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Prévention du diabète

Pour prévenir de graves problèmes de santé, il est important de suivre la prévention du diabète. Après tout, cette maladie se développe souvent à cause de la malnutrition, de la sédentarité, des mauvaises habitudes et d’autres raisons. Respecter les mesures préventives ne devrait pas concerner uniquement les patients à risque, mais également les personnes ne présentant aucun problème de santé. Le bon mode de vie aidera à éliminer de nombreuses pathologies, y compris le diabète.

Qui devrait prendre des mesures préventives

La prévention du diabète combine plusieurs aspects importants. Ils incluent une alimentation saine, le rejet des dépendances, le sport, etc. Respecter le mode de vie approprié est recommandé pour tous les patients, mais certains groupes de la population sont exposés à la maladie. Pour eux appartiennent:

  • patients des deux sexes après 40 ans;
  • les enfants nés avec un poids supérieur à 4 kg;
  • les patients dont la famille était apparentée au diabète;
  • les gens avec des kilos en trop de tous les âges;
  • les employés des bureaux et des autres catégories de la population, dont le travail est lié au travail sédentaire;
  • les patients après des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux;
  • personnes ayant une violation des processus métaboliques du corps.

Types de prévention

Dans la pratique médicale, il existe une prévention primaire et secondaire du diabète sucré. Dans le premier cas, nous parlons de mesures visant à prévenir la maladie chez les personnes qui ne sont pas encore atteintes de pathologie. Cela comprend une bonne nutrition, l'exercice, le refus de fumer, l'alcool et d'autres aspects. La prophylaxie secondaire est une action visant à éliminer les complications du diabète chez les personnes déjà atteintes. Ces activités comprennent des visites régulières chez le médecin, l'hygiène, la surveillance constante du sucre dans le corps, l'utilisation de tous les médicaments nécessaires, une alimentation saine et l'activité motrice.

Caractéristiques de la prévention pour différents types de diabète

Que dois-je faire pour prévenir tel ou tel type de diabète? Les causes des deux types de pathologie sont différentes et les mesures de prévention présentent donc certaines caractéristiques. Le premier type de maladie se développe en raison du manque d'insuline dans le pancréas. Plus souvent, la maladie a un caractère inné, mais parfois les cellules responsables de la synthèse de l'hormone sont détruites par des virus ou des bactéries pathogènes.

La prévention du diabète sucré de type 1 comprend:

  • une alimentation saine;
  • traitement rapide des maladies bactériennes et infectieuses, en particulier la rougeole, les oreillons, la varicelle;
  • renforcer l'immunité;
  • activité motrice suffisante;
  • Si l'un des parents reçoit un diagnostic de diabète, il est important que l'enfant diagnostique la maladie à un stade précoce.

Dans le diabète de type 2, l'insuline est produite en quantité suffisante, mais la sensibilité des membranes à celle-ci est réduite. Les causes de la maladie comprennent l'obésité, la vieillesse, le mode de vie peu actif, etc.

Ne pas contracter le diabète de type 2 malade aidera les recommandations suivantes:

  • restriction du sucre et des produits contenant du sucre;
  • faire du sport;
  • contrôle du poids
  • refus de cigarettes et de spiritueux.

Il est recommandé de prévenir les maladies chez les jeunes enfants. Cela aidera à prévenir le diabète et de nombreuses autres maladies.

Comment manger

Compte tenu de la question de savoir comment prévenir le diabète, il convient d’accorder une attention particulière à une bonne nutrition. Une alimentation correctement sélectionnée aidera à arrêter les processus pathologiques dans le corps au stade initial de la maladie, et non à permettre l'apparition de complications graves du diabète. La principale impulsion au développement de la maladie est la consommation de sucre et de glucides rapides en grande quantité. En entrant dans le corps, ces produits provoquent une augmentation rapide de la concentration de glucose dans le sang.

Chez les patients prédisposés au diabète, les cellules de sucre n'interagissent pas avec l'hormone naturelle, l'insuline, ce qui entraîne une augmentation du glucose dans le sang. Dans le même temps, il n'y a pas de production d'énergie au niveau approprié, le sucre se dépose sous la forme d'une accumulation de graisse. Des études dans ce domaine ont montré que lorsque les glucides faciles à digérer sont limités, le risque de développer la maladie diminue plusieurs fois.

Pour éviter le diabète, les aliments suivants devraient être inclus dans le régime alimentaire:

  • bouillie non sucrée sur de l'eau ou du lait;
  • produits de boulangerie à base de farine noire;
  • légumes et fruits à faible teneur en sucre, de préférence sous forme brute;
  • haricots, champignons, toutes sortes de légumes verts;
  • viande et poisson de variétés à faible teneur en matières grasses;
  • oeufs en petites quantités;
  • fruits secs
  • baies non sucrées;
  • produits laitiers fermentés (yaourts, crème sure, fromage blanc, kéfir, lait cuit fermenté, lait caillé à 1 à 1,5% de matières grasses);
  • jus de fruits, tisanes.

Pour éviter l'infection, vous devez éliminer le sucre, la confiserie, le chocolat, le miel, des bonbons, des bonbons, des boissons gazeuses sucrées, les bananes, les raisins, les kakis, ananas, framboises, fraises et autres fruits et baies avec une forte teneur en sucre.

Le rôle de l'exercice

La prévention du diabète sucré chez les hommes et les femmes comprend nécessairement une activité physique correcte. Les exercices aident à activer les processus métaboliques du corps, augmentant ainsi la production d'insuline pancréas. De ce fait, les molécules de sucre ne stagnent pas dans le sang. Afin de se protéger du diabète, les médecins recommandent de consacrer 20 minutes par jour au sport. Ceci est suffisant pour assurer des processus métaboliques normaux dans le corps.

Il n'est pas nécessaire de faire des exercices de force ou de courir sur de longues distances. Pour la prévention, vous pouvez choisir ces types:

  • remise en forme;
  • aérobic;
  • charger le matin;
  • marcher dans le parc;
  • jeux actifs avec des enfants;
  • faire du jogging.

S'il n'y a pas de temps pour un emploi à temps plein, vous pouvez remplacer le voyage pour travailler avec la marche, l'ascenseur sur les marches. Les employés de bureau doivent se lever toutes les demi-heures à cause du bureau, faire un échauffement. Même les charges minimales seront bénéfiques.

Normalisation du poids

La prévention primaire du diabète est impossible sans se débarrasser des kilos en trop. On sait que la maladie affecte non seulement les personnes ayant un poids corporel élevé, mais cette catégorie de personnes est le nombre le plus important. L'obésité des organes internes est attribuée aux causes de la diminution de la production d'insuline, ce qui augmente le risque de diabète. Pour normaliser le poids, excluez les glucides légers, les graisses du régime, évitez de trop manger, surtout la nuit. Il est important de bouger davantage, de marcher au grand air, d'effectuer des exercices matinaux. Se débarrasser des kilos en trop est une excellente prévention de la maladie chez les enfants et les adultes.

Le régime de consommation correct

Pour les patients à risque et les personnes déjà malades, il est recommandé d’abandonner les boissons gazeuses sucrées et les jus contenant des agents de conservation. L'utilisation de ces produits en grande quantité provoque un diabète de type 1, qui pourrait être latent, c'est-à-dire sans signes évidents. Selon la recherche médicale, qui a impliqué plus de 2 000 personnes, il a été constaté que la consommation régulière de soude augmente de 20% la menace du diabète de type 2 et de 99% la première.

Cela étant, vous pouvez vous protéger de la maladie en utilisant de l'eau propre en quantité suffisante. Cela aidera à améliorer la digestion, les processus métaboliques du corps, à réduire le poids.

Refus de fumer et d'alcool

La prévention du diabète de type 2 devrait inclure le sevrage tabagique, y compris le tabagisme passif. Il est prouvé que chez les patients qui fument 5 à 10 cigarettes par jour, le risque de développement de la maladie augmente de 40% et chez les personnes qui fument plus de 20 cigarettes - de 60%. Une autre étude a montré que, quelques années après avoir cessé de fumer, le diabète était moins souvent atteint de 13%. Le refus des cigarettes réduit non seulement la menace de la pathologie endocrinienne, mais contribue également à la normalisation générale du bien-être du patient.

Outre le tabac, il faut refuser les boissons alcoolisées. Cela aidera à éviter le diabète. L’alcool, en quelque quantité que ce soit, a un effet destructeur sur les cellules du pancréas, responsable de la production d’insuline, ce qui peut entraîner une baisse de la production d’hormones.

Réponse adéquate au stress

Pour prévenir le diabète et d'autres maladies, il est recommandé d'éviter les situations stressantes. Pour ce faire, nous devons limiter notre communication avec les personnes négatives, pas les conflits, et apprendre à contrôler nos émotions. Vous pouvez vous inscrire à des formations spéciales ou tenir une conversation avec un psychologue. Il a été scientifiquement prouvé que le stress cause de nombreux problèmes de santé, affecte négativement le fonctionnement du système nerveux, le fonctionnement des organes internes et la vitesse des processus métaboliques.

Utilisation de méthodes folkloriques

Les patients prédisposés au diabète et aux premiers stades de la maladie peuvent utiliser des remèdes traditionnels. Certains produits naturels aident à réduire la glycémie, à normaliser les processus métaboliques et à améliorer l'état général de la personne.

  • décoction de racines de pissenlit. Pour sa préparation, une cuillère à soupe de matière première est versée dans un verre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure. Boisson prête filtrée, boire un quart de tasse trois fois par jour;
  • Topinambour Pour normaliser le niveau de glucose, vous devez manger une petite quantité de topinambour cru par jour;
  • infusion de haricots. Dans un thermos versez une poignée de haricots, versez le produit avec un litre d'eau bouillante, laissez reposer 10 heures. Buvez une perfusion de 100 ml deux fois par jour pendant 2 à 3 semaines.
  • teinture à l'alcool à base de sophora japonais. Pour préparer 2 cuillères à soupe de la plante, verser 500 mg d'alcool, insister 21 jours. Prenez des médicaments sur une cuillère avant de manger.

Les produits naturels provoquent rarement des effets secondaires, mais avant de les prendre, il est toujours recommandé de s’assurer qu’il n’ya pas de réaction allergique à l’un ou l’autre ingrédient.

Prévention secondaire de la pathologie

La prévention secondaire du diabète chez les femmes et les hommes implique la mise en œuvre de certaines activités qui peuvent empêcher un développement ultérieur de la pathologie, éliminer les complications de la maladie.

Mémo pour les personnes atteintes de diabète afin d'éviter de graves conséquences:

  • au début de la maladie devrait aller à un régime alimentaire sain, abandonner le sucre et les glucides légers. Les régimes doivent être respectés pour le reste de leur vie;
  • il faut bouger beaucoup. Les sports et la marche sont importants pour les processus métaboliques normaux du corps;
  • il est nécessaire d'introduire une dose d'insuline en temps opportun, si nécessaire, pour prendre d'autres médicaments prescrits par le médecin;
  • il est souhaitable de s'assurer que le corps a besoin de vitamines et de minéraux. Vous pouvez prendre des complexes vitaminiques ou leur fournir des aliments;
  • pour la prévention de la rétinopathie, de la néphropathie et d'autres complications, il est recommandé de se soumettre à un examen annuel complet à l'hôpital;
  • les diabétiques doivent prêter une attention particulière aux procédures d'hygiène, car leur peau est susceptible de diverses éruptions, plaies, suppuration. En cas de plaies non cicatrisantes, consultez immédiatement un médecin.

Une mise en œuvre précise des mesures préventives permet aux personnes atteintes de diabète de mener un mode de vie à part entière. Pour ces patients, le pronostic est toujours favorable.

Prévention du diabète

Le diabète sucré est une maladie dangereuse du système endocrinien. La prévention du diabète sucré est devenue une nécessité, car il existe dans le monde plus de 400 millions de patients atteints de diabète sucré. Empêcher l'émergence de la pathologie est possible à l'aide de simples recommandations, auxquelles tous peuvent adhérer. De plus, la prévention de la maladie permet de se protéger contre de nombreuses maladies concomitantes pouvant entraîner une invalidité et la mort.

Causes et symptômes du diabète

La principale cause de l'apparition du diabète est une prédisposition génétique.

Plusieurs raisons expliquent le développement du diabète:

  • L'hérédité. Malheureusement, il est impossible d'empêcher le développement du diabète avec une prédisposition génétique. Selon les statistiques, 70% des diabétiques présentant des pathologies de type 1 ont la même maladie chez les deux parents. La probabilité de développer un diabète de type 2 pour cette raison est encore plus élevée: si l'un des parents est atteint de diabète de type 2, dans 80% des cas, la maladie affecte l'enfant.
  • Excès de poids L'obésité aide à réduire la sensibilité de l'organisme à l'insuline, qui cause le diabète de type 2. Un facteur supplémentaire est la malnutrition, qui entraîne un excès de poids et nuit à la santé du pancréas.
  • Le stress La pathologie se développe souvent en raison de stress fréquents. Les émotions négatives provoquent la libération dans le sang de certaines hormones pouvant conduire au diabète.
  • Maladies Le diabète se développe à la suite de maladies auto-immunes, d'hypertension artérielle, d'athérosclérose et d'ischémie.

Prévenir le diabète peut éviter les manifestations désagréables de la maladie. Avec le diabète, les symptômes suivants se manifestent:

  • forte soif;
  • miction abondante;
  • diminution de l'immunité;
  • douleur dans les muscles, crampes;
  • perte de sensation, engourdissement des mains et des pieds;
  • une guérison brisée des égratignures et des plaies.
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Danger de pathologie

En l'absence de surveillance constante, le diabète sucré menace le développement de complications graves pouvant entraîner une invalidité et même la mort. Les complications les plus courantes comprennent:

  • Vision réduite. Le diabète entraîne une diminution de l'acuité visuelle et de la cécité.
  • Maladies du foie et des reins. Les changements qui surviennent dans le corps en raison d'une augmentation de la glycémie entraînent l'apparition d'une hépatose graisseuse et d'une insuffisance rénale.
  • Gangrène La violation de la circulation sanguine entraîne le développement de plaies non cicatrisantes et de gangrène, qui menacent la perte du membre.
  • Diminution de la capacité mentale La défaite des vaisseaux sanguins entraîne la famine en oxygène de tous les tissus, y compris du cerveau. Les patients détériorent la mémoire, l'attention est dissipée. Le diabète sucré chez les enfants est la cause de mauvais résultats scolaires. L'enfant n'a pas assez de force et d'énergie pour se développer correctement. La prévention du diabète de type 1 chez les enfants est inconnue de la science.
  • L'infertilité SD a un effet négatif sur le fond hormonal. Les femmes sont perturbées par le cycle menstruel et l'infertilité est notée chez les hommes - l'impuissance. Chez les femmes enceintes atteintes de diabète, le risque de fausse couche, de coma (surtout à partir de la 13ème semaine de grossesse) et d'anomalies du développement intra-utérin de l'enfant est élevé.
  • Maladies du système cardiovasculaire. Le diabète provoque une maladie ischémique et une crise cardiaque.

La prophylaxie primaire aide à prévenir l'apparition de la maladie et la prévention secondaire empêche l'apparition de complications si le diabète s'est déjà produit.

Méthodes de prévention du diabète

Les moyens de prévenir le diabète sont variés. Hôpital pour informer les patients émet un bulletin sanitaire, les organisations publiques entretiennent des conversations dans les établissements d'enseignement, etc. Toutes les méthodes sont réduites à enseigner aux gens comment prévenir le diabète. La prophylaxie secondaire implique un traitement approprié du diabète sucré, ce qui permet d'arrêter le développement de complications. Le primaire est une sorte de plan que tout le monde peut suivre, quelle que soit la prédisposition génétique à la maladie.

Régime spécial

L'alimentation pour la prévention du diabète n'est pas une recommandation, mais une exigence. Il vous permet de vous protéger contre le diabète de type 2, qui touche le plus souvent les adultes de plus de 40 ans. La nourriture devrait épargner le pancréas. De l'alimentation doivent être exclus les produits contenant des glucides simples. Celles-ci comprennent les produits de confiserie, les pâtisseries à base de farine blanche. Les glucides complexes, les fibres végétales sont les bienvenus. Pour éviter l'obésité, vous devez réduire votre consommation de graisses.

En plus des calories, il est important de faire attention aux irritants. Toute substance chimique faisant partie des aliments peut avoir un effet négatif sur l'état du pancréas. N'abusez pas de produits contenant des colorants et des agents de conservation, ainsi que des épices et des sauces. Il est nécessaire de minimiser ou de refuser complètement l'utilisation de boissons alcoolisées.

Combattre le surpoids

La prévention du diabète de type 2 ne peut se faire sans correction du poids corporel. L'obésité est la principale cause du diabète. Il est donc important de perdre du poids avant les troubles métaboliques. Il est recommandé de réduire le poids corporel avec un régime alimentaire et de l'exercice, et non avec des pilules. L'utilisation de médicaments pour la récupération rapide de la forme physique, en particulier sans consultation préalable avec un médecin, peut avoir un effet néfaste sur les processus métaboliques.

Restauration des forces

La fatigue chronique est la cause de nombreuses maladies, dont le diabète. Pour vous protéger de cette pathologie, vous devez laisser suffisamment de temps pour vous reposer. Dans une journée, vous devez dormir au moins 8 heures, ce qui vous permet de réduire le risque de diabète en 3 fois. Quelques heures avant de dormir, il est recommandé d’éliminer les sons brusques et d’abandonner l’utilisation de la technologie informatique.

Cesser de fumer est une mesure obligatoire de la prévention du diabète.

Activité physique

Tout exercice physique peut protéger une personne du développement de maladies du système cardiovasculaire et contribuer à la perte de poids. Des visites à pied régulières réduisent le risque de diabète de 80%. Un mode de vie actif est également considéré comme la prévention des complications du diabète sucré. Il n'est pas nécessaire d'effectuer des exploits dans la salle de sport ou de faire des exercices professionnels, il suffit de marcher dans le parc, de faire du vélo, de visiter la piscine. Le mode de vie actif peut être non seulement une méthode de prévention, mais aussi un passe-temps.

Gestion du stress

Le surmenage nerveux est considéré comme l'une des raisons du développement du diabète. Malheureusement, les situations stressantes se produisent assez souvent. Les émotions négatives provoquent la libération d'hormones de stress dans le sang, ce qui affecte négativement l'état de l'organisme entier. Le pancréas est particulièrement sensible aux émotions. Dans le cadre de la prévention, il faut refuser de communiquer avec les personnes négatives, éviter les conflits. Si le travail est associé à un surmenage nerveux constant, vous devriez penser à le changer pour votre propre santé. Si vous ne pouvez pas faire face aux émotions par vous-même, vous devez consulter un médecin et prendre des sédatifs prescrits.

Remèdes populaires

Prévenir le développement du diabète est possible avec des remèdes populaires, qui peuvent être utilisés conjointement avec d'autres méthodes de prévention. Pour normaliser le glucose dans le sang, vous devez inclure dans le régime alimentaire des bleuets, des cendres de montagne, des fraises et des cerneaux de noix. Avec une consommation régulière d'aliments à la cannelle, le risque de développer un diabète est réduit de 10%. La stévia est largement utilisée comme édulcorant naturel. L'infusion de cette herbe est douce en soi, ce qui vous permet d'abandonner la consommation de sable de sucre.

D'autres méthodes

Une autre méthode de prévention consiste à contrôler périodiquement le niveau de sucre. Il est recommandé de passer des examens médicaux réguliers et de faire une analyse de sang. Cela révélera la pathologie à un stade précoce du développement. Si une douleur survient dans l'abdomen ou le dos, consultez un médecin. Ne prenez pas les analgésiques seuls. Peut-être la cause de la douleur est la pancréatite, qui nécessite un traitement qualifié. Le diagnostic rapide des maladies du pancréas empêche le développement du diabète.

Diabète sucré - prévention chez l'homme et la femme, les principes de base du contrôle de la glycémie

L'une des maladies les plus dangereuses - diabète - considéré comme une maladie génétique médicale moderne. L'hérédité joue un rôle important dans le développement de la pathologie du système endocrinien. Mesures préventives pour la prévention du diabète est particulièrement important d'accepter les personnes dont les proches parents souffrent déjà de la maladie. Selon les statistiques, l'alimentation, l'augmentation de l'activité physique, le maintien d'un mode de vie sain, la prise de médicaments spéciaux (état pré-diabète) réduit de 30-56% le risque de maladie.

Qu'est-ce que le diabète sucré?

altération du métabolisme dans le corps, dans lequel, dans l'arrière-plan de production insuffisante d'insuline ou de modifier son mécanisme d'action augmente le niveau de glucose dans le sang, appelé diabète. Les fortes fluctuations du sucre entraînent des conditions potentiellement mortelles - coma hyperglycémique ou hypoglycémique. Selon les statistiques, environ 6% de la population mondiale (environ 400 millions de personnes) sont des diabétiques. En termes de nombre de décès, cette maladie incurable se classe troisième après les pathologies oncologiques et cardiovasculaires.

Peut réduire le risque de développer la maladie, même génétiquement prédisposé aux gens. Les principales mesures de prévention visent à maintenir un mode de vie dans lequel les facteurs provoquant le diabète sont exclus ou minimisés. Une personne ne peut pas changer son code génétique, mais il peut manger correctement, surveiller son poids et sa santé, mener une vie active, faire du sport, abandonner ses mauvaises habitudes. Le respect de ces principes réduit considérablement la probabilité de perturbations endocriniennes et le développement de la maladie.

Les causes

Le diabète sucré est divisé en deux types principaux. Au premier type - l'insuline dépendante - la propre insuline n'est pas produite du tout ou est synthétisée en quantités insuffisantes. Les cellules du corps subissent alors une "faim énergétique", car le mécanisme de transport du glucose est perturbé. Parallèlement, la peroxydation lipidique est activée, conduisant à l'accumulation de produits toxiques de leur métabolisme (corps cétoniques). Selon les statistiques, ce type de diabète se développe chez les jeunes et est provoqué par les raisons suivantes:

  • l'hérédité;
  • pathologies virales ou infectieuses (hépatite virale, rubéole, parotidite épidémique);
  • lésions auto-immunes du pancréas;
  • facteurs externes indésirables (effets toxiques des nitrosamines, pesticides);
  • erreur d'approvisionnement.

Le diabète de type 2 se développe dans le contexte de la résistance à l'insuline (perte de sensibilité) des tissus et des cellules du corps à l'insuline. Environ 80% des diabétiques souffrent de diabète de type 2 non insulino-dépendant, ils tombent malades à l'âge de 45-50 ans. Le phénomène provoquant, en plus de la prédisposition génétique, est considéré comme l'obésité et les facteurs qui y conduisent:

  • trop manger et autres habitudes alimentaires nuisibles;
  • mode de vie sédentaire;
  • stress chronique;
  • maladies cardiovasculaires.

La prévention

Une prophylaxie du diabète de tout type est nécessaire pour les personnes qui présentent un ou plusieurs signes d'une éventuelle propension au diabète. Il s'agit principalement d'un excès de poids ou d'une tendance à la plénitude, d'un mode de vie sédentaire et d'une prédisposition génétique. Pour déterminer les paramètres de la norme de poids corporel, la taille (en cm) est divisée par le volume des cuisses. Avec un indice de plus de 0,95 pour les hommes et de 0,85 pour les femmes, une personne tombe dans un groupe à risque et devrait revoir le régime et la composition de son régime alimentaire et de son mode de vie.

Principes de base

La prévention du diabète sucré chez l’homme et la femme repose sur la réduction de l’influence des facteurs provoquants. Pour chaque type de maladie, outre les principes de base généraux, il existe des recommandations spécifiques. Pour le diabète insulino-dépendant, les mesures préventives comprennent:

  • contrôle du taux de sucre pendant les périodes d'examens médicaux réguliers et d'examen médical;
  • correction de régime;
  • refus de fumer et de boire de l'alcool;
  • traitement en temps opportun et prévention des maladies virales;
  • exercice, mode de vie actif.

Lorsqu'une personne entre dans un groupe présentant un risque de développer un diabète de type 2 en raison d'un poids corporel excessif et d'une glycémie élevée, des mesures préventives doivent être prises pour corriger le poids. Selon les statistiques, la perte de 5 à 7 kilos supplémentaires améliore de manière significative le pronostic de la morbidité, réduisant son risque. La prévention du diabète non insulino-dépendant contribue aux principes suivants:

  • diminution de la consommation de produits alimentaires contenant des hydrocarbures;
  • contrôle du poids constant;
  • correction du niveau d'activité physique et d'activité physique;
  • contrôle du taux de sucre dans le sang pendant le passage des examens médicaux prévus.

Prévention du diabète sucré de type 1

La prévention du diabète de type 1 commence par une révision du mode de vie et du régime alimentaire. Lors de l'élaboration d'un régime, il est important de prendre en compte l'index glycémique (IG) des produits - le taux de dégradation des glucides. Les produits à faible IG peuvent être consommés sans restrictions, avec une élimination complète ou maximale (une liste indicative est présentée dans le tableau ci-dessous):

Pour un fonctionnement normal du pancréas, il est nécessaire de maintenir un bilan hydrique normal. La quantité de liquide entrant dans le corps doit être d'au moins 2,5 litres par jour, dont la plupart sont souhaitables sous forme d'eau potable. Le thé et le café insoluble, en petites quantités, contribuent à prévenir le développement de la maladie. La soude sucrée doit être totalement exclue.

Le rejet d’un mode de vie sédentaire joue un rôle important. L'exercice régulier permet de normaliser la production d'insuline, la préférence devrait être donnée aux exercices aérobiques et aux exercices de puissance. La marche quotidienne à pied sur des distances d'au moins 2 à 3 km aide à perdre du poids ou à contrôler le poids, ce qui est la charge minimale requise la plus facile. Avec les mêmes tâches, vous pouvez faire face à la natation et au cyclisme.

Prévenir le diabète sucré de type 1 est plus difficile que non insulino-dépendant, car il se développe principalement dans le contexte de la pathologie pancréatique n'est pas toujours compréhensible par nature. Comme l'un des facteurs provoquants sont les maladies virales et infectieuses, il est très important, surtout dans l'enfance, de les traiter à temps avec l'utilisation d'interférons et d'autres immunomodulateurs qui favorisent l'immunité naturelle.

2 types

Discuter avec le patient du diabète de type 2 est obligatoire lorsqu'une condition prédiabétique survient, lorsque les taux de sucre dans le sang dépassent les normes, sans atteindre les signes critiques. Dans ces situations, il convient de toujours respecter les principes de la nutrition fractionnée diététique à faible teneur en glucides. Les portions doivent être petites, le nombre de repas augmente à 5-6 fois par jour. Les glucides raffinés et rapidement digérés sont totalement exclus, la base de la ration est constituée de légumes, de graisses végétales et de protéines.

Vous devriez essayer d'éviter une carence en vitamine D (manger du poisson, du foie), dont la concentration élevée dans le sang réduit le risque de développer la maladie de moitié. En réduisant la quantité de nourriture qui a été traitée thermiquement (en particulier frite), en conserve, les produits fumés, les saucisses, il est nécessaire de privilégier les aliments végétaux, les légumes et les fruits. Normaliser le niveau de sucre aide à utiliser des épices de curcuma, épine-vinette, topinambour, huile de lin. Le bilan hydrique repose sur les mêmes principes que dans la prévention du diabète de type 1.

Selon les statistiques, le fait de cesser de fumer réduira de 40 à 60% la probabilité de développer une maladie du premier et du second type. Dans le cas d'une forme indépendante de l'insuline, les maladies provoquant une concomitance sont des pathologies vasculaires, dont les risques sont également significativement réduits avec le rejet des cigarettes. La consommation de boissons alcoolisées devrait être limitée autant que possible et certaines, comme la bière, devraient être complètement exclues.

Étant donné que la perte de poids et le contrôle du poids qui en découle dans la prévention de ce type de diabète jouent un rôle essentiel, l'activité physique et les charges minimales nécessaires devraient faire partie intégrante du mode de vie. Les recommandations pour leur choix sont individuelles, fitness adapté, sports d'équipe actifs (par exemple, volleyball), course à pied ou marche nordique.

Diabète gestationnel

La prévention de la forme gestationnelle du diabète sucré (diabète), qui se développe chez la femme pendant la grossesse par le même mécanisme que dans le cas d'un type de maladie insulinodépendant, se réduit aux principes suivants:

  • correction de la nutrition (selon les principes de prévention du diabète de type 2);
  • effort physique léger (en accord avec le gynécologue principal de la grossesse);
  • contrôle du sucre;
  • contrôle mensuel strict de la prise de poids (au cours du dernier trimestre - hebdomadaire);
  • éviter de prendre des médicaments qui augmentent la résistance à l'insuline (hormones du cortex surrénalien, acide nicotinique).

Comment se protéger du développement du diabète sucré

Le diabète - la maladie à ce jour incurable. Avec le diagnostic de "diabète sucré"Bien sûr, vous pouvez vivre. Mais c'est une vie extrêmement difficile sous la dictée de la maladie.
Par conséquent, il est important de connaître les mesures pour empêcher son développement. Et même si une personne est déjà malade, les complications peuvent être évitées ou minimisées.
Et en cela, vous ne pourrez aider personne sauf vous-même. Le choix est toujours là: vivre une vie bien remplie avec quelques restrictions ou ne rien faire et attendre que la maladie détruise le corps, sans savoir si demain viendra pour vous.

L’importance des mesures préventives est très importante car le diabète entraîne de très graves complications invalidantes. Pour votre décision, nous donnons une liste incomplète des complications du diabète.
• Mémoire altérée et autres fonctions cérébrales, AVC.
• Violation de la fonction sexuelle. Chez l'homme - faiblesse sexuelle et impuissance, chez la femme - cycle menstruel et infertilité.
• Déficience visuelle jusqu'à la cécité.
• Maladies des dents et de la cavité buccale - parodontose, stomatite, perte de dents.
• Hépatose graisseuse avec violation de toutes les fonctions hépatiques.
• Affection des nerfs périphériques avec perte de douleur et sensibilité à la température.
• Violation du trophisme de la peau et des muqueuses, formation d'ulcères neurotrophiques, etc.
• Perte de l'élasticité des vaisseaux avec une violation de l'apport sanguin à tous les organes.
• Du coeur - athérosclérose, arythmie, myocardiopathie, cardiopathie ischémique.
• Déformation persistante des articulations des mains et des pieds.
• Diminution de l’immunité avec le développement de complications purulentes, la furonculose.
• Insuffisance rénale.
• La gangrène peut éventuellement se développer, ce qui conduit à l'amputation d'un membre.

Malheureusement, il n'existe aucune mesure préventive pour prévenir le diabète sucré.
Cependant, le diabète de type 2 peut prévenir ou retarder son apparition chez ceux qui présentent un risque accru de développer cette maladie. Après tout, si vous ne tenez pas compte du facteur héréditaire, la personne elle-même devient le coupable de l'apparition du diabète.
C'est un mode de vie sédentaire et l'utilisation d'un grand nombre de «mauvais» glucides, qui entraînent un surpoids et l'obésité. Et l'obésité est le facteur de risque du diabète de type 2, car les tissus corporels deviennent insensibles à l'insuline. Si vous êtes à risque et que votre famille souffre de diabète, sa prévention devrait commencer dès l'enfance. Les parents devraient également s'en souvenir.

La liste de ces événements est simple:
1. Réduisez le poids en changeant le régime.
2. Augmenter l'activité motrice.
3. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes si vous en avez (tabac, alcool).
Ces mesures, appliquées pendant 5 ans, réduisent le risque de développer le diabète de près de 70%.

Qu'est-ce qui doit être changé en nutrition?

Le dépôt de graisse affecte moins les calories excédentaires provenant des aliments que la nature de ces aliments. Comme vous le savez, prévention du diabète commence par la cuisine. Par conséquent, il est important d'observer les recommandations suivantes.
• Limiter la consommation de glucides avec un indice glycémique élevé (voir tableau.) - sucre, bonbons, pain blanc, pâtisseries, miel, boissons gazeuses, en particulier la soude et de la bière. L'indice glycémique montre à quelle vitesse les glucides proviennent des aliments et se transforment en glucose. Une IG élevée signifie un taux élevé de digestion et, par conséquent, les glucides sont facilement digestibles («mauvais»). Une faible IG correspond à une assimilation lente - ce sont des glucides complexes ("bons").
• Avec un fort désir de sucreries, utilisez des substituts de sucre (idéalement de la stévia), remplacez les sucreries par de la marmelade ou de la guimauve, etc.
• Mangez des aliments contenant des glucides complexes. Le glucose pénètre lentement dans la circulation sanguine et le pancréas aura le temps de produire de l'insuline. Ce sont des produits à base de farine de blé, le riz, les légumes, les céréales (sarrasin, yachka, flocons d'avoine), pommes de terre, le son et tout ce qu'il contient beaucoup de fibres, comme il ralentit l'absorption des glucides dans le tube digestif.
• Consommez autant de fruits et de légumes frais que possible, compte tenu de leur indice glycémique (par exemple, les bananes, les abricots et les raisins secs sont élevés).
• Limiter l’utilisation de graisses animales en les remplaçant par des légumes.
• Donner la préférence à la viande maigre et retirer la peau de l’oiseau.
• Mangez des aliments sous forme bouillie ou cuite. Pour la friture, utilisez de la graisse végétale.
• Il y a un certain nombre de produits très utiles pour le diabète: le chou mariné et les bleuets, les haricots, car ils réduisent le niveau de sucre dans le sang, favoriser la sécrétion d'insuline et de normaliser la fonction du pancréas. Il est très utile d'utiliser dans le régime des épinards et du céleri, des oignons et de l'ail, des jus de légumes.
• Le café est remplacé plus souvent par la chicorée et le thé noir par le vert.
• La consommation de vitamine C, de vitamines B, de chrome et de zinc est obligatoire.
• Mangez au moins 5 fois par jour en petites portions afin de ne pas charger le pancréas en même temps.
• Ne pas mourir de faim, car lorsque la faim diminue de sucre dans le sang.
• Avant de manger, demandez-vous si vous avez faim. Cela vous permet de contrôler les excès alimentaires inconscients.
• Mangez lentement et n'essayez jamais de manger tout ce qui est dans l'assiette; la nourriture peut être plus que nécessaire.
• Ne mangez pas pour élever votre moral.
• Essayez de manger moins souvent lorsque vous cuisinez.
• Si vous avez faim, mangez d'abord quelque chose à faible teneur en calories, comme le concombre, la pomme, la salade de chou ou buvez du thé au citron.
• N'allez pas au magasin lorsque vous avez faim.

Un régime approximatif pour prévenir le diabète et l'obésité.

Le petit-déjeuner doit être un repas obligatoire et en même temps élevé, par exemple:
• Bouillie de flocons d'avoine cuite sur du lait écrémé aux pommes et à la cannelle.
• Yaourt faible en gras.
• Fromage faible en gras.
• Caillé pas plus de 5% de matières grasses.
• Café ou thé avec des craquelins de blé entier.
Le déjeuner devrait inclure
• Salade de légumes avec huile végétale ou crème sure 10%.
• Soupe sur un bouillon de légumes.
• Viande ou poisson bouilli ou cuit au four.
• Garniture - orge, gruau, bouillie de sarrasin ou pommes de terre bouillies.
• Pain de farine complète ou avec du son.
• Morse ou compote. Il est préférable de diluer les jus d'un tiers avec de l'eau.
Le dîner doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le sommeil et ne doit pas dépasser 20% du taux calorique quotidien. Par exemple:
• Ragoût de légumes ou vinaigrette.
• riz bouilli avec des légumes.
• Sarrasin avec un petit morceau de poisson ou de viande.
• Griller avec du fromage en poudre.
• Thé vert aux fruits secs (pommes, ananas, poires, pruneaux).
Repas intermédiaires - fruits, baies, un verre de lait ou des plats de légumes.
En utilisant ces produits, observez toujours la mesure: 1-2 pommes, mais pas 1 kg, 50 g. Fromage et pas 200 g et 50, 150 - 200 g de pommes de terre, pas 1 kg.

Pour la prévention du diabète, on peut utiliser des plantes médicinales à effet hypoglycémiant. Contrairement aux médicaments synthétiques, ils ne réduisent pas seulement le niveau de glucose, mais aussi avoir un effet curatif sur toutes les cellules et les tissus du corps, permettant ainsi de retarder le développement du diabète et de ses complications minimisés. L'utilisation de remèdes naturels à notre époque de chimie générale était particulièrement pertinente.
Garcinia réduire le sucre dans le sang, les bleuets, sorbier, sureau, bardane, racine aunée, le ginseng, feuilles de noyer, fraise des bois et d'autres.
Rappelez-vous que le surpoids et l'obésité sont la conséquence de la consommation d'un grand nombre de glucides à indice glycémique élevé (sucre blanc, farine, confiserie) tout en consommant des graisses.
Cependant, il est déconseillé de réduire le pouvoir calorifique du régime quotidien à moins de 1200 kcal chez les femmes et à 1500 kcal chez les hommes, car dans ce cas, il sera difficile de fournir la bonne quantité de protéines, de graisses de glucides et de micro-éléments.
Si nécessaire, pour réduire le poids, il est important de limiter la quantité de graisse dans l'alimentation, parce que leur contenu calorique plus élevé que celui des protéines et des glucides (dans 1 g de 9 kcal), et ils sont susceptibles d'accumuler dans le corps sous forme de graisse que les calories provenant des protéines et des glucides. Il est également nécessaire de limiter l'utilisation de la mayonnaise, des huiles végétales et crémeuses, des variétés de viande et de poisson gras, des noix, des graines et des produits laitiers écrémés.

Ce qui doit être changé dans le mode de vie.

• Vous devez arrêter de fumer et de boire de l’alcool. L'alcool est un produit riche en calories qui favorise l'accumulation de graisse abdominale.
• mener une vie active. Dans n'importe quelle situation, essayez de bouger plus. Dans les escaliers, il est préférable de marcher que de monter dans un ascenseur. Bon travail dans la banlieue, visite de parcs, expositions, musées.
• Fournir une activité physique régulière pour réduire la tolérance au glucose et la perte de poids excessive, en particulier les graisses viscérales (internes). Pour ce faire, il faut consacrer 30 minutes par jour à l'exercice. Il peut faire de la randonnée sur au moins 4 km, de la natation, du tennis ou du vélo. La marche rapide est le meilleur remède contre l'obésité.
• Effectuer une surveillance constante de la glycémie et de la pression artérielle.
• Suivez l'indice de masse corporelle (IMC). Il est calculé ainsi: poids en kg. divisé par la hauteur en mètres sur la place. Par exemple, poids 84 kg, hauteur 1 m. 64cm
84 / 1,642 = 84 / 2,69 = 31,2
La TA est inférieure à 18,5 - un déficit de poids - peut-être le diabète de type 1.
IMC 18,5 - 24,9 - poids idéal.
IMC 25 - 29,9 - Excès de poids.
IMC 30,0 - 34,9 - Obésité du 1er degré
IMC 35,0 - 39,9 - Obésité de grade II
IMC plus de 40 - Obésité III degré
Dans notre cas, 31.2 est l’obésité du 1er degré
• Essayez d'éviter les situations de stress autant que possible.
• Trouvez le temps de vous détendre. Il est utile de changer la situation en allant dans les stations thermales, en particulier avec de l'eau minérale.
• Dans les vêtements, privilégiez le coton naturel.
Dernières nouvelles du monde de la science.
Des scientifiques israéliens ont déclaré que l’utilisation de quantités suffisantes de vitamine D constitue une bonne prévention du diabète de type 2.
La vitamine D se trouve dans les graisses laitières, le foie, les poissons gras, les jaunes d'œufs.

Comment éviter le diabète, 13 façons

Du diabète partout dans le monde, des millions de personnes souffrent. Sans traitement approprié, cette maladie chronique peut entraîner diverses pathologies cardiaques, une insuffisance rénale, une perte de vision. Cela fait que beaucoup de gens se demandent comment minimiser les risques de développer le diabète. La prévention est le meilleur moyen de préserver votre santé et celle de vos proches. Cet aspect est particulièrement important, étant donné que de nombreuses personnes ont une prédisposition à la maladie. Cela signifie que le sucre est élevé, mais il n'atteint pas le niveau lorsque le diabète est diagnostiqué chez le patient.

Prévention du diabète sucré

Soixante-dix pour cent des personnes prédisposées à cette maladie peuvent développer un diabète de type 2. Cependant, en prenant certaines mesures, il est tout à fait possible d'éviter cela. Influence de l'âge, les gènes, style de vie avant le moment où la personne décide d'accorder une attention à votre santé, il n'a pas, mais exclut certaines mauvaises habitudes et d'obtenir utiles contribuent à minimiser les risques de développer la maladie, sous la force de chacun.

N ° 1 Refuser les glucides raffinés et le sucre

La révision de leur propre régime est la première étape vers la prévention du diabète. Les aliments dans lesquels le sucre et les glucides raffinés sont présents en grande quantité peuvent stimuler de manière significative le développement de la maladie. Les molécules de sucre, formées à la suite de la division de ces produits, tombent directement dans le système circulatoire. Cela provoque une augmentation drastique du taux de sucre dans le sang et la synthèse de l'insuline - une hormone produite par le pancréas, d'effectuer la fonction « transport » de sorte que le sucre du sang coule dans les autres cellules.

L'insuline n'est pas perçue par le corps des personnes prédisposées au diabète et, au lieu de la distribution, le sucre obtenu à partir de la nourriture "nocive" reste complètement dans le sang. Le pancréas, en essayant de rétablir l'équilibre, commence à produire de l'insuline plus activement. Cela ne conduit pas à une normalisation du sucre, mais au contraire à une augmentation. En outre, la quantité d'insuline commence à diminuer. Un tel schéma est l’élan nécessaire au développement du diabète.

L'existence d'un lien entre la consommation d'aliments riches en glucides raffinés et en sucre et l'augmentation de la probabilité d'apparition de la maladie ont été démontrées dans diverses études. Si vous vous abstenez de manger de tels aliments, un tel risque est grandement réduit. Sur les trente-sept études menées à ce jour, tout le monde a confirmé que les personnes consommant des glucides rapides ont 40% de chances supplémentaires de souffrir de diabète.

№2 Pour faire du sport régulièrement

L'activité physique permet d'augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline, ce qui permet au pancréas de ne pas produire cette hormone en grande quantité et, par conséquent, le maintien du taux de sucre devient beaucoup plus facile. Il ne devient pas nécessairement un athlète professionnel. L'essentiel est de faire différents exercices. Les scientifiques ont réussi à découvrir que les occupations à haute intensité augmentaient de 85% la sensibilité du corps à l’insuline et de 51% à la moyenne. L'effet, malheureusement, ne reste que les jours de formation.

Des classes de divers types d'activité physique réduisent le niveau de sucre non seulement chez les personnes prédisposées au diabète, mais également chez les personnes obèses. Ce résultat est donné par un entraînement de puissance, de haute intensité et aérobie. Si vous faites du sport une partie de votre vie, alors l'insuline commencera à se développer sans aucune violation. Ce résultat peut être obtenu en portant le nombre de calories brûlées pendant l'exercice à deux mille par semaine. Pour rendre cela plus facile à réaliser, vous devez choisir le type d'activité qui vous ressemble le plus.

№3 Faire de l'eau la principale source de liquide entrant

Ne vous laissez pas emporter par les différentes boissons. Contrairement à l'eau potable ordinaire, achetés en particulier, ils contiennent du sucre, des conservateurs et d'autres additifs qui ne sont pas toujours connus de l'acheteur. L'utilisation de boissons gazeuses augmente la probabilité de développer le LADA, c'est-à-dire le diabète de type 1, auquel sont exposées les personnes âgées de 18 ans et plus. Il commence à se développer dans l'enfance, mais sans symptomatologie significative et assez lentement, il nécessite un traitement complexe.

La plus grande étude sur cet aspect concernait environ 2 800 personnes. Les personnes qui ont bu deux bouteilles de jus sucrés par jour ont augmenté de 20% le risque de développer le diabète de type 2 et le premier, de 99%. Il faut également tenir compte du fait que les jus de fruits peuvent également devenir un facteur de provocation. Très différemment sur le corps affecte l'eau.

Contrairement à d'autres liquides sucrés et gazeux, l'eau a de nombreuses qualités positives. Il ne suffit pas à étancher votre soif, mais vous permet de contrôler l'insuline et le sucre. Un tel effet a été révélé expérimentalement, lorsqu'un groupe de personnes souffrant d'une surabondance de masse, au lieu de soude, a été autorisé à boire de l'eau ordinaire. Tous les participants ont noté non seulement une diminution du taux de sucre, mais également une augmentation de la sensibilité à l'insuline.

№4 Porter le poids au taux optimal

Le diabète affecte non seulement les personnes ayant un excès de poids, mais elles constituent la grande majorité. Et si la prédisposition à la maladie est, la graisse s'accumule autour du foie et de la cavité abdominale. Sa surabondance devient la principale raison pour laquelle le corps devient moins sensible à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète.

Compte tenu de ce fait, même quelques kilos perdus entraînent des améliorations significatives et la prévention des maladies. Plus le poids est perdu, mieux c'est. Dans une expérience avec environ un millier de participants, il a été constaté que la perte de poids par kilogramme réduit le risque de développer la maladie de 16%. La réalisation maximale, qui a été révélée au cours de l'étude, était impressionnante de 96%.

Pour se débarrasser de l'excès de poids d'un corps, il est nécessaire d'adhérer à un aliment diététique. Vous pouvez suivre le régime méditerranéen, végétarien ou tout autre régime qui ne nuit pas à votre santé. Il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat obtenu. Avec les kilogrammes récurrents d’eux-mêmes, ils feront connaître les anciens problèmes, lorsque la concentration d’insuline et de sucre dans le corps augmentera à nouveau.

№5 Arrêter de fumer

Les fumeurs sont à risque pour les personnes exposées au développement de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète de type 2. Ceci s'applique à la fois au tabagisme actif et au tabagisme passif, c'est-à-dire à l'inhalation de la fumée de tabac. Des études ont montré que le risque de tabagisme chez les personnes qui fument un nombre modéré de cigarettes par jour, soit plus de 20% et de 20% ou plus, s’étend à plus d’un million de fumeurs.

Il existe également des données sur la façon dont l'abandon de cette habitude néfaste reflète le déclin de la manifestation d'une maladie chez un homme d'âge moyen. Cinq ans après avoir cessé de fumer, la probabilité de développer la maladie est réduite de 13% et, après 20 ans, ce chiffre ne dépasse pas celui des personnes n'ayant jamais fumé.

Il est nécessaire de comprendre que cesser de fumer aura un effet positif à la fois sur la normale et surpoids. Une personne qui a abandonné une mauvaise habitude et qui a ensuite pris du poids sera toujours beaucoup moins exposée que s’il continuait à fumer.

№6 Essayez des aliments diététiques à faible teneur en glucides

Un régime pauvre en glucides est également appelé régime cétogène. C'est le moyen le plus efficace et le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids sans conséquences et préjudices, car ils s'inquiètent de l'état général, non seulement du taux élevé de sucre et de l'insuline. Ce régime est recommandé à titre préventif en raison de la perte de kilogrammes et parce qu’il réduit l’immunité à l’insuline.

Une expérience de trois mois, au cours de laquelle les gens adhèrent à un régime alimentaire à faible teneur en glucides, a révélé une diminution de la concentration en sucre est de 12, et de l'insuline - 50% par rapport à ceux qui ont une même période de temps a été un régime qui limite l'apport en graisses. Les indicateurs du second groupe étaient beaucoup plus modestes et représentaient 1% de la baisse du taux de sucre et de 19% de l'insuline. Cela démontre bien l'avantage de la nutrition faible en glucides. La pénurie de glucides créée artificiellement vous permet de maintenir le sucre avant et après avoir presque toujours mangé. Ainsi, le pancréas ne produira pas une grande quantité d'insuline, ce qui constitue une mesure préventive du diabète.

Ce n'est pas la seule expérience sur la relation entre les glucides et la concentration d'insuline et de sucre dans l'organisme. Une autre étude a montré qu'en raison du régime cétogène chez les personnes sujettes au diabète, la glycémie a chuté à 92 mmol / l, soit à la normale, même si cela était à 118. Il y avait également d'autres améliorations de l'état de santé, ainsi que perte de poids

№ 7 Mangez des petits repas

Cela s'applique à la fois au régime alimentaire et au régime alimentaire normal. Des portions de vaisselle, disposées sur une assiette, devraient être petites. Ceci est fondamentalement important pour les personnes ayant un excès de poids. Plus vous mangez de nourriture à la fois, plus le sucre et l'insuline sont élevés. Et si vous mangez de la nourriture en petites portions, vous pouvez éviter les surtensions.

Pendant deux ans, l’étude a duré, ce qui a prouvé que l’apport alimentaire affecte la probabilité de développer un diabète. Il a été établi expérimentalement que le risque de diabète était réduit de 46% après le passage des grosses portions aux petites. Si vous ne changez rien au régime, vous n'avez pas à compter sur de tels changements. Une autre expérience a montré qu'en raison de petites portions en trois mois, on pouvait voir une différence dans le niveau d'insuline et de sang.

№ 8 Passer d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif

Vous ne pouvez pas bouger pratiquement et prévenir l'apparition du diabète. Le manque de mouvement, comme les scientifiques l’ont appris, joue un rôle important dans le développement de la maladie. Environ 47 études différentes ont été menées, mais toutes ont montré un lien entre les modes de vie sédentaires et les facteurs de risque accrus de 91%.

Bien sûr, changer cela est tout à fait réalisable. Il suffit juste de se lever et de marcher une fois par heure. L'essentiel est de surmonter ses propres habitudes, ce qui, comme cela a été prouvé, est très difficile. Les jeunes participant à l'expérience annuelle, dont le but était de changer le mode de vie après la fin de l'étude, ont repris un style de vie similaire.

La force des habitudes est parfois plus forte que les meilleures intentions. Et pour qu’il n’y ait pas de «panne», ne vous écrasez pas, mais établissez plutôt des tâches réalisables. Si vous vous levez toutes les heures depuis la table et que vous vous promenez dans le bureau ou le bureau, il est plus facile de marcher dans les escaliers que de monter dans l'ascenseur ou de parler au téléphone tout en restant assis.

№9 Manger des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont sains, ils aident à maintenir à la fois l'insuline et le sucre à un niveau optimal. Selon la capacité d'absorption de l'eau, la cellulose est soluble et insoluble.

La particularité de la première est que, absorbant le liquide, forme une sorte de mélange de gelée dans le tube digestif qui ralentit les processus de digestion, ce qui affecte la consommation plus lente de sucre dans le sang. Les fibres insolubles empêchent également le sucre de monter brusquement, mais le mécanisme d'action exact de cette substance n'est pas complètement connu.

Par conséquent, les aliments riches en fibres, quel que soit leur type, devraient être inclus dans l'alimentation, étant donné que la concentration maximale de fibres végétales est contenue dans les aliments lorsqu'ils n'ont pas été traités thermiquement.

№10 Ne pas autoriser les carences en vitamine D

Le cholécalciférol est l'une des vitamines les plus importantes qui interviennent directement dans le contrôle de la glycémie. Et si une personne le perd, les risques de manifester la maladie sont considérablement augmentés. Le niveau optimal de son contenu est d'au moins 30 ng / ml.

Comme l'ont montré des études, en raison de la forte concentration de vitamine D dans le sang, le risque de diabète de type 2 est réduit de 43%. Il s'agit d'adultes. En Finlande, le suivi de l’état de santé des enfants prenant des suppléments de cholécalciférol a montré que les risques de développer un diabète de type 1 diminuaient de 78%.

Selon les scientifiques, la vitamine D affecte positivement les cellules qui synthétisent l'insuline, normalise le sucre, réduit le risque de diabète. Remplir son taux quotidien, égal à 2000 et 4000 ME, vous permet de rester au soleil, en mangeant du foie de morue, des poissons gras.

11 Minimiser la quantité de nourriture traitée thermiquement

La façon dont les aliments sont cuits affecte directement la santé d'une personne. On pense que les additifs et les huiles végétales utilisés dans la cuisine ont un effet négatif sur le processus d'obésité et sur le développement du diabète sucré.

La nourriture végétale, les légumes, les noix et les fruits, c’est-à-dire les aliments entiers, préviennent ces risques. L'essentiel est qu'ils ne soient pas soumis à une exposition thermique. Les produits finis augmentent la probabilité de survenue de maladies de 30% et les produits «bruts», au contraire, diminuent.

№12 Boire du thé et du café

Avec l'eau, il est nécessaire d'inclure du café et du thé dans l'alimentation quotidienne. De nombreuses études montrent que le café peut réduire le risque de diabète de 8 à 54%. La propagation est due à la quantité d'utilisation de cette boisson revigorante. Le thé a un effet similaire, en particulier chez les personnes ayant un excès de poids et chez les femmes.

Dans le cadre du thé et du café, il existe des antioxydants appelés polyphénols. Ils affrontent le diabète, protégeant le corps contre cette maladie. Un autre composant antioxydant, présent uniquement dans le thé vert, est l'EGCG ou l'épigallocatéchine gallate, qui réduit le sucre, ce qui augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline.

№13 Inclure la curcumine et la berbérine dans l'alimentation

Curcumine

C'est l'un des composants du curcuma - l'épice, qui est la base du curry. Il présente de puissantes propriétés anti-inflammatoires, est utilisé dans l'Ayurveda. Cette substance aide parfaitement à faire face à l'arthrite, affecte positivement de nombreux marqueurs responsables de l'apparition et de la progression du diabète. Ces propriétés de la substance ont été prouvées expérimentalement.

Dans l'étude, qui a duré 9 mois, 240 personnes ont participé. Tous étaient à risque, c’est-à-dire qu’ils avaient une prédisposition au diabète sucré. L'ensemble des participants à l'expérience ont pris 750 mg de la substance par jour, ce qui a entraîné une progression nulle de la maladie chronique. De plus, chaque participant a augmenté le degré de sensibilité à l'insuline, les fonctions des cellules responsables de la production de cette hormone se sont améliorées.

Berbérine

fait partie de certaines herbes traditionnellement utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise depuis plusieurs millénaires. Comme la curcumine, il réduit l'inflammation, mais aide aussi à éliminer le cholestérol nocif. La particularité de la substance réside dans le fait qu'elle abaisse le sucre, même chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Il existe environ quatorze études scientifiques qui confirment que la berbérine possède des propriétés similaires à la metformine, le plus célèbre des anciens médicaments pour le traitement du diabète, à savoir la diminution du sucre. Cependant, il faut comprendre qu'aucune recherche directe ne concernerait la vérification de l'effet de la substance sur les personnes à risque.

L'avantage présumé de la berbérine repose sur sa capacité à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire la concentration en sucre. Cela suffit amplement pour tirer les conclusions appropriées, recommander le composant à inclure dans le régime alimentaire et les patients, ainsi que ceux qui sont prédisposés au diabète sucré. Toutefois, si vous décidez de prendre de la berbérine, vous devez d’abord consulter un médecin, car il s’agit de substances puissantes.

Conclusion

Éliminer complètement le risque, si la prédisposition au diabète sucré existe, vous ne pouvez pas, mais vous pouvez contrôler les facteurs qui peuvent conduire au développement de cette maladie. Si vous analysez votre routine quotidienne, vos mauvaises habitudes, votre alimentation, votre activité physique, modifiez votre mode de vie habituel, il est tout à fait possible d'empêcher le développement de la maladie. L'essentiel est de faire le maximum d'efforts car la sécurité sanitaire en dépend.