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Exercices thérapeutiques pour le diabète de type 2

Si le corps ne produit pas suffisamment d'insuline, le taux de sucre dans le sang augmente, ce qui conduit au développement d'un diabète sucré. Le diabète de deuxième type est diagnostiqué chez plus de 70% des personnes. Le déséquilibre du métabolisme perturbe les organes internes, il existe un risque d'apparition de maladies du système nerveux, d'athérosclérose et d'hypertension.

Des exercices thérapeutiques pour le diabète de type 2 (la vidéo peut être vue plus loin dans cet article) aideront à normaliser le niveau de sucre, car l'activité physique contribue à une bonne absorption de l'insuline.

Education physique dans le diabète

Avec le diabète de type 2, l'exercice physique fait partie intégrante du traitement, car les patients ont généralement un excès de poids. Si vous faites de l'exercice régulièrement, le niveau de sucre est considérablement réduit et peut éventuellement devenir normal. Les charges physiques soutiennent les muscles dans un ton, ne donnent pas lieu à un excès de graisse, ce qui aura un effet bénéfique sur l'état général du diabétique.

Important! Les exercices physiques aident un patient diabétique à réduire la dose d'insuline, puis à l'abandonner complètement.

Les activités sportives ont un effet positif sur la santé du diabétique, à savoir:

  • normaliser le travail du système cardiovasculaire (le sang circule plus intensément dans le corps, améliorant l'apport sanguin aux organes internes et à l'ensemble du corps);
  • améliorer le travail du système respiratoire;
  • augmenter la résistance du corps aux maladies virales;
  • augmenter la capacité de travail (grâce à une bonne santé).

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Complexe d'exercices

Il existe une série d’exercices spécialement conçus pour les diabétiques. Il est destiné aux personnes de tout âge ayant un entraînement physique différent:

  1. Fort et jeune sont fournis avec des charges d'alimentation.
  2. Pour les débutants et les personnes ayant un excès de poids, des exercices avec des charges modérées sont mis en place.
  3. Les personnes âgées de 60 ans et ayant une santé réduite sont encouragées à charger et à marcher légèrement.

Les médecins recommandent de pratiquer les exercices 2 fois par jour et de le faire au mieux à l’air frais ou dans une pièce bien ventilée. Faire de la gymnastique, il est important de faire attention à la respiration - elle doit être mesurée, uniforme.

  1. Marcher sur place - redressez-vous, écartez vos épaules, détendez vos bras et abaissez-les. Commencez à marcher sur place en levant les genoux. Utilisez vos mains plus énergiquement et respirez uniformément. Cet exercice est effectué pendant 2-4 minutes.
  2. Makhi hands - la position initiale du tronc comme dans le premier exercice, les mains tendues devant vous, comprimez la main dans un poing. Faites les mouches avec vos mains, crocheter les unes après les autres en croix. La respiration est uniforme, répétez l'exercice 10-15 fois.
  3. Recule - debout, la jambe gauche reculée tout en levant les mains le plus haut possible tout en respirant profondément. Retour à la position initiale, expirez, posez vos mains. Répétez l'exercice avec le pied droit. Effectuez chaque pied 5 fois.
  4. Squats - Debout, les jambes pliées aux genoux, asseyez-vous du mieux que vous le pouvez, mais de préférence jusqu'à ce qu'il s'arrête, tout en étendant nos bras vers l'avant, en expirant, en montant, en baissant les mains et en inspirant. L'exercice est effectué 5-8 fois, en fonction de ce que vous ressentez.
  5. Rotation du corps - nous plaçons nos pieds à la largeur des épaules, les mains au bas du dos. Effectuez des tours circulaires avec le tronc du côté droit 5-8 fois, puis répétez les mêmes exercices du côté gauche.
  6. Tours du tronc - les mains sur le bas du dos, les jambes sur la largeur des épaules. Tournez le boîtier complètement à gauche, revenez à sa position initiale, puis tournez le boîtier vers la droite et dans une position similaire. Répétez les mouvements 5-8 fois dans les deux sens.
  7. Mahi - tendez vos bras vers l'avant et écartez-les légèrement. Faites un swing avec votre pied gauche, en essayant de le toucher à la paume de votre main droite, puis répétez cet exercice avec votre pied droit. Respirez uniformément, répétez 5-8 fois avec chaque jambe.
  8. Pistes en avant - mains le long du corps, pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains s'étendent sur les côtés, inclinez le corps vers l'avant, en essayant de toucher la main droite de l'orteil gauche, redressez-vous. Encore une pente, seulement maintenant avec votre main gauche pour atteindre le pied droit. En cas d’inclinaison, expirez, redressez - une inhalation. Répétez 5-8 fois pour chaque main.

En plus du complexe d’exercices ci-dessus, il s’agit plus souvent d’être en plein air. Marcher et ne pas marcher rapidement renforce le muscle cardiaque, normalise la circulation sanguine.

La vidéo montre une série d'exercices pour les diabétiques.

Restrictions

Il est important de se rappeler que tous les diabétiques ne font pas de l'exercice. Les raisons de l'abandonner sont chez les personnes avec:

  • forme sévère du diabète décompensé;
  • changements brusques du niveau de glucose;
  • cardiopathie ischémique;
  • hypertension 2 ou 3 degrés;
  • mauvaise circulation sanguine;
  • insuffisance rénale (seulement marche autorisée, mais pas plus d'une heure par jour);
  • rétinopathie diabétique (risque de perte de vision);
  • augmentation des protéines dans l'urine.

Dans tous les cas, avant de commencer à vous engager sérieusement dans une thérapie physique, vous devez consulter un médecin.

Les complications

Il est important de se rappeler que tout effort physique est utile, mais qu’il peut aussi avoir l’effet inverse.

Les complications qui peuvent être causées par des exercices physiques comprennent:

  1. Traumatismes des jambes ou plaies diabétiques (même les blessures mineures chez les diabétiques guérissent pendant très longtemps, les risques de blessures, de gangrène et d'amputation de membres sont élevés).
  2. Infarctus (pendant l'exercice augmente la charge sur le cœur, en cas de blocage des artères coronaires par des plaques athéroscléreuses, un apport insuffisant du cœur en sang entraîne une crise cardiaque).
  3. AVC (augmentation de la pression artérielle peut entraîner une hémorragie cérébrale).

Si vous souhaitez faire du sport pour un diabétique, la consultation d'un médecin spécialiste ou d'un médecin permettra au patient d'éviter des complications et des conséquences irréparables pour la santé.

Gymnastique pour diabétiques de 2 types: vidéo, complexe d'exercices, conseils utiles

Le traitement du diabète doit être complet: pour un bien-être, un régime alimentaire et des médicaments ne suffisent pas. Nous avons également besoin d'un ensemble d'exercices bien choisis pour les diabétiques. Le travail sédentaire, une mauvaise nutrition, une altération du métabolisme provoquent l'obésité et toute une série de maladies des organes internes. Cependant, le dosage aidera à améliorer le corps.

L'utilisation de l'éducation physique dans le diabète

Il est prouvé que les sportifs ont moins de maladies et d'affections liées au vieillissement, que le métabolisme s'améliore, que des forces vitales apparaissent. Les scientifiques sont arrivés à la conclusion qu'il est plus facile pour un sportif de s'habituer au régime et de contrôler l'évolution de la maladie.

Presque tout exercice de diabète peut augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline et avoir un effet bénéfique sur la qualité du sang. La culture physique thérapeutique (LFK) vise à:

  • Prévenir l'apparition de pathologies du système cardiovasculaire.
  • Normalisation du taux de glycémie dans le deuxième type de diabète et amélioration de l'absorption d'insuline au premier degré de la maladie.
  • Amélioration du fonctionnement du système respiratoire et du cœur.
  • Augmentation de la capacité de travail.
  • Se débarrasser de l'excès de poids.
  • Développement de la masse musculaire.

Même la charge habituelle active le métabolisme des protéines, les réserves du dépôt de graisse sont dépensées plus rapidement. Si une personne est atteinte de diabète de type 1, il existe certaines limitations d'activité. Le médecin traitant doit choisir le LFK complexe en tenant compte des particularités de l'organisme.

Conseils utiles

Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir s’il est possible de faire du sport avec le diabète. C'est possible et nécessaire, mais bon. Tout d'abord, vous devez respecter les points suivants:

  • Choisissez un lieu de formation près de votre résidence. Composez avec un spécialiste un programme de formation pour chaque jour et suivez-le strictement.
  • Vous devez commencer avec de petites charges, en les augmentant progressivement. L'adaptation à l'éducation physique prendra deux à trois semaines.
  • Le sport devrait apporter du plaisir. Vous ne pouvez pas trop travailler et former à la faiblesse dans les genoux.
  • Si des symptômes d'hypoglycémie se manifestent - faim, faiblesse, tremblement des membres - vous devez faire une pause et manger un peu de glucose.
  • Les classes doivent être longues, les types de charges doivent être alternés. Il est peu probable que la course légère entraîne une augmentation du glucose, mais soulever des poids ou des feux croisés peut causer beaucoup de tort.
  • Le stress physique dans le diabète nécessite une préparation du corps. Ne négligez pas l'échauffement et les étirements. Les exercices matinaux avec le diabète devraient commencer par les procédures à l'eau - il est utile de frotter les épaules et le cou avec une serviette imbibée d'eau froide. De ce fait, la circulation sanguine et les processus métaboliques sont accélérés.
  • Si une personne mène un mode de vie sédentaire ou a un emploi sédentaire, il faut faire une pause de cinq minutes toutes les deux heures. Un massage et un échauffement faciles soulagent parfaitement la tension du système musculo-squelettique. Si vous vous inquiétez souvent de douleurs musculaires ou articulaires, vous devez contacter un neurologue - souvent, vous pouvez résoudre le problème avec la physiothérapie ou avec un massage matériel.
  • Le meilleur moment pour les cours est le matin. Prendre des aliments est recommandé 2 heures avant ou 1,5 heure après l'exercice.
  • Les charges physiques liées au diabète sont prescrites pour le bien-être. De nombreux sports ont des contre-indications. Par exemple, lorsque le pied diabétique n'est pas recommandé de courir, de danser et de pratiquer d'autres sports actifs avec une pression accrue sur les pieds. En présence de complications aux yeux, les diabétiques ne peuvent pas prendre beaucoup de poids.
  • Au début, il est souhaitable qu'un diabétique s'entraîne avec un partenaire ou un formateur qui connaît le problème. En cas de détérioration de la santé, il pourra aider.
  • Vous devez toujours avoir un appareil pour mesurer la glycémie et les réducteurs de sucre. Ce conseil est également pertinent pendant le voyage.
  • Avant d'effectuer des exercices physiques complexes avec le diabète, il convient de passer un examen complet et de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.

Nutrition sportive avec diabète de type 2

Le régime diabétique est construit de la même manière que pour les autres athlètes, mais avec une correction: seuls les produits avec un index glycémique faible et moyen doivent être sélectionnés. Le régime alimentaire doit nécessairement inclure les produits laitiers, la viande maigre et le poisson, les légumes et les fruits. Pendant 2-3 heures avant le chargement, une nutrition sportive riche en glucides est recommandée.

Au début de l'entraînement, le taux de glucose devrait être de 4 à 8 mmol par litre. Si cet indicateur est surestimé, les processus métaboliques sont violés. Dans cet état, le corps devient rapidement fatigué et l'entraînement sera improductif. En outre, si la concentration est supérieure à 12 mmol / l, ceci est dangereux. Il est recommandé de mesurer le sucre dans le sang au moins 2 à 3 fois pendant l'entraînement. Cet indicateur peut changer constamment. Cela vaut la peine d'être sensible aux changements dans le corps, et si vous vous sentez pire, la gymnastique pour le diabète de type 2 vaut mieux être complétée plus tôt. Beaucoup de gens essaient de ne pas manger d'aliments riches en glucides afin d'éviter l'hyperglycémie. Cela non seulement réduit l'efficacité de l'entraînement, mais conduit également à une hyperglycémie après l'entraînement, dès que la concentration d'adrénaline dans le sang diminue.

L'hypoglycémie post-entraînement est un autre danger. Il peut se produire 5 à 12 heures après le chargement, le plus souvent la nuit. Le corps doit être saturé de glucose et regarder plus souvent les lectures de glucomètre.

Important! Avant de prendre des compléments alimentaires, des boissons pour sportifs et des aliments, consultez votre médecin.

Assurez-vous d'avoir un journal de formation. Ainsi, vous pouvez contrôler la réaction du corps à la charge. Notez la date de chaque séance d'entraînement, le type d'exercice, leur intensité, la durée de l'exercice et la glycémie. S'il est nécessaire d'introduire de l'insuline, le médecin doit ajuster la dose en tenant compte des charges, ainsi que de la méthode d'administration (injection, utilisation d'une pompe).

Complexe d'exercices

Non seulement la gymnastique est autorisée pour le diabète sucré. Les médecins recommandent de ne pas nager trop intensément, de marcher davantage, de pratiquer des exercices de yoga et de pilates - ils sont mesurés et lisses. De la cardio-training, de l'aquagym, du ski, du vélo et du roller sont également disponibles.

La gymnastique pour diabétiques sera plus agréable si à la fin des cours une personne prend une douche fraîche ou une série de lingettes. Lorsque vous frottez, vous devez commencer avec de l'eau à température ambiante et abaisser progressivement les degrés. Les mouvements doivent être dirigés de la périphérie vers le cœur.

Un ensemble d'exercices pour le diabète, décrits ci-dessous.

La première étape est un échauffement. Nous partons de la tête et finissons avec les pieds. Les principales articulations (cou, épaule, bassin, bas de la jambe, pieds) doivent être réglées. L'échauffement aide également à réchauffer les muscles. Puis 2-3 minutes à pied sur place.

  • Les chutes La position de départ est les jambes avec la largeur des épaules, dos droit. Nous faisons un pas en avant en pliant la deuxième jambe dans le genou et nous revenons à la position de départ. Faire 5 fois sur chaque jambe.
  • Se tortiller sur les orteils. Debout, jambes jointes. Soulevez le talon de la jambe gauche et la chaussette droite, changez la position. Faites-le 10 fois. Ensuite, placez-vous sur vos orteils et roulez doucement vos jambes des pieds aux pieds. Faites 8-10 fois.
  • Se lève du coffre Allongez-vous sur le dos avec les bras croisés sur votre poitrine. Les jambes sont étendues. Asseyez-vous lentement, en essayant de ne pas arracher les pieds du sol et de ne pas plier les genoux. Tirez vos genoux vers votre poitrine, fixez-vous pendant 5 secondes, revenez à la position de départ. Faites 10 fois.
  • Déviation du dos Position de départ: couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, mains le long du corps. Aux frais de 1 à 10, soulevez lentement les fesses le plus haut possible, en fixant les omoplates et les talons, puis abaissez lentement. Faites 8 fois.
  • Makhi pieds. Levez-vous et posez-vous sur le sol avec vos mains et vos pieds. Alternativement, faire des balançoires avec votre pied gauche et droit, en gardant l'équilibre. Faites 10 fois sur chaque jambe.
  • Étirement Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes aussi larges que possible. Prenez un flacon en plastique et essayez de le rouler le plus loin possible de vous-même, accroupi avec le ventre contre le sol. Ensuite, faire plusieurs inclinaisons à chaque jambe, fixant pendant 5-7 secondes.
  • Les pentes Asseyez-vous sur le sol, croisez vos jambes "en turc", placez vos mains sur vos tempes et pliez les coudes. Penchez-vous un à un dans chaque direction, en essayant de toucher les coudes du sol. Faites 5 fois de chaque côté.
  • Détente Levez-vous, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, penchez-vous vers le sol et essayez de vous détendre en serrant vos mains d'un côté à l'autre. Arrêtez-vous, essayez de toucher la paume du sol. Faites plusieurs mouvements de rappel et revenez en douceur à la position de départ.

Les exercices en ligne sont très populaires. Vous pouvez étudier à tout moment dans un environnement confortable. Votre attention est offerte à la gymnastique simple mais utile pour les diabétiques de type 2 dans la vidéo ci-dessous.

Diabète et exercice: un ensemble d'exercices

La culture physique et le diabète ne sont pas du tout contradictoires.

Au contraire, faire du sport dans des limites raisonnables permet de vaincre rapidement la maladie.

Il existe plusieurs séries d'exercices pour le diabète, normalisant le travail des intestins, aidant à améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et à éliminer les troubles visuels.

Chacun d'eux aide non seulement à tolérer la maladie, mais aussi à améliorer l'organisme entier.

Est-il possible de faire du sport avec le diabète?

De nombreux patients et leurs proches sont intéressés à savoir s'il est possible de pratiquer un sport avec le diabète et s'ils ne nuisent pas à l'activité physique? La réponse dans ce cas est sans équivoque: le sport dans le diabète est nécessaire et important. Inutile de dire que le médecin doit accepter la thérapie par l'exercice pour le diabète.

Voici quelques raisons pour lesquelles les exercices sportifs avec diabète sont très utiles:

  • à l'effort physique, la sensibilité des cellules à l'insuline augmente et son assimilation s'améliore;
  • réduit progressivement le poids corporel, entraînant une amélioration du métabolisme global;
  • Améliore la fonction cardiaque, réduit le risque de crise cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral;
  • diminue la pression sanguine;
  • les charges physiques dans le diabète sucré améliorent la circulation sanguine des organes internes, ainsi que les membres supérieurs et inférieurs, ce qui réduit le risque de complications;
  • le niveau de lipides dans le sang diminue, le développement de l'athérosclérose ralentit;
  • améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
  • plus facile de supporter le stress;
  • l'activité physique dans le diabète augmente la tonicité générale du corps, améliore le bien-être.

Dans notre corps, plus de cent muscles, et tous doivent bouger. Faire des exercices physiques avec le diabète, vous devez observer certaines précautions.

Tout d'abord, prenez soin de prévenir l'hypoglycémie. Pour ce faire, avant de vous alimenter en diabète, vous devez consommer une portion supplémentaire de glucides, par exemple 1 à 2 sandwichs. Si vous ressentez toujours des signes d’hypoglycémie, vous devez également réduire la dose de comprimés antidiabétiques ou d’insuline la prochaine fois. Clarifiez ceci mieux avec un mètre.

Avant les exercices physiques avec le diabète, vous ne pouvez pas faire d'injections d'insuline dans la zone de la plus grande tension musculaire.

  • Si vous faites de la gymnastique à l'extérieur de la maison, vérifiez si vous avez oublié un ensemble de produits pour arrêter l'hypoglycémie.
  • ne faites pas d'exercice si la glycémie est supérieure à 15 mmol / l ou si l'acétone apparaît dans l'urine;
  • Ne pas exercer si la pression artérielle est au repos au-dessus de 140/90 mm Hg. et une impulsion supérieure à 90 battements par minute. Appeler le thérapeute
  • Avant de faire sérieusement et régulièrement des exercices physiques dans le traitement du diabète, vous devez faire un électrocardiogramme pour clarifier l'état du cœur;
  • apprendre à mesurer le pouls. Avec un effort physique, le pouls peut atteindre 120 battements par minute. Les exercices pour les patients diabétiques, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 140 battements par minute, sont nocifs.

Le programme pour le traitement du diabète par des exercices physiques (avec vidéo)

Le programme de traitement du diabète par exercices physiques comprend trois étapes.

Première étape - augmenter la charge sans exercices supplémentaires.

  • sur le chemin du travail et du travail, ne vous tenez pas à l'arrêt de bus et ne vous pressez pas;
  • sur le chemin du retour, arrêtez-vous plus tôt et marchez sur le reste du chemin jusqu'à la maison;
  • Essayez de vous lever tous les jours et de descendre les escaliers au moins 1 ou 2 vols, mais plus vous en aurez, mieux ce sera;
  • Pensez aux voyages de dimanche dans la nature; Cela ne signifie pas que vous devez plonger dans la voiture, aller au lac le plus proche, manger une collation et retourner; Assurez-vous de marcher au moins un kilomètre à pied - le degré de stress, bien sûr, devrait dépendre de votre âge et de votre bien-être.

Si une telle augmentation de la charge provoque un essoufflement, des palpitations, une augmentation de la pression ou une autre détérioration de l'état de bien-être, vous devez consulter un thérapeute.

La deuxième étape est la gymnastique quotidienne.

Comme exercice pour les patients diabétiques à ce stade, tout complexe de restauration est approprié. Il est préférable de pratiquer tous les jours pendant 15 à 20 minutes; sinon, alors tous les deux jours; si ce n'est pas disponible, au moins 2 fois par semaine.

Vous ne pouvez pas faire de gymnastique dans le diabète sucré sur un estomac vide ou immédiatement après un repas.

Vous devez commencer par des exercices légers sur la mobilité des articulations, puis faire de l'exercice avec un exercice de perte de poids et de resserrement musculaire pour finir par des exercices de respiration calmes.

L'activité physique dans le diabète sucré exclut un taux élevé. Au contraire, essayez d'effectuer chaque mouvement lentement, mais correctement, complètement, en ressentant le travail de chaque muscle.

Si vous faites de l'exercice avec le diabète sucré le matin, vous devriez essayer de commencer en vous frottant le cou et les épaules avec une serviette trempée dans de l'eau froide ou chaude (selon votre humeur). C'est un outil formidable pour chasser les restes de sommeil. Si le travail est sédentaire, allouez 5 à 2 ou 3 fois par jour pour faire 2 à 3 exercices, en éliminant la tension de la colonne vertébrale et des articulations. Cependant, même pendant le travail physique, par exemple, après avoir lavé ou lavé les sexes, de tels exercices physiques seront utiles car, en règle générale, les muscles doivent effectuer des mouvements anormaux et monotones et même pendant longtemps ils restent tendus. Si, au cours d'une séance de diabète sucré, vous commencez à perturber la douleur constante dans un groupe de muscles ou d'articulations, consultez un neurologue. Les exercices physiques doivent peut-être être complétés par un massage ou une physiothérapie.

La troisième étape est le choix du sport.

Si vous sentez que vous êtes prêt pour plus, vous pouvez choisir un groupe de santé dans lequel vous pouvez pratiquer une ou deux fois par semaine.

C'est très bien si une série d'exercices de diabète est effectuée à l'extérieur ou dans la piscine, et il est possible de mesurer le pouls avant et après les cours, et si vous avez plus de 50 ans, puis la tension artérielle.

Après chaque séance, inspectez soigneusement les pieds et choisissez les bonnes chaussures pour l'entraînement. N'oubliez pas également de mesurer régulièrement la glycémie. Rappelez-vous de la prévention de l'hypoglycémie.

Regardez la vidéo des exercices du diabète général:

Entraînement pour le diabète: gymnastique pour les pieds

Cette salle de sport pour les pieds atteints de diabète est recommandée chaque soir. Cela ne prend pas plus de 10 minutes.

Assis sur le bord de la chaise, pas appuyé contre le dos. Chaque exercice doit être répété 10 fois.

  1. Appuyez sur vos orteils. Redresser
  2. Soulevez l'orteil, le talon reste sur le sol. Abaissez la chaussette. Soulevez et abaissez le talon.
  3. Mettez vos pieds sur vos talons, relevez vos chaussettes. Diluez les chaussettes sur les côtés. Abaissez les chaussettes sur le sol. Faites glisser les chaussettes ensemble.
  4. Redressez la jambe droite. Retirez la chaussette. Abaissez votre pied sur le sol, tirez-le vers vous. Faites la même chose avec le pied gauche.
  5. Tirez votre jambe vers l'avant, en touchant le sol avec un pied. Soulevez une jambe allongée. Tirez la chaussette vers vous. Abaissez votre pied avec un talon au sol. Tirez-le vers vous.
  6. Faites l'exercice précédent, mais avec deux jambes en même temps.
  7. Les deux jambes tendues continuent de prendre du poids. Pliez et dépliez les jambes dans l'articulation de la cheville.
  8. Redressez votre jambe. Faites un mouvement circulaire du pied. Avec les chaussettes, décrivez dans l’air les chiffres de 1 à 10.
  9. Mettez vos pieds sur vos orteils, soulevez vos talons. Écartez les talons. Abaissez les talons au sol. Poussez les talons ensemble.
  10. Les pieds nus font rouler le journal dans une balle serrée. Puis lissez le journal avec vos pieds et déchirez-le. Des extraits de journaux de vos pieds sont pliés sur la deuxième feuille de journal. Agenouillez-vous tous ensemble en boule. Il est exécuté une fois.

Activité physique dans le diabète sucré pour l'intestin

Lors du traitement de la constipation, il est nécessaire d’influer non seulement sur l’organe malade, mais aussi sur l’ensemble de l’organisme. Cette tâche est capable de résoudre des exercices thérapeutiques dans le diabète sucré, en normalisant le travail des intestins: elle affecte positivement la sphère neuropsychique; améliore l'activité du système cardiovasculaire, y compris la circulation sanguine dans la cavité abdominale et le bassin; empêche la formation d'adhérences et de phénomènes stagnants, renforce les muscles abdominaux et renforce le péristaltisme de l'intestin.

  1. IP couché sur le dos Les bras sont croisés sur la poitrine. Asseyez-vous lentement, sans enlever vos pieds du sol; revenir à la position de départ. Tirez vos genoux vers votre poitrine; revenir à la position de départ. Effectuez 10 fois.
  2. IP couché sur le dos Paumes sur le ventre. Respirez profondément, en dépassant au maximum l'estomac et en surmontant la résistance des mains. Retenez votre souffle, continuez d'appuyer vos mains sur votre ventre. Expire lentement, retourne à la position de départ. Effectuez 15 fois.
  3. FE couché sur le ventre. Les jambes sont séparées. En tournant le corps vers la droite, tendez la main gauche au plafond. Revenez à la position de départ. Exécutez 20 fois dans chaque direction.
  4. FE couché sur le ventre. Avec les paumes face au sol au niveau des épaules, soulevez le coffre au-dessus du sol autant que possible; revenir à la position de départ. Effectuez un balancement en arrière en alternance avec un pied gauche ou droit. Revenez à la position de départ. Exécuter 10-20 fois.
  5. IP couché sur le côté. Allongé sur le côté droit, pliez et dépliez la jambe gauche en appuyant le genou contre la poitrine. Faites la même chose pour la jambe droite, couchée sur le côté gauche. Effectuez 20 fois.
  6. Séance IP Les jambes sont aussi éloignées que possible. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains aussi loin que possible de vous-même; revenir à la position de départ.
  7. Pliez ensuite vers la droite en touchant le sol avec la main droite (main gauche sur la ceinture); penchez-vous vers la gauche. Revenez à la position de départ. Effectuez 7 fois.
  8. Mise au point IP avec les mains derrière Ne pas arracher les talons du sol, pliez les jambes et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Revenez à la position de départ en essayant de maintenir la position verticale du tronc. Effectuez 10 fois.
  9. PI debout. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les bras tendus vers l'avant. En tournant le tronc vers la droite (jambes en place), prenez la main droite aussi loin que possible vers l'arrière (inspirez). Revenez à la position de départ (expiration). Exécutez 10 fois dans chaque direction.
  10. PI debout. Les doigts des mains sont enfermés dans la serrure. Tournez le coffre vers la droite et vers la gauche, en retirant autant que possible les mains liées dans la direction appropriée. Exécutez 5 fois dans chaque direction.
  11. PI debout. Les brosses sont levées vers les épaules, les coudes vers l'avant. En pliant la jambe droite dans le genou et en la soulevant, touchez le coude du coude gauche. Revenez à la position de départ. Pliez la jambe gauche en essayant de toucher le coude du coude droit. Effectuez 10 fois.

Exercices thérapeutiques pour les yeux atteints de diabète (avec vidéo)

Les diabétiques doivent porter une attention particulière à la santé de leurs yeux. En effectuant ces exercices régulièrement, vous pouvez éliminer la plupart des troubles de la vision, à la fois spasmodiques et organiques.

  1. Les index des deux mains doivent être placés à la verticale à environ 40 cm du visage au niveau des yeux. Pendant un moment, regardez-les, puis écartez lentement les mains sur les côtés, sans changer la position des doigts et essayez de les garder en vue de la vue latérale. Soulevez vos bras sur les côtés et en arrière jusqu'à ce que les deux doigts soient visibles en même temps. Pendant un moment, en les regardant, réduisez progressivement ses mains devant lui, sans détacher les yeux de l'index.
  2. Encore une fois, concentrez-vous sur les index à une distance de 40 cm du visage, puis regardez l'objet, situé quelques mètres plus loin, derrière les doigts. Après avoir regardé cet objet pendant 5-6 secondes, regardez les doigts. Regardez-les pendant 5 à 6 secondes, regardez à nouveau le sujet.
  3. Fermez les yeux, avec les coussinets de vos doigts 6 appuyez légèrement sur les globes oculaires. Ouvrez les yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, 6 et maintenez-les ouverts. Courez 3 fois.
  4. Fermez les yeux et ouvrez-les 6 fois. Ouvrez ensuite les yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, 6 et maintenez-les ouverts. Courez 3 fois.
  5. Après avoir abaissé un viseur, faire des mouvements de rotation par les yeux: vers la droite - vers le haut - vers la gauche - vers le bas. Courez 3 fois. Puis regardez en haut et regardez pendant un moment. De la même manière, faites la rotation des yeux dans la direction opposée: bas - gauche - droite - bas.
  6. Dans les 2 minutes, clignote souvent. Vous n'avez pas besoin de bousiller vos yeux.
  7. À l'aide de doigts, avec des mouvements légers, caressez les paupières supérieures des coins intérieurs des yeux vers les coins extérieurs, puis abaissez les paupières des coins extérieurs vers les coins intérieurs. Courez 9 fois.
  8. À la fin du complexe, asseyez-vous un moment les yeux fermés.

Après chaque exercice, les yeux doivent être fermés et laisser reposer pendant 30 secondes. Plus vous faites ces exercices, plus les résultats seront efficaces.

Regardez une vidéo de gymnastique pour les yeux avec diabète sucré, aidant à éliminer la plupart des troubles de la vision:

Complexe de Qigong de charge pour les patients atteints de diabète sucré

Le système de santé Qigong est né en Chine il y a plus de deux mille ans. Traduit du chinois, le mot "qigong" signifie "travail énergétique".

Cette pratique simple peut être réalisée à la fois pour la prévention du diabète et dans le cas où la maladie est déjà présente.

En coordonnant les processus de respiration et de mouvement, charger le qigong dans le diabète libère l'énergie bloquée dans les méridiens du corps, ce qui permet d'atteindre un état d'harmonie complète entre l'âme et le corps et, en général, d'améliorer son état de santé.

Voici quelques exercices entrant dans le complexe du qigong dans le diabète, recommandés par les médecins:

  1. Les jambes IP sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont redressés, mais pas tendus. Assurez-vous que les muscles du corps sont détendus pour éviter tout stress inutile sur le bas du dos. Arqué votre dos cambré, puis redressez-vous, tirant le coccyx autant que possible. Revenez à la position de départ.
  2. Se pencher en avant, les mains pendent donc librement, les jambes restent redressées, les pieds sont fermement pressés contre le sol. Si cette situation vous donne le vertige, posez vos mains sur la surface de travail de la table, en vous éloignant suffisamment pour que votre dos et vos mains forment une ligne droite.
  3. En inhalation, redressez-vous lentement en levant les bras devant vous. Continuez à vous déplacer jusqu'à ce que vous commenciez à dévier légèrement.
  4. Ne surchargez pas le bas du dos pour ne pas serrer les disques vertébraux. Au contraire, étirer vers le haut, étirer la colonne vertébrale. Pliez vos bras dans les coudes et connectez le pouce et l'index au-dessus de votre tête.
  5. Prenez quelques respirations et expirez lentement, en continuant à tenir vos mains sur votre tête.
  6. À l'expiration suivante, abaissez lentement vos bras sur les côtés jusqu'au niveau de la poitrine. Après une pause, assurez-vous que vos épaules sont détendues et que votre dos est droit. Ensuite, posez vos mains vers le bas.

Avant de commencer à pratiquer le qigong, fermez les yeux et faites cinq expulsions de respiration profondes et libres. Voici comment vous devriez respirer, en exécutant tous les exercices.

La gymnastique dans le diabète sucré - les meilleurs complexes d'exercices médicaux

Les charges physiques sont extrêmement utiles pour les diabétiques atteints d'une maladie de type 2: normaliser le profil glycémique, restaurer la sensibilité des tissus à l'hormone la plus importante, favoriser la mobilisation des réserves de graisse. Tout d'abord, avec le SD adapté uniquement aux exercices isotoniques, accompagné d'une grande amplitude de mouvements et de muscles non surexcités. Les cours doivent être réguliers: 30 à 40 minutes par jour ou une heure tous les deux jours. Les exercices pour le diabète de type 2 doivent être effectués à l'extérieur: seuls le sucre et les graisses sont activement brûlés.

Pour les diabétiques insulino-dépendants, le meilleur moment pour charger est de 16-17 heures. En soi, il est nécessaire d'avoir un bonbon en cas de sueurs froides, de vertiges - les premiers signes d'une hypoglycémie - pour rétablir rapidement l'état de santé. Pour éviter les situations critiques, il est utile d’apprendre plus en détail quels ensembles d’exercices seront les plus utiles.

Ce que vous devez savoir sur les diabétiques à propos de la thérapie de l'exercice

Une approche compétente de la physiothérapie aidera à maîtriser rapidement et de manière fiable le diabète de type 2. Divers complexes ont été développés pour restaurer la capacité de travail des intestins, améliorer la circulation sanguine dans les jambes et prévenir les pertes visuelles. Une formation systématique aidera non seulement à soulager les symptômes du diabète, mais aussi à rétablir la santé en général.

En choisissant leur charge devraient consulter un médecin, car certaines complications peuvent être des restrictions et des contre-indications (rétinopathie, pied diabétique, les reins et l'insuffisance cardiaque).

Quels sont les avantages de l'activité physique dans le diabète de type 2:

  • Augmenter la sensibilité des cellules aux hormones et à l'assimilation de l'insuline;
  • Brûler les graisses, améliorer les processus métaboliques, favoriser la perte de poids;
  • Renforcer le cœur, réduire la probabilité de développer des situations cardiovasculaires;
  • Améliorer le flux sanguin dans les extrémités et les organes internes, réduire le risque de complications;
  • Normaliser la pression sanguine;
  • Améliorer le métabolisme des lipides, prévenir l'apparition d'athérosclérose;
  • Aider à s'adapter dans des situations stressantes;
  • Améliorer la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale;
  • Augmenter le tonus général et le bien-être.

Dans le corps humain, il existe plus d’une centaine de types de muscles, tous ont besoin de mouvement. Mais en pratiquant un sport, un diabétique doit faire attention.

  1. Tout d'abord, il est important de se rappeler de la prévention de l'hypoglycémie. Avant l'entraînement, vous pouvez manger un sandwich ou une autre portion de glucides. Si le sucre tombe encore en dessous de la norme, avant la prochaine leçon, vous devez réduire la dose d'insuline ou de comprimés.
  2. Avant de charger, vous ne pouvez pas perforer l'insuline dans des endroits où la charge sur les muscles sera maximale.
  3. Si la formation est prévue en dehors de chez vous, prenez soin du stock de produits pour arrêter une éventuelle attaque hypoglycémique.
  4. Si le taux de sucre dépasse 15 mmol / l sur le glucomètre ou si de l'acétone apparaît dans le test d'urine, l'exercice doit être remplacé par une gymnastique respiratoire pendant un certain temps.
  5. Abolir l'entraînement avec un tonomètre mesurant 140/90 mm Hg. St et supérieur, si le pouls est de 90 bpm. Il est nécessaire de montrer le thérapeute.
  6. Avant de commencer des exercices sérieux, vous devez vérifier le cardiogramme pour vous assurer que les cardioads sont adéquats.
  7. Il faut apprendre à déterminer le pouls. Avec des charges musculaires, il peut varier jusqu'à 120 battements / min. La formation pour les diabétiques n'est pas utile si le pouls est augmenté à 120 battements / min.

Qui est contre-indiqué dans la charge musculaire

Une activité physique minimale est utile pour tout le monde, mais pour certaines catégories de patients, il existe encore des limites. Les contre-indications au LPC dans le diabète sont le plus souvent temporaires. Après la normalisation de l'état, vous pouvez à nouveau revenir à la charge habituelle. Il est nécessaire de limiter les exercices de respiration avec:

  • Décompensation sévère du diabète;
  • Graves pathologies cardiaques;
  • L'insuffisance rénale est grave;
  • Ulcères trophiques étendus sur les jambes;
  • Rétinopathie (éventuellement décollement de la rétine).

Le programme de contrôle du diabète de type 2 à l'aide de la culture physique

Le programme comprend 3 étapes.

Préparatoire

Tout d'abord, il vous suffit d'augmenter la charge physique sans nouveaux exercices pour le corps. Pour ce faire, il suffit de bouger plus: marchez un arrêt, montez à votre étage sans ascenseur, le week-end vous sortez souvent à pied. S'il y a eu essoufflement, augmentation du pouls ou de la pression, vous devez consulter un médecin.

La gymnastique

Au deuxième stade, vous pouvez faire de la gymnastique - 15-20 minutes, de préférence tous les jours. Vous ne pouvez pas commencer l'exercice après un repas ou avec un estomac vide. Dans un premier temps, des mouvements simples qui développent la mobilité des articulations sont effectués, progressivement l'intensité de l'exercice est augmentée en ajoutant des exercices d'étirement et de combustion des graisses, et à la fin des exercices lents rétablissant la respiration. Effectuez une gymnastique à un rythme lent, en essayant de ressentir chaque exercice avec tous les muscles. Le matin, pour se réveiller plus vite, il est utile de se frotter le cou et les épaules avec une serviette humide (l'eau peut être choisie à n'importe quelle température, en fonction de l'état de santé).

Avec le travail sédentaire, vous devez faire 2-3 pauses pour soulager la tension du système musculo-squelettique par des exercices actifs. De tels échauffements sont également utiles après les devoirs qui, en règle générale, chargent le même groupe de muscles. Si la douleur survient au même endroit pendant les séances, vous devriez consulter un neurologue. Il complétera la charge avec des procédures de massage ou de physiothérapie.

Activités sportives

L'étape suivante consiste à choisir votre type d'activités sportives. Si vous comprenez que vous êtes prêt pour plus qu'un échauffement, vous pouvez faire du fitness. Très bien, si vous pouvez faire de la gymnastique dans la piscine ou dans la rue au moins une fois en 3 jours, le contrôle de la lecture de la fréquence cardiaque sur votre compteur, et après 50 - et la pression artérielle au début et à la fin de la séance d'entraînement. Il est important d'inspecter vos pieds à chaque fois, de choisir les chaussures avec compétence.

Gymnastique pour le diabète: exercices de jambes

La pathologie des membres inférieurs est l'une des complications les plus courantes du diabète de type 2.

Un tel échauffement ne prendra pas plus de 10 minutes. Effectuez-le tous les soirs. Asseyez-vous sur le bord de la chaise sans toucher le dossier. Tous les exercices doivent être faits 10 fois.

  • Serrez et redressez vos orteils.
  • Soulever alternativement cet orteil, puis le talon, en appuyant l'extrémité libre du pied sur le sol.
  • Jambe sur le talon, soulevez l'orteil. Se reproduire et les réduire sur les côtés.
  • La jambe est droite, on tire la chaussette. En posant sur le sol, tirez le tibia vers vous. Le même exercice est l'autre jambe.
  • Tirez la jambe devant vous et touchez le talon du sol. Ensuite, soulevez-le, tirez-le sur lui-même, abaissez-le, pliez-le dans le genou.
  • Les mouvements sont similaires à la tâche n ° 5, mais sont effectués avec les deux pieds ensemble.
  • Les jambes sont reliées et étirées, non pliées dans l'articulation de la cheville.
  • Tracez des cercles avec les pieds avec les jambes droites. Ensuite, allez aux numéros en alternance avec chaque pied.
  • Tenez-vous sur les orteils, soulevez les talons, écartez-les. Retour à l'IP.
  • Émiettez le ballon du journal (il est plus pratique de le faire pieds nus). Alignez-le ensuite et déchirez-le. Placez les restes sur un autre journal et faites-les rouler à nouveau avec vos pieds. Cet exercice est fait une fois.

Gymnastique pour diabétiques ayant des problèmes de tube digestif

Les exercices au cours du diabète sont toniques pour la prévention des complications, et particulièrement, pour faire face aux véritables maladies concomitantes. A l'utilisation de la metformine et d'autres médicaments par voie orale parmi les effets secondaires des problèmes intestinaux fréquents, troubles du rythme défécation rasstroytsva diarrhéique.

Lors du traitement des pathologies intestinales, il ne suffit pas de faire attention aux intestins - il faut soigner tout le corps. Avec cette tâche parfaitement faire face LFK: renforce les nerfs, améliore le cœur et les vaisseaux sanguins, normalise la circulation sanguine, empêche les processus stagnantes, augmente le péristaltisme, renforce la presse.

  1. Allongez-vous le dos sur le tapis. Les mains se croisèrent et s'assirent lentement, fixant ses pieds sur le tapis. Revenez à la position de départ (IP). Tirez vos genoux contre votre poitrine et étirez vos jambes. Répétez 10 r.
  2. IP est similaire à l'exercice précédent. Mettez vos paumes sur le ventre, respirez lentement, remplissez d'air le bas du corps. Remplissez le ventre malgré l’importance des mains. Suspendre la respiration dans cette phase et retourner à la FE. Faites 15 roubles.
  3. Allongez-vous le ventre baissé, les jambes écartées. Développez le corps vers la droite, en étirant la main gauche vers le haut. Revenez au PI et répétez 20 r.
  4. IP - similaire à la précédente. Les mains reposent sur le sol, soulevez le corps jusqu'à la butée. Nous revenons à l'IP. Faites 20 roubles.
  5. Allongez-vous de votre côté. Pliez la jambe opposée, serrez le genou contre le corps. Tournez de l'autre côté et répétez l'exercice, au total - 10 roubles. de chaque côté.
  6. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes écartées à la largeur maximale. Inclinez-vous vers l'avant, en touchant le sol avec les mains. La prochaine pente est à droite: la main gauche est sur la ceinture, la droite est sur le sol. Dans l'autre sens - les mêmes. Effectuer 7 r.
  7. Reposez vos paumes par derrière. Appuyez vos genoux contre votre poitrine. Revenez au PI en contrôlant la position du niveau du dos. Faites 10 roubles.
  8. PI debout, mains devant. Sans s'éloigner de l'endroit, tournez le corps vers la droite, enroulez son bras autant que possible derrière son dos, inspirez. Expirez en revenant à la FE. Répétez 10 r. dans l'un et l'autre côté.
  9. IP - debout, les doigts - dans la serrure. Dépliez le boîtier de l’un et de l’autre côté, en tirant au maximum vos mains derrière votre dos. Répétez 5 r.
  10. IP - debout, les mains pour soulever les épaules, les coudes à déployer vers l'avant. En soulevant une jambe pliée, touchez le coude du bras opposé. Répétez les mouvements symétriquement. Dupliquer 10 p.

Gymnastique pour la vision avec diabète de type 2

Les petits vaisseaux oculaires sont les plus fragiles et les plus vulnérables du diabète, de sorte que les complications de ce côté sont très fréquentes. La santé oculaire et la prévention de la rétinopathie associée au diabète doivent faire l'objet d'une attention particulière. Si vous effectuez régulièrement de tels exercices, vous pouvez éviter de nombreuses perturbations visuelles.

  1. Pointage des doigts pour faire face et fixer à une distance de 40 cm à l'opposé des yeux. Quelques secondes pour regarder les mains, puis écartez les doigts sur les côtés, en les laissant à la hauteur des yeux dans le champ de vision. Élevez sur les côtés, jusqu'à ce que vous puissiez voir les deux doigts. Quelques secondes pour les garder à l'écart et revenir à l'IP.
  2. Encore une fois, fixer regard sur les doigts, disposés comme dans le premier exercice, mais de le transférer à un autre objet situé plus loin derrière avec vos doigts quelques secondes. Après l'avoir étudié pendant quelques secondes, retournez aux doigts. Secondes 5 pour étudier les doigts et retourner au sujet éloigné.
  3. Couvrez vos paupières et appuyez un peu sur le bout des doigts sur l'orbite. 6 fois pour appuyer, 6 secondes de l'œil reste ouvert. Répétez - 3 fois.
  4. Ouvrez pendant 6 secondes et fermez les yeux 6 fois, en les serrant avec une tension maximale. Dupliquez le cycle 3 fois.
  5. Avec les yeux baissés, faites-les tourner en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre. Après trois cercles pleins, levez les yeux et fixez vos yeux. Des mouvements circulaires similaires doivent être effectués dans le sens antihoraire.
  6. Clignote en continu 2 minutes. Ne plissez pas les yeux.
  7. Il est facile de repasser les paupières supérieures avec des coussinets vers la partie externe de l'œil. Paupières inférieures - dans la direction opposée. Répétez 9 fois.
  8. Après vous être réchauffé, asseyez-vous pendant un moment en fermant les yeux. Après chaque exercice, vous devez vous arrêter pour vous reposer en fermant les yeux pendant une demi-minute. L'efficacité de la gymnastique dépend de la régularité de son application.

Qigong pour les diabétiques

Pratique chinoise saine du qigong (traduit par "travail énergétique") depuis 2 000 ans. La gymnastique convient à la prévention des maladies en pré-diabète et chez les diabétiques. En contrôlant les mouvements et le rythme de la respiration, le yoga aide à libérer l'énergie bloquée, ce qui permet de ressentir l'harmonie de l'âme et du corps.

  1. Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, vos genoux sont égaux, mais sans tension. Vérifiez la relaxation des muscles, retirez l'excès de charge de la taille. Pour plier le dos comme un chat, redressez-vous et tirez le coccyx autant que possible. Retour à la FE.
  2. Penchez-vous vers l'avant, les bras se relâchent sans serrer, les jambes droites. Si cette posture provoque une perturbation de la coordination, vous pouvez vous reposer sur la table. Lorsque les mains sont sur le dessus de la table, le tronc doit être éloigné au maximum et être dans le même plan avec elles. En inhalation, vous devez vous redresser, lever les mains devant vous. Déplacez-vous jusqu'à ce que le tronc commence à se plier.
  3. Afin de ne pas transmettre les vertèbres de la région lombaire, la charge doit être minimale sur cette zone. Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude, le pouce et l'index se connectent au-dessus de la tête. Inspirez et expirez plusieurs fois, redressez-vous en gardant les mains dans la même position. Expirer, descendre à la poitrine. Pour faire une pause, vérifier que le dos est droit, les épaules sont détendues. Baissez vos mains.

Avant le début du gymnase, vous devez vous accorder - pour couvrir vos yeux, inhaler et expirer 5 fois et maintenir la même respiration libre pendant la pratique. En classe, il est important de se tourner vers votre foi ou simplement vers le cosmos - cela améliorera l'effet des leçons.

Les anciens Grecs disaient: « Vous voulez être belle - course, vous voulez être intelligent - course, vous voulez être en bonne santé - courir! » Marathon - pas le plus approprié pour un sport diabétique, mais certainement pas d'exercice, il ne peut pas faire. Voulez-vous restaurer un métabolisme glucidique? Prenez soin de la thérapie physique!

Charge et gymnastique pour le diabète de type 2

Pour la plupart des gens, le diabète sucré de type 2 (insulino-dépendant) est une phrase, mais les experts disent: lorsque la pathologie se produit, il faut faire du sport (marcher, courir, etc.) pour faciliter son déroulement. Avec la bonne approche, la formation sur l’importance est suivie par un régime correct, alors ne les négligez pas.

Marcher après le dîner peut avoir un effet bénéfique sur la concentration de sucre dans le sang et sur le processus de digestion, et un exercice complet soulagera l'excès de poids - le principal problème des diabétiques de type 2.

Avant de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice dans la maladie considérée, consultez la vidéo avec l'avis de l'expert:

Marcher

Les patients scandinaves à pied atteints de diabète sont assimilés au type de thérapie physique. Il est utilisé pour d'autres affections comme moyen de prévention simple mais efficace. Ce sport est introduit au cours du traitement dans le monde entier en raison de sa capacité à stabiliser la glycémie et à réduire la concentration de cholestérol.

Des études menées dans des institutions scientifiques ont montré que les personnes qui effectuent des promenades en Scandinavie 3 à 4 fois par semaine ont cessé de poignarder l'insuline, de prendre des médicaments et de se limiter à un régime. D'autres sujets ont continué à prendre des médicaments réduisant le sucre, mais ont réduit la dose au minimum et les injections de l'hormone ont été complètement supprimées. Les exercices quotidiens horaires amélioraient la qualité de vie, réduisaient le poids et permettaient de sauver l'insomnie.

Le type de marche scandinave se caractérise par une réduction de la charge sur les jambes et le dos et une augmentation de la consommation de calories due à l'utilisation de bâtons. Cette médaille a l'inconvénient - la possibilité de développer une neuropathie périphérique due à une mauvaise circulation sanguine vers les jambes. Il est donc préférable de pratiquer sur une surface molle (plage ou pelouse).

Vidéo de cet exercice, utile pour le diabète de type 2, voir ci-dessous:

Culture physique dans le diabète

Les exercices dans le diabète dispersent le sang, améliorent les processus métaboliques, améliorent la perception de l'insuline par les cellules du corps, réduisent la concentration de glucose. Malgré cela, la plupart des diabétiques ne cherchent pas à faire de l'éducation physique et continuent à injecter l'hormone manquante. L'exercice physique est une méthode thérapeutique gratuite et universelle, car:

  • le tissu adipeux est divisé;
  • les muscles se développent;
  • augmente la perception de l'hormone.

Les processus d'échange pendant les cours deviennent plus actifs, car le glucose est rapidement absorbé et oxydé. Le tissu adipeux est divisé et le métabolisme des protéines est renforcé, en conséquence, la croissance de la masse musculaire.

En plus des avantages ci-dessus, une personne souffrant de diabète améliore son humeur et les complications inhérentes à la maladie ne surviennent pas (à condition que les classes soient régulières).

Pour vérifier la véracité de ces informations, regardez une vidéo sur les avantages de la gymnastique pour le diabète de type 2:

Sensibilité à l'insuline et au sport

Un avantage particulier dans le traitement de la maladie sera l'entraînement en force, mais si la charge est trop importante pour vous, n'abandonnez pas la gymnastique conventionnelle. Pour les personnes âgées et les jeunes filles qui ne veulent pas construire de masse musculaire, il est préférable de charger et de marcher. Les experts recommandent de combiner sports et drogues:

Les comprimés sont conçus pour améliorer la perception de l'insuline, mais leur efficacité augmente de manière significative lors des exercices.

Education physique et insuline

Il est prouvé que lorsque l'éducation physique est utilisée, la nécessité d'introduire de l'insuline est fortement réduite. Ceci est favorisé par la gymnastique à la fois au type 1 (insulino-dépendant) et à 2.

Des études ont montré: après la cessation complète du sport, leur effet est resté même plus de deux semaines.

Soulignons le côté négatif de la gymnastique thérapeutique - la nécessité de surveiller en permanence le niveau de sucre, en particulier avec l'insulinothérapie, à mesure que sa concentration varie. Le jogging peut réduire la glycémie et, si vous vous injectez de l'insuline, probablement une hypoglycémie (diminution marquée du taux de sucre). La conclusion est évidente: convenir du traitement et des exercices physiques avec le médecin.

Types d'exercices utiles avec le diabète

Préparez un plan de sport individuel avec le médecin traitant afin qu'il puisse surveiller le résultat de l'entraînement et ajuster le traitement à l'insuline ou une dose de drogues réductrices de sucre. Le spécialiste doit tenir compte des caractéristiques du corps du patient: âge, évolution de la maladie, présence de complications.

Un avantage particulier, selon les statistiques, est l’entraînement en force:

  • soulevant des haltères;
  • cours sur les barres asymétriques;
  • des pompes;
  • pull-up.

Vous pouvez voir la formation sur la vidéo:

En plus de l'entraînement en force, faites attention aux exercices utiles pour le cœur:

Pour voir comment ce complexe est exécuté par des professionnels, voici:

L'éducation physique pour le diabète de type 2 doit être pratiquée à l'extérieur ou à la maison, mais dans une pièce bien ventilée. Surveillez votre respiration: elle doit être profonde, mais l’expiration est nécessairement plus longue que l’inhalation. En pratiquant la gymnastique, les patients atteints de diabète de type 2 devraient avoir une plus grande amplitude pour les articulations, les muscles devraient être tendus. Avant de regarder la vidéo:

Faites des exercices 5 à 6 fois, augmentez la charge en raison du nombre de répétitions et de la vitesse d'exécution. L'état général du patient et la concentration de glucose dans le sang inciteront à ajuster le complexe de professions.

Les experts recommandent une formation deux fois par jour: le matin, beaucoup de travail, le soir, moins. L'effet sera bien meilleur. Conseils d'experts en gymnastique pour diabétiques de type 2 - sur cette vidéo:

Les objectifs de l'activité physique dans le diabète

L'éducation physique aide les personnes atteintes de diabète à atteindre:

  • l'amélioration de l'activité du système cardiovasculaire et de la respiration;
  • élimination de la faiblesse générale et augmentation de l'efficacité;
  • correction de la glycémie et amélioration de la perception de l'insuline;
  • prévention des complications inhérentes au diabète sucré.

cours d'éducation physique dans le diabète ont un effet bénéfique sur le patient et l'aider à échapper à la maladie, mais un suivi attentif des taux de glucose dans le sang, et les visites chez le médecin sont nécessaires.