même, puis depuis vous-même (muscles extensibles). La respiration est arbitraire. Répétez 5-6 fois.
  4. IP - debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du tronc. Respirez profondément, penchez-vous, serrez les genoux avec vos mains, puis expirez. Dans cette position, faites des mouvements circulaires dans les articulations du genou à droite et à gauche. La respiration est gratuite. Exécutez 5-6 rotations dans chaque direction.
  5. IP - debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras tendus (l'état des bras est tendu). Respirez profondément, puis - expirez, tout en effectuant des mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule en avant (combien auront du temps pendant l'expiration). L'amplitude des mouvements est initialement minimale, puis augmente progressivement au maximum. Répétez 6-8 fois.
  6. IP - assis sur le sol, les jambes redressées et divorcées au maximum. Inspirez - exécutez des pentes douces, en tirant avec les deux mains le bout de la jambe droite, puis - expirez. Revenez à la position de départ - inspirez. Faites ensuite les mêmes mouvements en tirant la pointe de l'autre jambe. Exécutez 4-5 fois dans chaque direction.
  7. IP - debout, les pieds à la largeur des épaules. Ramassez un bâton de gymnastique. En tenant le bâton devant la poitrine avec les deux mains pour les extrémités, faites des mouvements d'étirement (étirez le bâton comme un ressort). La respiration est gratuite. Les mains sont droites. Ramenez un bâton. Soulevez le bâton vers le haut - inspirez, abaissez - expirez. Répétez 3-4 fois.
  8. IP est la même. Prenez le bâton par les extrémités, prenez vos mains derrière votre dos - inspirez, puis pliez vers la droite en poussant le bâton de la main droite - expirez, revenez à la position de départ - inspirez. Répétez la même chose dans l'autre sens. Faites chaque côté 5-6 fois.
  9. IP est la même. Collez les coudes par derrière. Pliez - inspirez, puis doucement, au printemps, penchez-vous en avant - expirez (tête droite). Répétez 5-6 fois.
  10. IP est la même. Prenez le bâton par les extrémités, frottez-le de bas en haut: des omoplates jusqu'au cou, puis du sacrum à l'omoplate, puis aux fesses. La respiration est arbitraire. Répétez 5-6 fois.
  11. IP est la même. Étirer le ventre avec le bâton dans le sens des aiguilles d'une montre. La respiration est arbitraire. Répétez 5-6 fois.
  12. IP - assis sur une chaise. Étirez les jambes avec un bâton: du genou à l'aine, puis du pied au genou (4-5 fois). Attention! Avec les varices, cet exercice est contre-indiqué. Ensuite, placez le bâton sur le sol et roulez-le plusieurs fois sur les pas (sur la semelle, à l'intérieur et à l'extérieur des pieds). La respiration est arbitraire.
  13. IP - assis sur une chaise. Faites un massage pincé des oreilles. La respiration est arbitraire. Effectuer 1 minute.
  14. IP - couché, les jambes ensemble, les mains le long du tronc, sous l'oreiller principal. Effectuez le levage alternatif de l'une ou l'autre jambe. La respiration est arbitraire. Répétez 5-6 fois.
  15. IP est la même. Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds, en imitant le cyclisme (avant et en arrière). La respiration est arbitraire. Courez 10 fois.
  16. IP - couché sur le ventre, les mains le long du tronc. Mettez vos mains sur le sol - respirez, puis pliez-vous, agenouillez-vous - expirez. Répétez 4-6 fois. Puis détendez-vous pendant 20 secondes.
  17. Respirez profondément, puis expirez lentement et longuement. Puis - marcher tranquillement jusqu'à ce que la respiration soit complètement rétablie.

Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez rendre le complexe de thérapie par l'exercice et de LH dans le diabète sucré plus stressant, c'est-à-dire augmenter le nombre de répétitions d'exercices, accélérer le rythme des mouvements. Mais il est nécessaire de consulter un médecin.

Donc, vous pouvez faire l'exercice numéro 3 plus rapidement, le nombre de répétitions à 10. Dans l'exercice numéro 4, augmentez la pression sur vos genoux, augmentant ainsi l'amplitude des mouvements. Dans l'exercice numéro 5, ramenez le nombre de répétitions à 2-3 dans chaque direction. Après 5-10 minutes après une série d'exercices, vous devriez absolument prendre une collation.

Activité physique dans le diabète de type 2

Le sport et toute activité physique sont nécessaires pour tous les patients diabétiques. On sait que les charges régulières dosées sont extrêmement utiles pour le cœur, les tissus nerveux, l'état mental, etc.

L'activité musculaire a un effet prolongé sur le corps. Si une personne a déménagé de manière intensive pendant au moins 30 à 40 minutes, des changements positifs du métabolisme sont enregistrés même après 24 heures. Le sport est particulièrement utile pour les patients atteints de diabète de type 2. Pour cette catégorie de patients, l'activité physique est l'un des moyens de traiter la maladie.

Comment l'activité physique affecte le diabète de type 2

Les exercices pour le diabète de type 2 réduisent la résistance à l'insuline. La faible sensibilité des tissus à l'insuline est la principale cause du développement de la maladie. L'influence sur elle peut être régulièrement engagée dans l'éducation physique. Il est nécessaire de donner des mouvements actifs au moins 30 minutes par jour ou 60 minutes tous les deux jours.

Ces classes aident:

  • améliorer la glycémie;
  • réduire le poids corporel (si nécessaire);
  • maintenir un poids corporel normal;
  • réduire la taille (et, par conséquent, la gravité de l'obésité abdominale);
  • augmenter l'exercice du muscle cardiaque;
  • réduire le cholestérol et les triglycérides dans le sang.

Comment choisir la charge

Dans le diabète de type 2, l'exercice aérobie est utile. Au cours de tels exercices, le corps absorbe beaucoup d'oxygène. L’éducation physique aérobique comprend la marche, l’escalade, la course, la marche nordique, la course à pied, la natation, le patinage, la danse, le tennis, etc.

Évaluez dans quelle mesure cette charge est adéquate pour le pouls et la présence de dyspnée. Si le pouls pendant l'exercice augmente de 30% ou plus, l'activité physique est suffisante. De plus, l'apparition d'un petit essoufflement confirme l'adéquation du sport choisi.

Bien entendu, le choix de l'option de chargement dépend des préférences personnelles. Pour quelqu'un, le jogging matinal est source d'optimisme et de vivacité pour toute la journée. Pour d'autres personnes, cette culture physique est catégoriquement désagréable. Si le sport n'apporte pas de joie, cela ne fonctionnera pas de manière continue. Une motivation régulière nécessite une bonne motivation et une attitude positive.

Limites de l'activité physique

Les charges physiques dans le diabète de type 2 limitent sévèrement les maladies du cœur, des poumons et du système musculo-squelettique.

Une attention particulière doit être accordée à l'état du myocarde. Si un patient souffre d'une cardiopathie ischémique, tous les exercices ne sont prescrits qu'après consultation d'un cardiologue. Le médecin nomme un électrocardiogramme et, par ses résultats, autorise ou interdit le sport.

L'éducation physique est interdite si un patient atteint de diabète de type 2:

  • le taux de sucre dans le sang est supérieur à 13-16 mM / l avant l'exercice;
  • le taux de sucre dans le sang est inférieur à 4,5 mM / L avant l'exercice.

Certaines complications et maladies concomitantes sont une contre-indication à tout sport. Temporairement, la charge est interdite pour l'hémophtalmie, décollement de la rétine, dans la période postopératoire après coagulation rétinienne au laser (6 mois).

Pratiquement, seuls les exercices les plus faciles peuvent être choisis pour les patients présentant:

  • hypertension artérielle persistante;
  • faible sensibilité à l'hypoglycémie;
  • neuropathie autonome;
  • neuropathie périphérique sensorielle;
  • néphropathie;
  • syndrome du pied diabétique;
  • rétinopathie.

Tous les patients doivent éviter les sports traumatiques dangereux. Il est indésirable de faire de la boxe, de soulever des poids, de surfer, de sauter avec un parachute, de plonger, etc.

Cette activité physique augmente le risque de blessure. De plus, chez tout patient atteint de diabète de type 2, il existe une possibilité de développer une hypoglycémie et une perte de conscience. De tels épisodes peuvent être fatals lors de la pratique de sports extrêmes.

Prévention de l'hypoglycémie

L'activité physique nécessite une prévention obligatoire de l'hypoglycémie. La glycémie peut chuter de façon spectaculaire lors d'activités sportives ou plus tard.

Avec une activité physique à court terme, il faut:

  • mesurer le sucre avant et après l'exercice;
  • si le sucre avant les classes est supérieur à 10 mM / l, les glucides supplémentaires ne sont pas pris;
  • si le sucre avant les cours est inférieur à 10 mM / l, pour chaque 30 minutes d'entraînement, prenez 1 unité de grain supplémentaire.

La charge physique de 120 minutes nécessite des mesures préventives spéciales pour le diabète de type 2. Le patient a besoin de:

  • planifier la formation à l'avance;
  • mesurer la glycémie avant, après et pendant les cours (toutes les heures);
  • réduire la dose de l'insuline courte précédente de 25 à 50%;
  • moins souvent - réduire la dose de l'insuline courte ou basale suivante de 10 à 25%.

Pour éviter une hypoglycémie sévère pendant l'exercice, vous devez avoir des glucides simples et complexes. Si le taux de sucre dans le sang est de 4,5 à 7 mM / l, vous devez manger toutes les demi-heures une unité de glucides complexes toutes les heures. Par exemple, un morceau de pain ou des cookies non sucrés. Si la glycémie chute en dessous de 4%, les glucides simples doivent être pris immédiatement. L'option la plus appropriée est un thé sucré chaud, de l'eau gazeuse avec du sucre, etc.

Exercices pour le diabète sucré

Il est bien connu que les effets de l'exercice sur l'évolution du diabète sont positifs. Des exercices physiques pour le traitement du diabète sont utilisés en Inde depuis 600 ans. Cependant, dans les XVII et XVIII siècles dans la médecine, l'opinion a prévalu que les diabétiques contre-exercice, et pendant l'aggravation du diabète (décompensation) recommandé alitement.

Cependant, il y a plus de 100 ans, l'attitude face à l'exercice a été révisée et ils ont été inclus dans le complexe thérapeutique. Néanmoins, l'effet positif de l'exercice sur l'évolution du diabète n'est pas bien compris.

Par conséquent, ce problème au cours des dernières années a attiré l'attention des scientifiques et des praticiens. L'effet positif de l'exercice est dû à une tolérance accrue aux glucides pendant l'effort musculaire, car ce dernier est dû à l'oxydation des graisses et des glucides (SG Genes, 1973).

Effets de l'exercice dans le diabète

Les exercices physiques activent des mécanismes physiologiques qui stimulent l'effet régulateur du cortex cérébral sur tous les systèmes du corps. Chez les personnes en bonne santé, les exercices physiques entraînent une augmentation de la consommation maximale d'oxygène, une réduction des taux sériques de triglycérides et une diminution de la sécrétion d'insuline en réponse à la prise de glucose en l'absence de modifications de la tolérance.

De nombreuses études ont également montré que chez les patients atteints de diabète pendant l'activité physique augmente l'insuline se liant à érythrocytes, monocytes augmente l'affinité du récepteur de l'insuline, l'amélioration du métabolisme, diminuer la glycémie, la teneur en corps cétoniques, réduit le besoin d'insuline, ce qui indique une diminution de la résistance à l'insuline. Au cours de l'exercice augmente l'absorption du glucose par les muscles qui travaillent jusqu'à 20 fois par rapport à la période de calme relatif.

Certains chercheurs ont suggéré que la stimulation de l'absorption du glucose par un muscle actif est associée à une hypoxie tissulaire. Cependant, il a été constaté que le degré d'augmentation de l'absorption de glucose par un tel muscle ne dépend pas de la gravité de l'hypoxie. De plus, il existe des preuves convaincantes que le muscle qui travaille absorbe le glucose en l'absence d'insuline.

Néanmoins, la plupart des chercheurs partagent le point de vue selon lequel le rôle principal de l'absorption du glucose par le muscle actif appartient à l'insuline, mais son efficacité dépend de la glycogénolyse et du taux d'oxydation des acides gras dans le muscle.

Sous l'influence d'exercices physiques, augmente la liaison de l'insuline avec les récepteurs érythrocytaires et les personnes entraînées ont besoin de moins d'insuline pour normaliser le taux de glucose dans le sang. Il y a un effet positif du stress physique sur le système cardiovasculaire, des processus métaboliques avec une tolérance accrue au glucose. La réponse à la charge de travail physique des diabétiques est largement déterminée par le degré de compensation pour le diabète et la nature des exercices physiques.

Effets des effets de l'exercice chez les personnes saines et malades atteintes de diabète sucré

Chez les personnes en bonne santé au cours de l'exercice physique modéré, il y a une rétroaction négative entre la régulation de la production de glucose par le foie et le glucose sanguin. Comme montré par A.V. Jenkis et al. (1988), chez les patients atteints de diabète sucré de type 2, ces relations sont violées. Utilisation du glucose chez les patients diabétiques de type 2 pendant l'exercice physique a été abaissé, mais pas significativement différent de celui obtenu dans les données de groupe de contrôle, tandis que la formation du glucose par le foie chez les patients atteints de diabète de type 2 est considérablement réduit. Les modifications révélées apparaissent en raison de la perturbation du mécanisme extra-pancréatique glucorégulateur.

Activité physique à court et à long terme dans le diabète sucré

Les changements dans le métabolisme et la sécrétion des hormones impliquées dans le maintien de l'homéostasie énergétique dans le corps sont différents pour les exercices physiques à court et à long terme. Dans les 5 à 10 premières minutes du début de l'exercice, le glycogène musculaire est utilisé comme source d'énergie, mais les réserves d'énergie sous forme de glycogène sont insignifiantes par rapport au tissu adipeux.

Dans le cas où il est nécessaire d'étendre le travail physique, le corps procède à l'alimentation en raison de tissu adipeux, qui est accompagné par des niveaux accrus de NEFA dans le sang. Cela augmente l'activité de la lipoprotéine lipase dans les muscles, augmente la concentration de longue acétyl-CoA (activité d'inhibition de la pyruvate déshydrogénase), conduisant à une diminution de l'oxydation du glucose et réduit l'activité de la malonyl-CoA, ce qui améliore l'oxydation des acides gras.

Si l'exercice se poursuit, d'ici la fin du 1 e heure et dans les heures qui suivent la glycémie est réduite. Chez les personnes pratiquement en bonne santé, 2-3 heures de travail intensif et une hypoglycémie se développent dans des conditions de manque de nourriture. On montre que si, avant le début de l'exercice, les sujets ont reçu une quantité suffisante de glucides (glucose, fructose), ce qui provoque l'hyperinsulinémie, dans le contexte de l'activité physique développé hypoglycémie après 30 minutes du début des travaux physiques (UA Koivisto et al., 1981).

Avec une brève exposition à l'exercice, il y a une augmentation modérée de la teneur en insuline, le glucagon, catécholamines, hormones dans le sérum sanguin de la croissance et augmenter l'activation du système rénine-angiotensine. Un exercice prolongé (plus de 1-2 heures) accompagnée d'une diminution des taux d'insuline de testostérone dans le sérum sanguin avec une augmentation modérée de la concentration de glucagon, catécholamines, cortisol, prolactine, TSH - une augmentation significative au niveau de l'hormone de croissance.

Exercice et insuline

L'augmentation de l'absorption du glucose par les muscles lors de l'exercice est fourni par l'insuline, mais, comme le montrent des études récentes, cet effet est associé à une activité accrue des transporteurs de glucose et, en particulier, GLUT-4, qui sont sous l'influence de l'insuline transloqué de pool intracellulaire à la membrane cellulaire.

Des données intéressantes à cet égard ont été présentées lors de la 59ème conférence annuelle de l'Association américaine des diabétologues (T. Kupriyanova et al., 1999). On sait que l'insuline et le stress physique entraînent la translocation des transporteurs de glucose dans les muscles squelettiques. L'insuline simultanément à la stimulation du GLUT-4, accompagnée de leur phosphorylation, a un effet similaire sur la protéine 28kDa non identifiée trouvée dans les vésicules adipocytaires contenant du GLUT-4.

L'insuline et les exercices physiques dans les muscles des rats ont provoqué une augmentation du GLUT-4 dans la membrane cellulaire avec une diminution de leur nombre dans la fraction microsomique intracellulaire. L'insuline a également augmenté de manière significative l'activité de la protéine kinase, qui est complexée avec les vésicules GLUT-4. Si l'insuline augmente la phosphorylation de la protéine GLUT-4 et de la protéine p28 non identifiée, l'exercice ne s'accompagne pas d'une augmentation de la phosphorylation de ces protéines.

Ces données indiquent que les mécanismes d’augmentation de l’utilisation du glucose dans les muscles, observés lors de la stimulation ou de l’exercice de l’insuline, sont différents. L. 5. Verity et A.N. Ismail (1989) ont étudié l'effet d'un programme d'activité physique de 4 mois sur le système cardiovasculaire chez des femmes de 59 ans atteintes de diabète de type 2. Le groupe témoin était composé de patients observant le schéma thérapeutique habituel.

En dépit du fait que le poids corporel des patients dans les deux groupes est resté le même, chez les femmes du premier groupe, l’absorption absolue et maximale des tissus par l’oxygène a augmenté. La teneur en cholestérol total dans le sérum a diminué de 13% et dans le groupe témoin - de 11%; une réduction de 15% du cholestérol HDL n'a été observée que dans le groupe témoin. Ainsi, l'activité physique joue un rôle important dans le maintien du cholestérol HDL et réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Les patients atteints de diabète de type 2 par rapport à des personnes en bonne santé ont diminué la réponse fibrinolytique à l'exercice (S. Sshneider et al., 1988), diminution de l'activité fibrinolytique du sang (1,26 contre 2,2 dans le contrôle) et le fibrinogène plasmatique (329 vs. 226 mg pour 100 ml) et du temps de prothrombine (4,9 contre 2,9 c) supérieur par rapport à un groupe d'individus en bonne santé. L'activation de la fibrinolyse sous l'influence de l'activité physique a été observée dans les deux groupes, mais a été moins prononcée chez les patients atteints de diabète de type 2.

effet anti-athérogène de l'exercice devrait être utilisé comme une procédure médicale, bien que le mécanisme de ces effets ne sont pas encore claires. l'exercice du matin chez les patients atteints de diabète en phase décompensée conduit à une augmentation de la prévalence de l'hyperglycémie en raison de l'activité fonctionnelle kontrinsulinovyh hormones (VY Yakovlev et al., 1987), de sorte que l'après-midi (après 16 heures) sont le meilleur moment pour la physiothérapie de formation.

M.N. Solun et ses collaborateurs (1990) ont noté que le maintien hémodynamique de la charge physique dosée dépendait de la diminution de l’apport énergétique. Une faible tolérance à l'activité physique dosée, des violations plus prononcées de l'hémodynamique centrale et l'échange de nucléotides adénylés ont été observés chez des patients qui ne sont pas engagés dans un travail physique et une culture physique réguliers.

Pour corriger les changements détectés auteurs ont utilisé la thérapie Riboxin (dose unique de 0,4 g par traitement de 25 à 36 g) ou fosfadenom (dose unique de 0,5 g par traitement 3-4 g) dans de 36 patients, conduisant à une importante augmenter la tolérance à l'effort physique et améliorer l'échange d'énergie. Riboxinum impliqué dans la synthèse des nucleotides adenine, améliore l'hypoxie tissulaire et diminue en raison de la teneur accrue en 2,3-diphosphoglycérate érythrocytaire contrôle dissociation de l'oxyhémoglobine à la périphérie. Le phosphadène augmente l'intensité de la resynthèse aérobie de l'ATP.

Exercice physique requis

L'exercice thérapeutique est une composante indispensable du traitement des patients atteints de diabète sucré. La quantité d'activité physique doit être déterminée en tenant compte de l'âge du patient, de l'état du système cardiovasculaire et de la compensation du métabolisme glucidique. Les sports recommandés tels que la marche, la course, les skis, les patins, etc. vous permettent de réguler le degré d'activité physique, en fonction de l'état du cœur et des autres organes internes, de la gravité du diabète.

Les exercices de physiothérapie et l'ergothérapie améliorent l'état physique et mental, ont un effet positif sur la teneur en glucose, lipides, cholestérol et lipoprotéines dans le sérum sanguin. Cela augmente le cholestérol HDL et diminue le cholestérol VLDL. Cela est dû à une activité accrue de la lipoprotéine lipase, qui accélère la conversion des VLDL dans les HDL.

Le taux de cholestérol total ne change pratiquement pas, et la teneur en triglycérides dans le sérum sanguin sous l'influence d'exercices physiques tend à diminuer. Chez les personnes non formées sous l'influence de l'activité physique pendant 4-6 semaines augmente de manière significative l'utilisation maximale d'oxygène en augmentant le flux sanguin musculaire, diminution de la résistance à l'insuline dans le muscle et le foie en augmentant la quantité de GLUT - 4 et glycogène augmentation de l'activité synthase. Au contraire de l'amélioration de la sensibilité à l'insuline dans les muscles squelettiques, dans le muscle cardiaque, au contraire, l'utilisation du glucose diminue.

Régime et exercice pour le diabète sucré

L'intensité de la réduction de la glycémie est déterminée par deux facteurs: une augmentation de l'absorption du glucose dans le sang par le muscle actif et une accélération de l'absorption de l'insuline par le site d'administration Ces deux points peuvent conduire au développement d'un coma hypoglycémique. Le jour de l'exercice, l'injection d'insuline doit donc être effectuée dans l'abdomen et, immédiatement avant l'exercice, prendre une petite quantité supplémentaire de glucides.

Habituellement, vous devez prendre 20 grammes de glucides avant votre éducation physique et toutes les 60 minutes plus tard si les cours se poursuivent. Si l'éducation physique nécessite beaucoup de temps physique ou de longue durée, les glucides prennent 40 grammes par heure et la dose d'insuline doit être réduite dans ce cas.

Si les exercices sont effectués plus tard - l'effet hypoglycémiant de l'humalogiste sera moins prononcé. L'exercice physique chez un patient souffrant de diabète peuvent insuffisamment indemnisées provoquer l'apparition de l'hyperglycémie modérée et acidocétose, qui est accompagnée d'une augmentation de la teneur en acétone dans l'urine, donc l'exercice physique ne doit être effectué après la maladie obtenir une indemnisation.

Il convient de garder à l'esprit que l'entraînement physique à long terme (pendant plusieurs heures) peut provoquer une hypoglycémie après quelques heures ou même le lendemain, en raison d'une absorption accrue du glucose musculaire (augmentation de l'expression des transporteurs de glucose dans le muscle causé par l'exercice), ainsi que disparition presque complète des réserves de glycogène dans les muscles.

De plus, une activité physique prolongée s'accompagne d'une augmentation de la teneur en NEFLC dans le sang et de leur oxydation accrue, ce qui réduit la sensibilité des tissus à l'insuline et favorise le développement d'une hypoglycémie. L'ergométrie du vélo permet d'estimer de manière fiable l'état du système cardiovasculaire, ce qui est très important pour la nomination d'une charge physique dosée.

Les exercices physiques, dont le volume est défini individuellement pour chaque patient, doivent être appliqués tout au long de la maladie. L'éducation physique contribue à préserver la santé des patients et empêche le développement de complications tardives du diabète sucré. Une étude prospective sur l'influence de l'activité physique sur la santé de 548 patients atteints de diabète de type 1 (pendant 7 ans) a montré qu'il existe une relation inverse entre le degré d'activité physique et l'incidence des complications vasculaires et la mortalité du diabète (S.S. Mou et al., 1993 ).

L'exercice quotidien devrait faire partie d'un traitement intégré du diabète, ils ont un effet positif sur le cours du diabète et aider à maintenir sa rémunération stable, avec une nette diminution des besoins en insuline. L'exercice régulier normalise le métabolisme des lipides, améliorer la microcirculation, activer la fibrinolyse, normaliser la sécrétion élevée de catécholamines en réponse à une situation stressante qui empêche finalement l'apparition de complications vasculaires (angiopathie).

Chez les patients atteints de diabète, on observe régulièrement une stabilisation et même une régression des complications vasculaires du diabète sucré. Ainsi, la charge physique dosée aide à réduire le niveau de glucose dans le sérum sanguin pendant et après la charge. Dans le même temps, il y a une diminution des niveaux basaux et postprandiaux d'insuline dans le sérum, ce qui indique une augmentation de la sensibilité à l'insuline.

Des études ont montré que, dans le cadre des activités physiques systématiques ont montré une réduction significative de l'hémoglobine glyquée dans le sang, d'améliorer le profil lipidique dans le sérum sanguin avec une réduction modérée du cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL.

L’exercice systématique d’éducation physique s’accompagne d’une diminution et d’une normalisation de la pression artérielle, d’une augmentation de la consommation d’énergie qui aide à réduire le poids corporel t. e. la quantité de tissu musculaire. Dans cette amélioration clairement marquée en fonction du système cardio-vasculaire, augmenter la force et la mobilité, améliorer la santé et la qualité de vie.