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Exercice thérapeutique dans le diabète sucré

Le diabète sucré est une maladie dont l'apparition est due à une insuffisance du corps humain en insuline, dans laquelle des anomalies graves concernant les processus métaboliques peuvent être observées. Entre autres, chez ces patients, le métabolisme des graisses est perturbé, ce qui conduit souvent à un ensemble accéléré de kilos supplémentaires et même à l'obésité. Dans le traitement du diabète, le maintien d'un mode de vie approprié, le changement de régime alimentaire et un ensemble d'exercices de gymnastique thérapeutique spécialement conçus jouent un rôle important. Considérons l'importance de la thérapie par l'exercice dans le diabète sucré.

Le rôle de la thérapie par l'exercice dans le traitement du diabète

Dans cette affaire, il est important de faire de l’exercice thérapeutique, dont l’effet stimulant dans les tissus du corps humain est la distribution du sucre et son dépôt dans les muscles. Une attention particulière doit être portée aux personnes obèses ou en surpoids, plus fréquentes avec le diabète de type 2. Ces personnes perturbent progressivement les processus métaboliques, l'émergence d'adynamie, la faiblesse et le malaise général.

Le complexe d'exercice de la thérapie par l'exercice dans le diabète ne contribue pas seulement au contrôle efficace de ces manifestations, mais réduit également le taux de sucre dans le sang à des niveaux normaux. En outre, la capacité globale du corps à résister aux effets de facteurs environnementaux défavorables augmente.

Avec tout type de diabète, le complexe d’exercices d’exercices physiques est conçu pour tous les groupes musculaires. Dans ce cas, l'exécution des mouvements est envisagée ici avec une amplitude suffisante, dans un tempo ralenti et moyenné.

Pour les petits groupes musculaires, tous les exercices sont effectués assez rapidement. À mesure que vous vous habituez au complexe initial, les exercices se compliquent avec la connexion d'objets et le mur de gymnastique. La durée des cours dans le scénario habituel ne dépasse pas une demi-heure, à condition que l'intensité de leur mise en œuvre soit suffisamment élevée.

Le complexe d’exercices thérapeutiques devrait inclure la marche, et avec une intensité croissante et le temps alloué pour sa mise en œuvre. Commencez par 5 km et terminez 11. Les sports amateurs suivants ont une influence positive sur les patients diabétiques de tout type:

Les pharmacies veulent à nouveau profiter des diabétiques. Il existe une drogue européenne moderne et sensée, mais elle reste discrète. Ceci

  • marcher sur des skis;
  • nager
  • patin à roulettes;
  • le badminton;
  • grand et tennis de table.

Cependant, il convient de noter que la thérapie de l'exercice pour le diabète sucré devrait être prescrite et réalisée sous surveillance et contrôle médicaux stricts.

Répartition de la charge dans le diabète

LFK complexe élaboré et exécuté dans des conditions stationnaires spécifiquement sélectionnées en fonction de la procédure dans laquelle il y a une augmentation progressive des enregistrements de charge et la durée maintenue en fonction de la gravité et du type de la maladie:

  • complexe de charges dans une forme légère de diabète prend 35 minutes;
  • complexe de charges avec une forme moyenne de diabète de tout type prend 25 minutes;
  • un complexe d'exercices sous la forme sévère du diabète prend 15 minutes.

Avec tout type de diabète, la performance de tous les exercices est reproduite à un rythme ralenti avec une augmentation progressive de la charge. Cette approche permet d'obtenir les meilleurs résultats. Dans le cas du diabète sucré, un effet similaire peut entraîner un durcissement des procédures et un massage.

Le diabète est souvent appelé «tueur silencieux». Après tout, environ 25% des patients ne soupçonnent pas l'apparition d'une pathologie grave. Mais le diabète n'est plus une phrase! Le chef diabétologue Alexander Korotkevich a expliqué comment traiter le diabète une fois pour toutes. En savoir plus

Complexe d'exercices

Pour le moment, les spécialistes ont mis au point un complexe d’entraînement physique thérapeutique qui fait à peu près le même exercice, quel que soit le type de maladie.

  1. Springy marche avec un dos plat directement de la hanche. Dans ce cas, la respiration devrait être reproduite rythmiquement par le nez. L'exercice prend 5-7 minutes.
  2. Marcher sur les orteils et les talons, alternativement. Lors des mouvements de stimulation, les membres supérieurs sont élevés dans des directions différentes. La respiration est arbitraire et les exercices durent 5 à 7 minutes.
  3. À la position debout initiale, redressez vos bras et effectuez des mouvements de rotation de vos coudes, puis de vous-même, tendez vos muscles. Le processus de respiration doit être arbitraire en même temps.
  4. Lorsque vous respirez profondément, vous devez vous pencher, attraper vos genoux. Après cela - expiration. Étant dans cette position, déplacez-vous sous la forme d'un cercle dans les genoux à droite et à gauche. Le processus de respiration devrait être libre en même temps.
  5. Devenez tout droit, les mains se écartent et tendent au maximum. Faites de l'exercice aussi profondément que possible, puis expirez tout en effectuant des rotations dans les articulations des épaules. L'amplitude des mouvements doit être aussi faible que possible, après quoi elle est augmentée au maximum.
  6. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes dans des directions différentes autant que possible. Lorsque vous faites une inspiration, penchez-vous en avant, les deux mains touchant le bout de la jambe gauche. L'expiration doit être effectuée directement pendant que vous êtes dans cette position. En prenant la position de départ - encore une fois une respiration profonde, après quoi vous devez effectuer les mêmes exercices du côté droit.
  7. Devenez tout droit en tenant le bâton de gym devant vous et en l'étirant. La respiration pendant l'exercice est autorisée librement.
  8. Tenez le bâton par les bords, tirez votre bras derrière votre dos pour vous pencher vers la gauche. Après cela, déplacez le bâton du côté gauche - respirez profondément et prenez la position de départ. Faites la même chose de l'autre côté.
  9. La position de départ est la même. Un bâton de gymnastique est ramené en gardant les coudes dans les plis. Pliez et respirez profondément en faisant cela, puis penchez-vous en avant pour expirer.
  10. Saisissez le bâton et, en le tenant par la fin, reproduisez les mouvements de frottement du côté de l'omoplate vers la partie supérieure du cou, de la taille au bas de l'omoplate. Frottez séparément les fesses. Les mouvements respiratoires sont autorisés en mode libre.
  11. Étirer la région de l'estomac avec un bâton, en effectuant des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre. La respiration est gratuite.
  12. Pour s'asseoir sur un tabouret, frottez-vous les jambes avec un bâton de gymnastique de la moitié de la jambe à l'aine, puis au bas. Il ne faut pas oublier que cet exercice ne peut pas être effectué avec des varices, des changements trophiques dans les tissus.
  13. Assis sur un tabouret, posez un bâton par terre en le roulant avec la plante de ses pieds. La respiration est autorisée librement.
  14. Asseyez-vous sur un tabouret et massez vos oreilles avec des pinces pendant au moins une minute.
  15. Allongez-vous sur le sol, les jambes pour se rapprocher, sous la tête mettez un petit oreiller ou un rouleau. Soulevez vos jambes une à une, sans plier les genoux. La respiration est arbitraire.
  16. Allongez-vous sur le sol en exécutant le fameux "vélo". Faites de l'exercice au moins 15 fois.
  17. Allongez-vous sur le ventre, puis posez vos mains sur le sol - respirez profondément, penchez-vous, agenouillez-vous et expirez.
  18. Inspirez profondément, en tapant au maximum dans les poumons et en expirant lentement, puis effectuez une marche de 5 minutes.

Tous ces exercices sont effectués 5-7 fois, après un certain temps, ils peuvent être effectués un peu plus longtemps, mais avant cela, vous devriez absolument consulter un médecin. Vous pouvez par exemple effectuer d'autres exercices, comme dans une vidéo.

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Thérapie d'exercice pour le diabète sucré de type 2: une série d'exercices pour un diabétique

Le diabète sucré est une maladie qui se développe en raison de l'absence totale ou relative d'une hormone insuline dans le corps humain. La maladie peut être associée à un déséquilibre assez important des processus métaboliques.

Nous parlons de problèmes avec le métabolisme des glucides dans le contexte d'une concentration élevée de glucose dans le sang (hyperglycémie), ainsi que de l'apparition de glucose dans les urines (glucosurie).

En raison de l'utilisation de tissus de sucre, il existe de tels problèmes:

  • dysfonctionnement du système nerveux central;
  • insuffisance du système cardiovasculaire;
  • maladie du foie;
  • dystrophie des tissus musculaires;
  • une diminution significative de l'efficacité.

Sports de diabète

Le LFK dans le diabète sucré est l'un des composants d'un traitement complexe contre la maladie. Grâce à l'éducation physique, le métabolisme des tissus sera amélioré, l'utilisation du glucose dans le corps d'une personne malade se produira et la quantité de dépôts de sucre dans les muscles diminuera.

Au cours de la recherche médicale, il a été établi qu'une série d'exercices non seulement réduit la concentration de sucre, mais contribue également à sa chute à un niveau normal.

Les exercices, s'ils sont administrés dosés, aident à augmenter l'effet de l'insuline et réduisent ainsi sa dose. Si vous avez un excès de poids, la thérapie par l'exercice aidera à normaliser le métabolisme lipidique, ce qui constituera une excellente prévention contre les dépôts de graisse.

Un patient atteint de diabète sucré de divers types peut, en raison d'un effort physique, améliorer la résistance de l'organisme aux maladies virales, supprimer la faiblesse des muscles et les manifestations de l'adynamie.

Exercices pour diabète sucré de gravité variable

En médecine, il est fréquent de distinguer 3 formes de base du diabète sucré:

Si un patient atteint de diabète sucré se trouve dans un milieu hospitalier, la thérapie par l'exercice sera effectuée selon le schéma classique et à chaque fois que la charge augmentera.

En règle générale, la durée totale des séances dépendra de la gravité du diabète:

  • 30-40 minutes avec légère;
  • 20-30 minutes au milieu;
  • 10-15 minutes avec une forme sévère.

Forme légère

Si le patient souffre d'une forme facile de maladie, le complexe d'exercices comprendra des exercices pour tous les groupes musculaires. Chacun d'eux doit être exécuté avec une amplitude suffisamment élevée. Cela devrait se produire à un rythme moyen et lent. Rapidement, vous devez effectuer des exercices visant à développer de petits muscles.

À l'étape suivante, l'introduction commence à être plus sérieuse du point de vue de la coordination des exercices. En règle générale, ils permettront de surcharger et d’utiliser des coquilles spéciales, par exemple des bancs ou des murs de gymnastique.

La durée de cet entraînement est de 30 à 40 minutes et la densité est assez élevée.

En plus de la gymnastique thérapeutique en cas de maladie du sucre, il est important d'utiliser la marche à un rythme rapide, qui doit être dosé. Chaque fois que la distance doit être augmentée. Si, au début, vous devez parcourir 5 km, cette route devrait bientôt être augmentée à 12 km.

Une excellente option sera un complexe de thérapie de l'exercice pour le diabète, qui inclura une variété d'exercices:

  • marcher sur des skis;
  • nager
  • patinage sur glace;
  • faire du jogging;
  • l'aviron;
  • jeux sportifs (badminton, volley, tennis).

Il est important que toutes les activités sportives soient menées sous le contrôle le plus strict du médecin traitant!

La densité de formation recommandée est de 60 à 70%.

Forme moyenne

Dans cette situation, les classes se concentreront sur la stabilisation des dosages des médicaments. Dans ce cas, l'ensemble des exercices visera à impliquer absolument tous les groupes musculaires. L'intensité doit être modérée ou faible.

Chaque leçon ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. En plus des exercices de gymnastique thérapeutique avec cette forme de diabète, vous pouvez pratiquer la marche dosée, mais pas plus de 7 km.

La densité des études devrait se situer entre 30 et 40% (ce chiffre est inférieur à la moyenne). Si la marche est incluse, elle doit être effectuée avec une intensité de 110 à 120 pas par minute.

Forme lourde

Si un patient souffre d'une forme grave de diabète, il est généralement associé à des problèmes cardiaques et vasculaires. Pour cette raison, vous devez appliquer les exercices avec cette caractéristique importante.

De plus, vous devriez surveiller la charge globale de l'organisme affaibli, car il devrait être petit ou modéré. Il sera bon d'inclure des exercices destinés aux petits et moyens muscles dans les exercices.

Au fur et à mesure de l'adaptation, le complexe d'exercice devra inclure une charge physique sur les grands groupes musculaires.

Nous ne devons pas oublier que le chargement doit être fait à un rythme lent, mais continuellement. Cela permettra à la glycémie de diminuer, car avec cette approche, non seulement le glycogène des muscles, mais aussi le glucose seront gaspillés.

Quelle que soit la forme de la maladie, la thérapie physique du diabète doit être effectuée au plus tôt une heure après la prochaine injection d'insuline et de prise alimentaire. Si cette nuance n'est pas prise en compte, le risque d'hypoglycémie est élevé et un coma hypoglycémique peut apparaître.

Avec cette forme de diabète, l'exercice au repos peut être recommandé. Ce peut être des classes avec l'inclusion obligatoire de la gymnastique respiratoire.

Il est très important qu'un tel chargement ne provoque pas une fatigue excessive d'une personne malade. Même dans le complexe d'activités, vous pouvez relier activement les procédures de massage et d'amélioration de la santé.

Tâches de rééducation physique et contre-indications de base

Compte tenu de ce point, il convient de noter que la charge athlétique sur l'organisme d'un diabétique contribuera à:

  1. diminution du taux d'hyperglycémie (si le patient est dépendant de l'insuline, la charge favorisera le travail à l'insuline);
  2. amélioration qualitative du système respiratoire et cardiovasculaire;
  3. augmentation de l'efficacité;
  4. correction de l'état mental et émotionnel d'un diabétique.

La rééducation physique est indiquée à condition que:

  • il y a une réponse physiologique du corps à la charge;
  • il n'y a pas de fluctuations significatives de la concentration en sucres;
  • Il y a une compensation pour le processus (s'il s'agit d'un diabète sucré léger ou modéré).

L'exercice thérapeutique dans le diabète sucré est exclu si:

  1. Le diabète est décompensé sous une forme sévère;
  2. noté un faible niveau de capacité de travail d'un diabétique;
  3. il y a des changements brusques dans le niveau de sucre pendant une charge active sur le corps, ainsi qu'une mauvaise circulation sanguine, une maladie ischémique, une hypertension du deuxième ou troisième degré avec des troubles prononcés dans le travail des organes.

Complexe d'entraînement physique thérapeutique pour la réadaptation des diabétiques

Il y a plusieurs utiles pour la santé d'un patient avec des exercices de diabète sucré. Toutes viseront à normaliser rapidement les taux de glycémie.

Exercice n ° 1

Pour ce faire, vous devriez faire un pas avec le pied gauche en arrière, puis lever les bras jusqu'à la butée. Il est nécessaire de respirer profondément et de revenir à la position de départ lors de l'expiration. L'exercice devrait être fait 5 fois de suite.

Exercice n ° 2

Pendant 2 minutes, vous devriez lever les genoux haut. Tout soulèvement de ce type doit aller en marchant. Ensuite, connectez vos mains - montez-les, puis dans des directions différentes. La respiration est définie comme elle-même, comme dans l'exercice numéro 1.

Exercice 3

Les paumes reposent sur le dos de la tête, puis étendent les bras avec le contact obligatoire des coudes. Les membres supérieurs sont dilués sur les côtés du compte 1, 2. En outre, pour tenir compte de 3, 4 les rétrécir et expirer.

Exercice 4

Les jambes doivent être placées sur la largeur des épaules avec une dilution simultanée des mains, qui doit être parallèle au sol. De plus, le coffre est tourné vers la gauche. Le bras droit doit être situé au milieu de la poitrine. Les mouvements sont répétés sur le côté droit et à la fin de l'exercice (avec la même disposition des mains parallèlement au sol), vous devez placer votre main droite sur les orteils de votre jambe gauche et vice versa.

Exercice 5

Mettez l'accent sur la position assise avec le retrait des membres supérieurs en arrière. Dans ce cas, les doigts doivent toucher la base du sol. Il est nécessaire de faire un retour en arrière et de prendre une position couchée. Il est important de ne pas déplacer les mains et les talons du point de départ.

Ensuite, les jambes sont jointes et pliées, sans soulever les talons. Ensuite, les jambes sont ramenées à leur position initiale. Des exercices similaires peuvent être effectués 7 à 8 fois de suite.

Exercice numéro 6

Allongé sur le dos, pliez les bras dans les coudes et posez-les sur la poitrine. Il est important d'avoir vos avant-bras parallèles les uns aux autres. Les mains se soulèvent, mais ne se déforment pas en même temps (faites cet exercice en inspirant). Lorsque vous expirez, vos mains sont abaissées à leur position d'origine.

Exercice n ° 7

La position de départ est couchée sur le ventre. Les paumes sont placées sous les épaules. Ensuite, vous devez étendre vos bras autour des côtés et abaisser vos paumes à la base du sol. Les extrémités inférieures se replient, puis les ramènent à leur position initiale. Le coffre doit être plié en arrière. La tête est inclinée du même côté et fixée dans cette position pendant quelques secondes.

Exercice n ° 8

Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos tout en levant les jambes. Ils doivent être strictement perpendiculaires au sol. Au prix de 1, 2 jambes se répandent autant que possible et respirent profondément. Au détriment de 3, 4 conduisent le corps à sa position initiale et expirent.

Faire un tel ensemble d'exercices est nécessaire plusieurs fois de suite, essayant en même temps de bien respirer. Une fois terminé, vous devriez marcher lentement.

Éducation physique pour le diabète de type 2, aspects et risques positifs et négatifs

En matière d’éducation physique, l’éducation physique est la plus importante après la bonne nutrition. Les résultats des enquêtes suggèrent fortement que l'exercice physique régulier joue un rôle important dans la régulation du taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Les résultats des études épidémiologiques montrent également qu'une augmentation du niveau d'activité physique est une méthode efficace de prévention du diabète de type 2. De plus, l’effet protecteur des exercices physiques réguliers est plus prononcé chez les personnes les plus à risque de développer la maladie:

  • Excès de poids;
  • Hypertension artérielle;
  • Enfants atteints de diabète.

Cependant, l'éducation physique seule ne suffit pas. La combinaison de l'exercice physique régulier avec un régime alimentaire approprié - la meilleure façon de mieux contrôler le taux de glucose sanguin chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les scientifiques ont constaté qu'une telle combinaison « inclut » d'autres moyens plus efficaces pour échanger.

Maintien du poids idéal

Réduire l'excès de poids n'est pas une tâche facile. Néanmoins, l'objectif principal est d'atteindre rapidement un patient diabétique de type 2 dont le poids corporel est excessif.

Sa réalisation améliore le contrôle du taux de glucose dans le sang en réduisant sa production par le foie et en augmentant la sensibilité à l'insuline. De plus, il peut augmenter de manière significative la sécrétion d'insuline par le pancréas.

Améliorer la qualité de vie

L'exercice aide à soulager le stress, que vous pouvez ressentir à la suite de la maladie, ainsi que les situations stressantes de la vie quotidienne.

Diabétiques qui font régulièrement l'entraînement physique, se sentir mieux, ne souffrent pas d'insomnie, deviennent plus énergique et plus confiant. Les cours réguliers soulagent l'état d'anxiété et de dépression, et de développer l'auto-discipline et la maîtrise de soi, et ce sont des aspects importants pour les personnes qui sont appelées à se conformer strictement aux dispositions du plan de traitement mis au point.

Pour les enfants et les adolescents atteints de diabète, l’implication de l’activité motrice dans le programme d’activités, entre autres, permet de rencontrer de nouveaux amis.

Prévenir le développement de complications

D'un point de vue purement physiologique, les exercices d'activité physique ont un impact important sur un patient diabétique. Cependant, si ces précautions ne sont pas respectées, elles peuvent nuire ou contribuer au développement de complications chroniques.

Les complications les plus courantes potentiellement mortelles:

Maladie coronarienne (Formation de plaques d'athérosclérose dans les artères coronaires, entraîne un flux limité de sang et d'oxygène au muscle cardiaque se manifeste par une douleur dans la gêne thoracique et aucun traitement peut entraîner une crise cardiaque ou même la mort subite..);

Claudication intermittente (En raison de la formation de plaques athéroscléreuses dans les artères des membres inférieurs est connu comme un symptôme de la maladie vasculaire périphérique de la douleur dans les fesses et les jambes, la perception que pendant l'exercice ou la boiterie..);

Rétinopathie diabétique (Une maladie évolutive qui entraîne des dommages à la rétine de l'œil. La première étape se produit, le plus souvent asymptomatique, bien que les vaisseaux sanguins de la rétine perdent progressivement leur fonction. Ces vaisseaux sont très fragiles, ils sont faciles à éclater, ce qui réduit l'acuité visuelle et, en fin de compte, conduit à la cécité);

Néphropathie diabétique (Symptômes - excrétion de protéines dans l'urine, hypertension artérielle, pieds et chevilles enflés);
néphropathie périphérique (maladie des nerfs contrôlant les sensations et dans une moindre mesure, les nerfs qui contrôlent la fonction musculaire);

Neuropathie autonome (Maladies affectant vegenatiku que nous ne contrôlons pas consciemment. Ces nerfs jouent un rôle important, parce que l'impact sur les organes internes clés tels que le cœur).

L'effet positif de l'éducation physique régulière

  • Sensibilité accrue à l'insuline;
  • Fonctionnalité améliorée capacité à effectuer facilement des tâches quotidiennes;
  • Amélioration de la santé générale;
  • Réduire le risque de développer une maladie coronarienne;
  • Réduire le risque de décès dû à une crise cardiaque;
  • Réduction des besoins du cœur en oxygène pendant l'exercice;
  • Une adhérence réduite des érythrocytes et, par conséquent, une moindre probabilité de caillots sanguins;
  • Risque réduit à long terme de développer une hypertension et de diminuer l’hypertension;
  • Niveaux réduits de triglycérides;
  • Augmenter la concentration de bon cholestérol, c'est-à-dire le cholestérol en cholestérol à lipoprotéines de haute densité;
  • Diminution de la teneur en graisse corporelle;
  • Risque réduit d'ostéoporose.

Aspects négatifs et risques

  • Hypoglycémie - chez les patients prenant de l'insuline ou des médicaments hypoglycémiques;
  • Hyperglycémie et chez les diabétiques de type 1 - acidocétose
  • Complications des maladies cardiovasculaires. y compris la mort subite;
  • Hémorragie dans la rétine de l'œil;
  • Isolement des protéines dans l'urine;
  • Fluctuations excessives de la pression systolique;
  • Un risque plus élevé d'ulcération sur les pieds et de blessures orthopédiques. Surtout chez les personnes atteintes de neuropathie périphérique;
  • Une forte augmentation de la température corporelle.

Sédentarité est comme facteur important de risque de décès prématuré en raison d'une maladie cardiaque, ainsi que des facteurs de risque traditionnels comme le tabagisme, l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol.

Un exercice physique régulier peut réduire le risque de décès dû à une maladie cardiaque de près de 50%. C'est pourquoi l'American Association of Cardiologists considère qu'un mode de vie sédentaire ou une éducation physique irrégulière constitue le quatrième facteur de risque majeur de maladie coronarienne (trois autres sont le tabagisme, l'hypertension et le cholestérol).

Recommandations

Inclure des cours d'activité motrice dans les programmes de diabète et de réadaptation.

Faites régulièrement de l'exercice pour:

  • réduire le risque de complications et de décès prématuré;
  • améliorer la régulation du sucre dans le sang;
  • pour atteindre un poids idéal et le maintenir;
  • améliorer la qualité de vie.

Rappelez-vous que l'exercice n'est pas une panacée, mais un remède supplémentaire important.

Pour obtenir des résultats les plus favorables, combiner l'exercice physique régulier avec les médicaments appropriés et un changement de style de vie positif.

Rappelez-vous qu'une activité physique inadéquate peut aggraver l'évolution de la maladie et entraîner diverses complications.

Avant de commencer le programme d'éducation physique, obtenez la permission d'un médecin.

Les avantages de la thérapie par l'exercice et de l'exercice pour le diabète de type 1 et de type 2

La culture physique est une partie importante du traitement du diabète et de nombreuses maladies endocriniennes. Les exercices renforcent les muscles, normalisent l'équilibre des glucides, des lipides et des protéines.

L'exercice thérapeutique est recommandé non seulement comme variante d'un traitement complexe, mais aussi comme mesure préventive efficace.

Une des causes de la maladie est la malnutrition, ce qui conduit à l'apparition d'un excès de poids. L'obésité est la première "hirondelle", signalant un début possible de diabète. Comme vous pouvez le voir, tout est interconnecté.

L'activité motrice sauve une personne de nombreux problèmes. Le sport et l'activité physique aident à perdre du poids, ce qui entraîne une normalisation des processus métaboliques.

Mais que faire si le diabète est déjà là? Est-il possible de faire de l'éducation physique? Tout d'abord, vous devez consulter un médecin.

Il existe deux formes de diabète:

Insulinodépendant (type 1). Dans le cas du diabète de type 1, l'insuline n'est pas produite du tout ou est produite en petites quantités.

Non insulino-dépendant (type 2). L'insuline est produite, mais pas digérée.

Diabète de type 1

Les exercices physiques dans le diabète sucré de ce type sont une tâche difficile. Les sauts de sucre entraînent une dépression et une fatigue chronique. Souffrant de douleur et de faiblesse dans les muscles, les patients évitent les efforts physiques, bougent peu et aggravent leur état.

L'éducation physique avec le premier type de diabète pose beaucoup de problèmes. Mais il est possible et nécessaire de faire un exercice modéré. Des exercices réguliers et énergiques aident le patient à se sentir mieux.

Après un certain temps, le diabétique commence à remarquer qu'il a l'air meilleur que son fils en bonne santé, mais a abandonné le mode de vie mobile de ses pairs. Il est plus facile de faire face aux tâches professionnelles et domestiques.

On constate que, habitué à se maîtriser, le patient mesure plus souvent un niveau de sucre, contrairement aux diabétiques "paresseux".

Diabète de type 2

Les exercices physiques pour le diabète de type 2 sont encore plus importants. Le diabète de type 2 a un autre nom non officiel: «diabète obèse». Le sport entraîne une réduction du surpoids, renforce le corps et réduit la résistance à l'insuline, c'est-à-dire augmente la "même" sensibilité à l'insuline.

L'exercice du diabète aide à réguler l'état d'un diabétique sans injection d'insuline.

Le niveau de sensibilité à l'insuline est directement lié à l'équilibre de la masse musculaire et de la graisse corporelle. Plus la graisse est grosse, plus la sensibilité est faible.

Les médecins disent que la possibilité de réguler le taux d'insuline sans injection à l'aide de la thérapie par l'exercice est de 90%.

Plus il y a de muscles, plus le corps traite l'insuline. Ainsi, le besoin de thérapie à l'insuline disparaît.

Exercices pour le diabète

Marcher sur place: soulevez les genoux à tour de rôle et abaissez les jambes en imitant la marche. Vous pouvez faire des attaques sur les côtés, lever les mains. Respirez arbitrairement.

L'intensité de la marche dépend de l'âge et de l'état du patient. La durée de la marche est de 2 à 4 minutes.

  • Tiens-toi droit, baisse les mains.
  • Faites un pas avec le pied gauche en levant les bras.
  • Levez les mains et respirez profondément.
  • Expirez, baissez les mains.
  • De tels exercices avec le diabète peuvent être répétés cinq fois.
  • Avec les mains tendues, faites une arche en avant et inspirez.
  • Maintenant, faites un arc avec vos mains et asseyez-vous, expirez.
  • Levez-vous, faites un arc avec vos mains en avant, soulevez vos mains, inspirez.
  • Mettez vos mains d'abord sur vos épaules, puis vers le bas, expirez.
  • Faites 6-8 répétitions de l'exercice.

Rotations avec des pentes

  • Placez vos mains sur la taille. Redressez vos bras et répartissez-les.
  • Tournez à gauche. La main droite est devant la poitrine.
  • Maintenant, tournez à droite pour que la main gauche soit devant la poitrine.
  • Penchez-vous et placez votre main droite au bout de votre pied gauche.
  • Penchez-vous et placez votre main gauche au pied du pied droit.
  • Acceptez la position d'origine. Le nombre de répétitions est de 6 à 8 fois.

Exercices complexes pour le diabète en vidéo:

  • Les mains avancent. Faites une balançoire avec votre pied gauche, en atteignant la paume de vos mains.
  • Faites un swing avec votre pied droit, atteignant la paume de vos mains.
  • Faites trois redressements assis avec les bras tendus et debout.
  • Faites l'arc avec vos mains en avant, soulevez vos mains, écartez-les.
  • Le nombre de répétitions est de 6 à 8 fois.
  • Placez vos mains sur la taille. Penchez-vous, touchez de la main droite au bout du pied gauche.
  • Penchez-vous de nouveau, touchez le pied gauche au bout du pied droit.
  • Faites trois inclinaison springy: tout d'abord enclin à prendre sa main droite gauche orteil pied, la seconde pente, retirez votre main gauche au pied droit de la chaussette, tandis que le troisième est incliné, retirez les doigts des deux mains aux pieds.
  • Redresser, prendre la position de départ.
  • Soulevez vos mains et connectez-les derrière votre tête, déplacez vos coudes vers l'avant, inclinez-vous en arrière, les coudes diluent.
  • Redressez-vous, tirez vos coudes vers l’avant.
  • Répétez cette série d'exercices 4-6 fois.

Gymnastique pour diabétiques

Faire face au diabète de type 2 à un stade précoce ou atténuer la condition d'un patient atteint de diabète de type 1 peuvent être deux facteurs: le régime alimentaire et l'activité physique. L'impact de ces deux facteurs entraîne une diminution de la glycémie et une réduction des effets néfastes du diabète.

Quels sont les exercices physiques pour le diabète?

Les exercices physiques dans le diabète fournissent:

  • Réduire le taux de sucre dans le sang (avec un effort physique, la réserve d'énergie à l'intérieur des cellules est consommée et ils deviennent capables d'absorber une nouvelle portion de sucre dans le sang).
  • Réduction du contrôle de la graisse corporelle et du poids.
  • Changer le type de cholestérol dans le sang et sur les parois des vaisseaux sanguins. En terminologie médicale, il est courant de distinguer le cholestérol en deux types - faible et haute densité. Les exercices physiques constituent les conditions nécessaires à la transformation d'une forme nocive de cholestérol (faible densité) en une autre forme (haute densité), utile pour le corps humain.
  • Transformation des stress neuropsychiques en mouvement.
  • Durée de vie prolongée d'un diabétique.

Que pouvez-vous faire avec le diabète: exercice aérobie

Tous les exercices recommandés pour les diabétiques sont aérobie. Que signifie ce terme?

Les charges aérobies n'augmentent pas significativement la force musculaire, mais ce n'est pas important pour un diabétique. L'essentiel - l'entraînement aérobie vous permet de réduire la glycémie et de réduire la quantité de graisse. Comment ça se passe?

Le facteur principal des processus aérobies - oxygène, avec des charges faibles, il suffit toujours que la réaction se poursuive.

  • Marcher, marcher (sans transfert de poids, à votre rythme, surtout après le dîner, le dîner ou le petit-déjeuner).
  • Jogging lent (avec une respiration calme).
  • Natation (sans compétition).
  • Calme à cheval sur un vélo.
  • Rollers, patins, ski de fond (pour le plaisir, sans compétition avec d'autres personnes).
  • Cours de danse (sans éléments de rock et de gymnastique).
  • Aquagym

Que ne peut-on pas faire avec le diabète?

  • Distances de marathon en cours d'exécution.
  • Vous ne pouvez pas marcher beaucoup et courir pour ceux qui ont développé le pied diabétique (vous pouvez nager et faire du vélo), ainsi que ceux qui ont formé une gangrène sèche diabétique ou la présence d'une douleur sévère constante dans le mollet.
  • Ne vous engagez pas dans des haltères avec des complications oculaires.
  • Chargez-vous avec une quantité accrue de cétones (acétone) dans l'urine - déterminée par des bandelettes de test.
  • Effectuer à plusieurs reprises des exercices de force (tractions, pompes, travail avec la barre).
  • Donner une activité physique avec une glycémie élevée (pas supérieure à 15 mmol / l).

Sur les propriétés utiles de la moutarde dans le diabète sucré, lisez ici.

Caractéristiques de l'éducation physique dans le diabète

  1. Il est nécessaire de mesurer le sucre dans le sang avant et après les cours.
  2. Vous pouvez exercer après le petit-déjeuner, les diabétiques ne peuvent pas se charger "à jeun".
  3. Le critère principal pour évaluer l'état physique de l'exercice - les exercices sont effectués jusqu'à une légère fatigue, pas plus.
  4. La durée de la formation dépend du degré de développement du diabète. Pour les patients atteints d'un stade sévère de la maladie, la durée de l'exercice est limitée à 20 minutes par jour. À une gravité moyenne - 30-40 minutes par jour. Au stade initial de la maladie, le temps recommandé pour l'exercice est de 50 à 60 minutes par jour.

Liste d'exercices pour le diabète

Les exercices peuvent être divisés en groupes:

  • Restaurateur aérobie pour réduire la glycémie.
  • Exercices pour les pieds.
  • Exercices de respiration

Gymnastique pour une circulation normale dans les jambes

Les exercices ci-dessus activent la circulation sanguine dans les jambes, préviennent la gangrène des extrémités et réduisent la douleur dans les muscles.

  1. Debout: rouler (porter du poids) le long du pied - des chaussettes au milieu du pied et au talon, puis retour aux chaussettes.
  2. Se lever sur les chaussettes et tomber sur tous les pieds.
  3. Assis sur une chaise: bougez vos orteils - soulevez-les, écartez-les, abaissez-les. Prenez le crayon avec vos orteils et déplacez-le à un autre endroit, alternativement avec chaque jambe.
  4. Mouvement circulaire avec les orteils des pieds.
  5. Mouvement circulaire des talons - tandis que les chaussettes reposent sur le sol (cet exercice agit sur la cheville et active la circulation sanguine dans l'articulation de la cheville).
  6. Allongez-vous sur le dos - un vélo - nous faisons tourner les pédales imaginaires d’un vélo.

Chaque exercice est effectué 10 fois, le complexe complet prend 10 à 15 minutes.

Haltères avec le diabète

Le temps pour faire de l'exercice avec des haltères pour les diabétiques est recommandé jusqu'à 15 minutes par jour. Nous recommandons les exercices suivants:

  • Debout avec des haltères dans les mains: levez les mains par les côtés et abaissez-les, en portant les mains tendues devant vous.
  • Soulevez une main de l'haltère au-dessus de sa tête, pliez-la au coude et abaissez la brosse avec l'haltère vers l'arrière (derrière la tête).
  • Mains avec des haltères pour se lever et se séparer. Déplacez les mains de la position "sur le côté" dans la position "devant" et en arrière.
  • Les mains avec des haltères sont abaissées. Soulever la brosse avec des haltères aux aisselles, en pliant les bras dans les coudes.

Exercices respiratoires pour diabétiques

Le souffle sanglant de l'académicien Vilunas

Cette méthode est basée sur l'augmentation de la quantité d'oxygène fournie aux cellules. À l'avenir, cela stimule l'activité des cellules bêta, qui produisent de l'insuline. Il y a une augmentation de l'insuline dans le sang.

La technique de la respiration sobre est similaire à la technique de la respiration holotropique (exercices de respiration connus pour le renforcement général du corps et de la psyché). L'inhalation et l'expiration sont produites par la bouche, tandis qu'une grande quantité d'air pénètre dans les poumons. Le souffle est court et fort, l'expiration est longue (3 secondes).

Appliquer cette respiration est recommandée pendant 2-3 minutes quelques (3 à 6) une fois par jour.

Gymnastique Strelnikova

Cette gymnastique respiratoire repose sur des respirations courtes et bruyantes avec un nez avec une fréquence de 60 respirations par minute (les expirations sont arbitraires, incontrôlables). respirations rythmées couplées à des actions physiques qui pointent dans le inspiratoire légèrement comprimé en dehors de la poitrine (maigre rythmiquement vers l'avant, ou de squat ou serrant les épaules eux-mêmes et t. D.). Grâce à la gymnastique respiratoire, les poumons se remplissent d'oxygène et oxygénent tous les organes et tissus. Le tonus vasculaire est rétabli, la circulation sanguine est activée, ce qui est nécessaire pour les diabétiques.

La technique respiratoire Strelnikova s'est imposée comme un moyen efficace de lutter contre le rhume, les infections virales, la bronchite asthmatique et les crises cardiaques. Dans la liste des contre-indications aux études sur la technique Strelnikova - seule la présence d'une hémorragie interne.

Education physique au diabète sucré. Exercices physiques pour le diabète

L'éducation physique vigoureuse est le prochain niveau de notre programme pour le traitement du diabète de type 2, après un régime pauvre en glucides. La culture physique est absolument nécessaire, en combinaison avec la nutrition d'aliments à faible teneur en glucides, si vous voulez perdre du poids dans le diabète de type 2 et / ou augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline. Dans le diabète de type 1, la situation est plus compliquée. Parce que chez les patients atteints de ce type de diabète, l'exercice peut compliquer le contrôle de la glycémie. Néanmoins, dans ce cas, les avantages de l’éducation physique dépassent de loin leurs inconvénients.

Education physique dans le diabète sucré - coûts et efforts minimaux, avantages significatifs pour la santé

Avant de commencer à faire de l'éducation physique, il est conseillé d'en discuter avec votre médecin afin qu'il donne «bien». Parce qu’il existe une grande liste de contre-indications aux différents types d’exercices du diabète de type 1 et de type 2. Cependant, nous comprenons qu'en fait, très peu de diabétiques consulteront un médecin au sujet de leur éducation physique. Par conséquent, dans l'article ci-dessous, nous listons les contre-indications et les analysons attentivement.

Pourquoi faire de l'éducation physique dans le diabète

Avant de donner des recommandations sur l'éducation physique dans le diabète de type 1 ou 2, voyons pourquoi c'est si important. Si vous comprenez bien les avantages que cela vous apportera, vous aurez plus de chances de suivre nos conseils.

Il existe des preuves que les personnes qui soutiennent l'activité physique sont en réalité plus jeunes. Leur peau vieillit plus lentement que leurs pairs. Après plusieurs mois d'éducation physique régulière sur le diabète, vous aurez une meilleure apparence et les gens commenceront à le remarquer. Habituellement, ils ne le disent pas à haute voix, car ils sont jaloux, mais leurs opinions sont très éloquentes. Peut-être que les avantages qui apporteront des cours d'éducation physique avec plaisir vous inciteront à suivre attentivement le reste de nos recommandations pour contrôler le diabète.

Parfois, les gens commencent à faire de l'éducation physique, car ils «doivent». Mais ces tentatives ne sont généralement pas bonnes, car elles sont rapidement arrêtées. Vous allez devenir régulièrement engagé dans l'éducation physique, si cela peut être amusant. Pour cela, il est nécessaire de résoudre deux questions:

  • Choisissez le type d'activité physique qui vous apportera du plaisir, et non pas l'épuisement.
  • Il est harmonieux d'intégrer l'éducation physique dans votre rythme de vie.

Ceux qui font du sport au niveau amateur en tirent des avantages importants. Ils vivent plus longtemps, sont moins malades, ont l'air plus jeunes et plus gais. Les personnes physiquement actives n'ont pratiquement pas de problèmes d'âge avec leur santé: hypertension, ostéoporose, crise cardiaque. Même les problèmes de mémoire chez les personnes âgées surviennent beaucoup moins souvent. Ils ont même assez d'énergie pour prendre en charge leurs tâches sur le lieu de travail et dans la famille.

S'engager dans l'éducation physique, c'est comme donner de l'argent à un dépôt bancaire. Toutes les 30 minutes que vous dépensez aujourd'hui pour maintenir votre forme physique seront payantes plusieurs fois demain. Juste hier, vous étouffiez, à quelques pas de l’escalier. Demain, vous monterez dans cette échelle. Vous aurez l'air et vous vous sentirez vraiment plus jeune. Et tout cela, sans parler du fait que les exercices physiques vous donneront beaucoup de plaisir en ce moment.

Comment l'éducation physique est amusante et aide à perdre du poids

Pendant l'entraînement physique, brûle une petite quantité de graisse, sauf si vous faites du sport pendant plusieurs heures chaque jour. Les exercices physiques aident à contrôler l'excès de poids et à faciliter la perte de poids. Mais cela ne se fait pas directement. À la suite de l’éducation physique, de nombreuses personnes perdent leur envie de trop manger. Et s'ils veulent vraiment manger, ils seront plus disposés à manger des protéines que des glucides. Il est supposé que la raison de cet effet remarquable est la production accrue d'endorphines dans le cerveau lors d'exercices physiques vigoureux.

Les endorphines sont des "médicaments" naturels qui se développent dans le cerveau. Ils soulagent la douleur, augmentent l'humeur et réduisent le désir de trop manger des glucides. Si le diabète est mal contrôlé, le niveau d'endorphines diminue. Et si vous maintenez votre activité physique, au contraire, elle augmente considérablement. Les endorphines sont également appelées "hormones du bonheur". Ils nous procurent du plaisir grâce à l'éducation physique.

Dans l'article "Comment perdre du poids avec le diabète", nous décrivons comment l'obésité est amplifiée selon le schéma d'un cercle vicieux. L'éducation physique fournit le même "cercle vicieux", au contraire, car c'est utile. Lorsque vous apprenez à ressentir le plaisir d'une production accrue d'endorphines, vous serez attiré par l'entraînement encore et encore. Une silhouette mince et une glycémie normale seront des bonus agréables supplémentaires.

Éducation physique pour le diabète de type 1

Les patients atteints de diabète de type 1 avec une longue histoire avant de commencer notre programme de traitement souffrent généralement de changements de la glycémie pendant de nombreuses années. Les sauts de sucre leur causent une fatigue chronique et une dépression. Dans cette situation, ils ne sont pas à la hauteur de l’éducation physique et, par conséquent, un mode de vie sédentaire aggrave leurs problèmes. L'éducation physique dans le diabète de type 1 a un effet complexe sur le contrôle de la glycémie. Dans certaines circonstances, il peut non seulement abaisser, mais même augmenter le sucre. Pour éviter cela, vous devez faire assez attention à la maîtrise de soi et, dans l'article en détail, vous trouverez ci-dessous comment procéder.

Néanmoins, les avantages de l'exercice physique sont beaucoup plus grands que les tracas qu'ils livrent. Nous recommandons fortement l'exercice dans le diabète de type 1 pour maintenir une bonne forme. Si vous faites de l'exercice vigoureusement et régulièrement, vous pouvez avoir une santé encore meilleure que vos pairs qui ne souffrent pas de diabète. Le sport amateur vous donnera beaucoup d’énergie pour faire face plus facilement aux responsabilités au travail et en famille. Vous aurez plus de force et d'enthousiasme pour surveiller attentivement votre diabète.

Les patients atteints de diabète de type 1 qui font régulièrement de l'exercice, observent plus précisément un régime et mesurent plus souvent leur glycémie que ceux qui sont paresseux. Ceci est prouvé par la recherche à grande échelle.

Culture physique au lieu de l'insuline dans le diabète de type 2

Dans le diabète de type 2, l'exercice est très important, car il augmente la sensibilité des cellules à l'insuline, c'est-à-dire qu'il réduit la résistance à l'insuline. Il est prouvé que la croissance de la masse musculaire résultant de l'entraînement en force réduit la résistance à l'insuline. Lorsque l'on s'entraîne à la santé en cours d'exécution ou à d'autres types d'entraînement cardio, la masse musculaire n'augmente pas, mais on observe tout de même le même effet remarquable. Bien sûr, vous pouvez prendre des comprimés Siofor ou Glucophage, qui augmentent la sensibilité des cellules à l’insuline. Mais même les exercices physiques les plus simples le font tous les 10 fois plus efficacement.

La résistance à l'insuline est associée au rapport de la graisse sur l'abdomen et autour de la taille à la masse musculaire. Plus il y a de graisse dans le corps et moins de muscle, plus la sensibilité des cellules à l'insuline est faible. Plus votre corps sera entraîné physiquement, plus vous aurez besoin de petites doses d'insuline dans les injections. Et moins l'insuline circule dans le sang, moins la graisse sera déposée. Après tout, nous rappelons que l'insuline est la principale hormone qui stimule l'obésité et vous empêche de perdre du poids.

Si vous vous entraînez avec soin, après quelques mois d'entraînement physique, la sensibilité des cellules à l'insuline augmentera considérablement. Cela facilitera la perte de poids et facilitera grandement le maintien d'une glycémie normale. Tout cela conduira à la survie des cellules bêta restantes de votre pancréas et de nombreux diabétiques peuvent même arrêter les injections d'insuline. Dans le diabète de type 2, dans 90% des cas, seules les personnes paresseuses dans l'exercice physique associées à un régime pauvre en glucides piquent l'insuline. Comment «sauter» l'insuline avec le diabète de type 2 - est écrit en détail dans l'article «Exercice aérobie et anaérobie».

Quels exercices physiques sont utiles dans le diabète

Les exercices physiques pour les diabétiques, dont nous parlerons, sont divisés en deux catégories: le pouvoir et le cardio. Exercices de force - soulève des poids dans la salle de gym, c’est-à-dire la musculation, ainsi que des pompes et des redressements assis. Lire la suite "Entraînement musculaire (bodybuilding) dans le diabète." Cardio-training - renforce le système cardiovasculaire, normalise la pression artérielle et prévient les crises cardiaques. Leur liste comprend la santé en cours d'exécution, la natation, le cyclisme, le ski, l'aviron, etc. Lire la suite "Exercices pour le système cardiovasculaire." Parmi toutes les options énumérées, la plus accessible et la mieux pratiquée est une course à la détente.

Ici, je recommande à votre attention le livre de Chris Crowley "Younger Every Year". C'est un livre merveilleux sur la façon de prolonger la vie avec l'aide de l'éducation physique et d'améliorer sa qualité. Livre préféré des retraités américains. Je crois que nos retraités et les personnes atteintes de diabète ne sont pas moins dignes d’une vie normale que les Américains, et j’informe donc constamment les lecteurs de ce livre.

Son auteur - Chris Crowley - a maintenant presque 80 ans. Néanmoins, il est en pleine forme, engagé dans la salle de sport, skiant en hiver et faisant du vélo en été. Reste joyeux et continue de nous apporter régulièrement de nouvelles vidéos inspirantes (en anglais).

Dans d'autres articles sur l'éducation physique dans le diabète sur le site Diabet-Med.Com, nous recommandons plusieurs livres supplémentaires. Si les informations sur notre site Web vous semblent raisonnables et utiles, assurez-vous de trouver et de lire les livres. Parce que les articles décrivent très superficiellement les options appropriées pour l’éducation physique dans le diabète. Fondamentalement, nous nous concentrons sur les énormes avantages que vous tirez du sport amateur. Et les méthodes sont détaillées dans les livres. Qui veut - facile à trouver et à apprendre.

L'un des principes fondamentaux de Chris Crowley: "Les entraînements cardio-vasculaires sauvent nos vies et les exercices de force le rendent digne." Les exercices pour le système cardiovasculaire empêchent les crises cardiaques, sauvant ainsi la vie et la prolongeant. Les cours dans la salle de gym guérissent miraculeusement des problèmes d’âge avec les articulations. Pour une raison quelconque, ils rendent aux personnes âgées la possibilité de marcher droit, magnifiquement, comme chez les jeunes, sans être renversé ou en train de tomber. Par conséquent, l'entraînement en force rend la vie digne.

L'idée est qu'il est souhaitable de combiner ces deux exercices physiques. Aujourd'hui, vous renforcez votre système cardiovasculaire en courant ou en nageant, et demain vous allez à la gym.

Quel devrait être un bon programme pour l'éducation physique dans le diabète? Il doit remplir les conditions suivantes:

  • Il existe toutes les restrictions associées aux complications du diabète, qui se sont déjà développées en vous.
  • Des vêtements de sport, des chaussures, du matériel, un laissez-passer pour la salle de sport et / ou une piscine devraient être disponibles.
  • Le lieu des cours ne doit pas être trop éloigné, dans les limites de l'accessibilité.
  • Vous avez alloué du temps pour faire de l'éducation physique au moins tous les deux jours. Et si vous êtes déjà à la retraite, il est très souhaitable de vous entraîner tous les jours, 6 jours par semaine, au moins 30 à 60 minutes par jour.
  • Les exercices sont choisis de telle manière que la masse musculaire, la force et l'endurance augmentent.
  • Le programme commence par une petite charge, qui augmente progressivement avec le temps, "en fonction de l'état de santé".
  • Les exercices anaérobies pour le même groupe de muscles ne sont pas effectués pendant deux jours consécutifs.
  • Vous n'avez pas la tentation de chasser les disques, vous le faites pour votre propre plaisir.
  • Vous avez appris à faire de l'exercice physique. C'est la condition la plus importante pour que vous continuiez à vous entraîner régulièrement.

Le plaisir des exercices physiques libère эндорфинов, "hormones du bonheur". L'essentiel est d'apprendre à le ressentir. Après cela, il est possible que vous vous entraîniez régulièrement. En fait, les personnes qui font régulièrement de l'exercice le font uniquement pour le plaisir des endorphines. Et améliorer la santé, perdre du poids, admirer le sexe opposé, prolonger la vie et maîtriser parfaitement le diabète ne sont que des effets secondaires. Comment gérer le plaisir avec une course de bien-être ou la natation - il existe déjà des techniques élaborées, lisez-les dans l'article «Exercices pour le système cardiovasculaire dans le diabète».

Comment l'exercice réduit-il le dosage d'insuline?

Si vous pratiquez régulièrement des exercices, vous constaterez que l’insuline est plus efficace dans quelques mois pour réduire votre glycémie. Grâce à cela, les doses d'insuline dans les injections devront être considérablement réduites. Ceci s'applique aux patients atteints de diabète de type 1 et de type 2. Si vous arrêtez votre éducation physique, cet effet persiste encore 2 semaines. Il est important de connaître les patients qui traitent leur diabète avec des injections d'insuline afin de planifier avec succès. Si vous partez en voyage d’affaires pendant une semaine et que vous ne pouvez pas aller à l’éducation physique, il est peu probable que votre sensibilité à l’insuline s’aggrave. Mais si un voyage d'affaires difficile dure plus longtemps, alors l'approvisionnement en insuline doit être pris avec vous.

Contrôle de la glycémie chez les diabétiques insulino-dépendants

L'exercice a un effet direct sur le niveau de glucose dans le sang. Dans certaines circonstances, l'éducation physique peut non seulement abaisser le taux de sucre dans le sang, mais aussi augmenter. De ce fait, l'activité physique peut rendre un peu plus difficile le contrôle du diabète chez les patients traités par des injections d'insuline. Dans tous les cas, les avantages de l'exercice sont très importants dans le cas du diabète de type 1 ou de type 2 et dépassent largement les inconvénients. En refusant de faire de l'éducation physique dans le diabète, vous vous êtes sciemment condamné à une vie misérable dans la position d'une personne handicapée.

Le stress physique crée des problèmes pour les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète, stimulant le pancréas à produire plus d'insuline. Nous vous recommandons fortement d'abandonner ces pilules, en les remplaçant par d'autres moyens de traiter le diabète. En savoir plus sur le programme de traitement du diabète de type 2 et le programme de traitement du diabète de type 1.

Dans la plupart des cas, l'exercice réduit le sucre, mais parfois il augmente. L'éducation physique au diabète, en règle générale, diminue la glycémie, car le nombre de protéines - transporteurs de glucose - augmente dans les cellules. Pour réduire le sucre, il est nécessaire d'observer simultanément plusieurs conditions importantes:

  • l'exercice devrait être assez long;
  • dans le sang, il est nécessaire de maintenir une concentration suffisante d'insuline;
  • le sucre initial dans le sang ne devrait pas être trop élevé.

Une course saine et décontractée, que nous préconisons vivement pour tous les diabétiques, n'augmente pratiquement pas la glycémie. Tout comme marcher. Mais d'autres formes d'activité physique plus vigoureuses peuvent tout d'abord augmenter. Voyons comment cela se passe.

Pourquoi l'éducation physique peut augmenter le sucre

Les exercices physiques de gravité moyenne ou lourde - soulever des poids, nager, courir, jouer au tennis - provoquent immédiatement la libération d'hormones de stress dans le sang. Ces hormones - épinéphrine, cortisol et autres - donnent le signal du foie qu'il est nécessaire de convertir les réserves de glycogène en glucose. Chez les personnes en bonne santé, le pancréas produit immédiatement suffisamment d'insuline pour qu'il n'y ait pas d'augmentation de la glycémie. Comme d'habitude, les patients diabétiques sont de plus en plus compliqués. Voyons comment la glycémie se comporte chez les patients atteints de diabète de type 2 et de type 2.

Chez les patients atteints de diabète de type 2, la première phase de la sécrétion d'insuline a été interrompue. Pour en savoir plus à ce sujet: "Comment l'insuline régule-t-elle le sucre dans le sang est-il normal et quels sont les changements liés au diabète". Si un tel diabétique fait de l'exercice pendant quelques minutes, son taux de glycémie augmentera, mais il finira par revenir à la normale grâce à la deuxième phase de la production d'insuline. La conclusion est que dans le cas du diabète de type 2, un exercice d'endurance physique à long terme est utile.

Avec le diabète de type 1, la situation est très confuse. Ici, le patient a commencé des exercices physiques intensifs et son taux de glycémie a immédiatement augmenté en raison de la libération d'hormones de stress. Si le diabétique a peu d'insuline dans le sang, alors tout ce glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules. Dans ce cas, le sucre dans le sang continue de croître et les cellules digèrent les graisses pour obtenir l'énergie dont elles ont besoin. En conséquence, une personne se sent léthargique et faible, il est difficile pour lui de faire de l'exercice et les complications du diabète se développent à toute vitesse.

En revanche, supposez que vous avez injecté suffisamment d'insuline prolongée le matin pour maintenir les sucres normaux dans votre état à jeun. Cependant, les exercices physiques augmentent l'action de l'insuline, car ils stimulent l'activité des cellules des protéines - les transporteurs de glucose. En conséquence, votre dose habituelle d'insuline prolongée peut être trop élevée pour faire de l'exercice, et votre taux de sucre dans le sang chute trop bas.

Ce sera encore pire si vous avez injecté votre insuline prolongée dans le tissu sous-cutané au-dessus des muscles qui travaillent actuellement. Dans une telle situation, le taux d'apport en insuline du site d'injection dans le sang peut croître plusieurs fois, entraînant une hypoglycémie sévère. Surtout, si vous avez accidentellement fait une injection intramusculaire d’insuline au lieu de l’injecter dans le tissu graisseux sous-cutané. Conclusion: si vous prévoyez faire des exercices physiques, réduisez la dose d’insuline prolongée de 20 à 50%. La précision avec laquelle il doit être abaissé sera indiquée par la pratique.

Les patients atteints de diabète insulino-dépendant ont intérêt à ne pas faire d’exercices le matin dans les 3 heures suivant la guérison. Si vous souhaitez vous entrainer le matin, vous devrez peut-être vous faire des injections supplémentaires d'insuline à action rapide avant les cours. Lisez ce que le phénomène de l'aube du matin. Il décrit également comment le contrôler. Il est plus probable que vous puissiez vous passer d'injections supplémentaires d'insuline courte si vous pratiquez une éducation physique au cours de la seconde moitié de la journée.

Prévention et prise en charge de l'hypoglycémie

Chez les personnes en bonne santé et chez les patients atteints de diabète de type 2, une hypoglycémie modérée est évitée pendant l'éducation physique, car le pancréas cesse de saturer le sang avec sa propre insuline. Mais avec le diabète de type 1, il n'y a pas une telle «assurance» et, par conséquent, l'hypoglycémie pendant l'éducation physique est très probable. Tout ce qui est dit n’est en aucun cas une excuse pour abandonner l’éducation physique dans le diabète de type 1. Encore une fois, les avantages de l'exercice physique dépassent largement les risques et les inconvénients qu'ils créent.

Les patients atteints de diabète de type 1 et de diabète de type 2 insulino-dépendant doivent prendre les mesures suivantes:

  1. Ne pas exercer aujourd'hui si le sucre d'origine est trop élevé. Le seuil standard est la glycémie supérieure à 13 mmol / l. Pour les diabétiques qui suivent un régime pauvre en glucides, ils dépassent 9,5 mmol / l. Parce que l'augmentation de la glycémie pendant l'exercice continue de croître. D'abord, vous devez l'abaisser à la norme et ne vous engager que dans l'éducation physique, mais pas avant demain.
  2. Pendant l'entraînement physique, plus souvent, mesurer le taux de sucre dans le sang avec un glucomètre. Au moins une fois en 30-60 minutes. Si vous ressentez des symptômes d'hypoglycémie, vérifiez immédiatement votre taux de sucre.
  3. La dose d'insuline prolongée à l'avance, réduire de 20 à 50%. Le pourcentage exact de réduction de la dose que vous avez défini uniquement sur les résultats de l’autosurveillance de la glycémie pendant et après l’éducation physique.
  4. Avoir des glucides rapides pour arrêter l'hypoglycémie, à raison de 3-4 XE, soit 36-48 grammes. Le Dr Bernstein recommande de conserver les comprimés de glucose à la main. Et assurez-vous de boire de l'eau.

Si vous maîtrisez le diabète avec un régime pauvre en glucides et de faibles doses d'insuline, en cas d'hypoglycémie, ne consommez pas plus de 0,5 XE, soit pas plus de 6 grammes de glucides. Ceci est suffisant pour arrêter l'hypoglycémie. Si le sucre dans le sang recommence à tomber, mangez un autre 0,5 XE, et ainsi de suite. L'attaque de l'hypoglycémie - pas une excuse pour manger des glucides et provoquer une augmentation de la glycémie. Encore une fois: cette recommandation est seulement pour les diabétiques qui connaissent la méthode des petites charges, observent un régime pauvre en glucides et se targent de faibles doses d'insuline.

Chez les patients diabétiques qui ne sont pas traités par des injections d'insuline ou par des pilules stimulant la production d'insuline par le pancréas, la situation est plus facile. Parce qu'ils sont généralement capables de désactiver la production de leur propre insuline, si le sucre dans le sang tombe trop bas. Ainsi, ils ne font pas face à une hypoglycémie sévère pendant l'exercice. Mais si vous avez pris une injection d'insuline ou pris une pilule qui réduit le sucre, vous ne pourrez pas déconnecter ou suspendre l'action de ces médicaments. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous vous recommandons de lire, quelles pilules contre le diabète sont «correctes» et de les prendre, et de «tort» - de refuser.

Combien de glucides sont consommés à titre prophylactique, de sorte que le sucre reste normal

De sorte que pendant l'exercice, le sucre dans le sang ne tombe pas trop bas, il est sage de manger des glucides supplémentaires à l'avance. Ceci est nécessaire pour "couvrir" l'effort physique à venir. Il est souhaitable d'utiliser à cette fin des comprimés de glucose, et non autre chose. La majorité des patients atteints de diabète de type 1 mangent des fruits ou des sucreries dans cette situation. Nous ne recommandons pas cela parce que la dose de glucides dans ceux-ci n'est pas déterminée avec précision, et ils commencent également à agir plus tard.

L'expérience montre que manger des fruits, de la farine ou des sucreries avant de faire des exercices augmente de manière excessive le sucre dans le sang. Grâce à un régime pauvre en glucides et à de petites doses d'insuline, nous maintenons un sucre parfaitement normal, comme chez les personnes en bonne santé et sans diabète. En savoir plus sur le programme de traitement du diabète de type 2 et le programme de traitement du diabète de type 1. Mais cette méthode nécessite une grande précision. Une déviation de quelques grammes de glucides entraînera une augmentation de la glycémie, qui se révèle alors difficile à éteindre. Les dommages causés par un tel saut seront beaucoup plus importants que les avantages que vous tirerez des exercices physiques.

Pour maintenir la précision nécessaire, mangez des comprimés de glucose avant l'exercice, puis pendant l'entraînement, et aussi «d'urgence» pour arrêter l'hypoglycémie, le cas échéant. Vous pouvez utiliser des comprimés d'acide ascorbique (vitamine C) avec du glucose. Tout d'abord, apprendre l'apport quotidien en acide ascorbique. Alors regardez, quelle dose d'acide ascorbique est contenue dans les comprimés. Ils contiennent habituellement du glucose continu et de l'acide ascorbique un nom. Ces pilules sont vendues dans la plupart des pharmacies, ainsi que dans les épiceries au comptoir de caisse.

Quelle dose exacte de glucides vous devez manger pour compenser l'activité physique, que vous pouvez installer uniquement par essais et erreurs. Cela signifie que pendant l'éducation physique, il est souvent nécessaire de vérifier votre glycémie avec un glucomètre. Vous pouvez commencer avec les données indicatives suivantes. Chez un patient atteint de diabète de type 1, pesant 64 kg, 1 gramme de glucides augmentera la glycémie d'environ 0,28 mmol / l. Plus une personne pèse, plus les glucides agissent sur son sucre dans le sang. Pour connaître votre chiffre, vous devez établir une proportion en fonction de votre poids.

Par exemple, un patient atteint de diabète de type 1 pèse 77 kg. Ensuite, vous devez diviser 64 kg en 77 kg et multiplier par 0,28 mmol / l. Nous recevrons environ 0,23 mmol / l. Pour un enfant de 32 kg, nous obtenons 0,56 mmol / l. Cette figure que vous définissez vous-même par essai et erreur, comme décrit ci-dessus. Maintenant, trouvez combien de glucose contient chacun de vos comprimés et calculez le nombre requis de glucose.

Approximativement, les comprimés de glucose commencent à agir après 3 minutes et leur action dure environ 40 minutes. Pour que votre glycémie soit plus lisse, il est préférable de ne pas consommer la totalité des comprimés de glucose immédiatement avant l'exercice, mais de les diviser en plusieurs parties et de les prendre toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Toutes les 30 minutes, vérifiez votre glycémie avec un glucomètre. S'il est élevé, sautez la prochaine dose de comprimés.

Mesurez votre glycémie avant de commencer votre séance d’entraînement, c’est-à-dire avant de manger la première portion de glucose. Si votre sucre est inférieur à 3,8 mmol / l, élevez-le à la norme en mangeant un peu de glucides. Et, peut-être, aujourd'hui, il vaut la peine de manquer la formation. Au moins, réduisez la charge, car après une hypoglycémie, vous ressentirez une faiblesse pendant plusieurs heures.

Encore une fois, mesurez votre sucre 1 heure après votre entraînement. Parce que même lorsque la charge physique est terminée, elle peut continuer à réduire son taux de glycémie pendant un certain temps. Un exercice physique intense peut abaisser le sucre jusqu'à 6 heures après la fin. Si vous trouvez que votre sucre est faible, ramenez-le à la normale en prenant des glucides. L'essentiel - ne pas trop manger de comprimés de glucose. Mangez-les autant que vous en avez besoin, mais pas plus. Chaque comprimé peut être divisé en deux et même en quatre parties, sans nuire à l'effet.

Les patients atteints de diabète de type 1 qui suivent un régime pauvre en glucides peuvent avoir besoin de prendre des glucides supplémentaires dans des situations où l'effort physique est long mais pas trop intense. Par exemple, c'est faire du shopping ou peindre la clôture. Le sucre peut tomber trop bas, même lorsque vous travaillez pendant plusieurs heures, assis à une table. Dans de telles situations, théoriquement, vous pouvez essayer d'utiliser des glucides lents plutôt que des comprimés de glucose. Par exemple, le chocolat. Les fruits ne sont pas très désirables, car ils agissent de manière imprévisible sur le sucre dans le sang.

En fait, les comprimés de glucose pour un contrôle minutieux du diabète fonctionnent bien et, du bien du bien, ne sont pas à la recherche. Il est préférable de ne pas expérimenter avec d'autres variantes de sources de glucides contre l'hypoglycémie. Surtout si vous avez déjà eu une dépendance aux glucides alimentaires, et vous avez à peine réussi à le prendre en charge. Restez à l'écart des aliments qui vous tentent. En ce sens, les comprimés de glucose sont les moins mauvais.

Dans tous les cas, portez toujours des comprimés de glucose en cas d’hypoglycémie! Pour les faire agir plus rapidement, ils peuvent être mâchés et écrasés dans la bouche, dissous dans l'eau, puis avalés. Il est particulièrement recommandé de le faire si vous développez une gastroparésie diabétique (vidange retardée de l’estomac après avoir mangé).

Restrictions sur l'éducation physique pour les complications du diabète

Malgré tous les avantages, il existe certaines limitations aux cours d'éducation physique avec le diabète de type 1 ou 2. Si elles ne sont pas observées, cela peut entraîner une catastrophe, notamment la cécité ou une crise cardiaque sur le tapis roulant. Par conséquent, nous examinerons ci-dessous ces restrictions en détail. Vous pouvez en tout cas choisir le type d'activité physique qui vous procurera du plaisir, pour profiter et prolonger la vie. Parce qu'au moins vous pouvez marcher en plein air avec tous les diabétiques qui marchent.

Avant de commencer l'éducation physique pour tous les diabétiques, il est fortement recommandé de consulter votre médecin. Nous savons bien que très peu de gens le feront en réalité. Par conséquent, ils ont rédigé une section très détaillée sur les limitations et les contre-indications. Veuillez l'étudier attentivement. Dans tous les cas, il est fortement recommandé de passer l'examen et de consulter un cardiologue! Vous devez évaluer l'état de votre système cardiovasculaire et le risque de crise cardiaque. Alors ne dis pas que tu n'étais pas prévenu.

Il existe des circonstances objectives qui peuvent limiter le choix des types d'activité physique disponibles, ainsi que la fréquence et l'intensité des exercices. La liste de ces circonstances comprend:

  • votre âge
  • l'état du système cardiovasculaire, que le risque de crise cardiaque soit élevé ou non;
  • votre forme physique
  • s'il y a obésité et s'il y en a, alors quelle est la force;
  • combien d'années avez-vous déjà le diabète?
  • Quels sont les indicateurs habituels du sucre dans le sang?
  • Quelles complications du diabète ont déjà été développées?

Tous ces facteurs doivent être pris en compte pour déterminer quels types d'activité physique vous conviendront le mieux, lesquels sont indésirables et généralement strictement interdits. Vous trouverez également ci-dessous une liste des complications possibles du diabète et des maladies concomitantes dont vous devez discuter avec votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

L'un des risques les plus graves liés à la pratique de l'éducation physique dans le diabète est d'aggraver vos problèmes de jambes. Il y a de fortes chances que la jambe soit endommagée et que les plaies et les blessures chez les patients diabétiques guérissent particulièrement mal. Un traumatisme à la jambe peut devenir envahissant, une gangrène se développera et il sera nécessaire d'amputer complètement le pied ou la jambe. C'est un scénario très courant. Pour l'éviter, étudiez et suivez attentivement les règles de soins des pieds pour le diabète.

Lorsque vous ramenez votre glycémie à la normale avec un régime pauvre en glucides, dans quelques mois, la conduction des nerfs dans vos jambes commencera progressivement à se rétablir. Plus il est efficace, moins vous risquez de vous blesser à la jambe. Cependant, la guérison de la neuropathie diabétique est un processus très lent. Lire la suite: "À quoi s'attendre lorsque votre glycémie reviendra à la normale"

Système cardiovasculaire

Toute personne âgée de plus de 40 ans et diabétique de plus de 30 ans doit être examinée et savoir combien ses artères coronaires sont affectées par l'athérosclérose. Les artères coronaires sont celles qui nourrissent le sang du cœur. Si elles sont bloquées par des plaques d'athérosclérose, une crise cardiaque peut survenir. Cela est particulièrement probable à un moment de stress accru sur le cœur, lorsque vous faites de l’exercice ou que vous êtes nerveux. Au minimum, vous devez passer par un électrocardiogramme, encore mieux - un ECG avec une charge. Les résultats de ces examens doivent être discutés avec un bon cardiologue. S'il vous envoie des tests ou des examens supplémentaires, il doit également être passé.

Il est hautement souhaitable d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque et de l'utiliser pendant l'entraînement. Le pouls maximum admissible est calculé selon la formule "220 - âge en années". Par exemple, pour un homme de 60 ans, cela produit 160 battements par minute. Mais c'est l'impulsion maximale théorique. Il vaut mieux ne pas s'en approcher. Une bonne formation est lorsque vous accélérez votre pouls à 60-80% du maximum théorique. Selon les résultats de l’enquête, le cardiologue peut dire que votre pouls maximum admissible doit être beaucoup plus bas pour éviter toute crise cardiaque.

Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, après quelques mois d'entraînement régulier, vous remarquerez que votre fréquence cardiaque baisse au repos. C'est un bon signe que l'endurance et l'efficacité du cœur augmentent. Dans ce cas, vous pouvez augmenter légèrement la fréquence cardiaque maximale autorisée pendant l'exercice. Pour plus d'informations sur le choix d'un cardiofréquencemètre et son utilisation en entraînement, lisez ici.

Hypertension artérielle

La pression artérielle humaine augmente pendant l'exercice et c'est normal. Mais si cela a déjà été élevé depuis le début, mais que vous le poussez avec l'aide de l'éducation physique, c'est une situation dangereuse. Donc, avant la crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral n'est pas loin. Si votre tension artérielle "saute", alors, pendant un sport vigoureux, il se produit une crise cardiaque ou une hémorragie sur la rétine de l'œil.

Que dois-je faire? Il est nécessaire de mettre en œuvre les recommandations suivantes:

  • faire "bien-être";
  • utiliser un moniteur de fréquence cardiaque;
  • dans tous les cas, ne pas courir après les enregistrements.

Dans le même temps, l’hypertension n’est pas une raison pour refuser l’éducation physique. Vous pouvez marcher lentement, même si votre tension artérielle est élevée, mais vous vous sentez normal. Un entraînement régulier avec le temps normalise la pression artérielle, bien que cet effet n'apparaisse pas rapidement. Etudiez également notre site "apparenté" pour le traitement de l'hypertension. Ce ne sera pas moins utile pour vous que ce site pour le diabète.

Complications du diabète sur la vue

Avant de commencer une éducation physique pour tous les patients diabétiques, il est recommandé de consulter un ophtalmologiste. Et vous n'avez pas besoin d'un simple ophtalmologiste, mais d'un ophtalmologiste capable d'évaluer le degré de progression de la rétinopathie diabétique. Ceci est une complication du diabète, à cause de laquelle les vaisseaux sanguins dans les yeux deviennent très fragiles. Si vous vous fatiguez excessivement, penchez-vous vers le bas ou posez-vous lourdement sur vos pieds, c'est-à-dire le risque que les vaisseaux sanguins dans vos yeux éclatent soudainement. Il y aura une hémorragie pouvant mener à la cécité.

Un ophtalmologiste expérimenté dans le traitement de la rétinopathie diabétique peut évaluer la probabilité d'un tel développement. Si le risque d'hémorragie dans les yeux est élevé, le diabétique reste un choix très limité d'options pour l'éducation physique. Sous la menace de la cécité, il est interdit de pratiquer tout type de sport nécessitant des tensions musculaires ou des mouvements soudains d'un endroit à l'autre. Poids de levage, push-ups, squats, course à pied, sauts, plongée, basket-ball, rugby, etc. contre-indiqués. Il est généralement recommandé à ces patients diabétiques de pratiquer la natation sans plonger ou faire du vélo. Bien sûr, vous pouvez aussi marcher à pied.

Si vous observez un régime pauvre en glucides et que votre glycémie est normale, les parois des vaisseaux se renforceront progressivement et le risque d'hémorragie disparaîtra. Après cela, le choix des options pour l'activité physique pour vous se développera. Et il sera possible de faire le type de culture physique le plus accessible - le jogging décontracté. Mais la guérison de la rétinopathie diabétique est un processus lent. Il s'étire généralement pendant plusieurs mois, voire plusieurs années. Et cela devient possible seulement si vous observez avec diligence un régime pauvre en glucides et surveillez attentivement votre glycémie afin de la maintenir dans la norme.

Évanouissement

La neuropathie diabétique est une violation de la conductivité de divers nerfs due à une glycémie élevée chronique. Cela pose de nombreux problèmes, dont l’évanouissement. Si vous savez que vous avez une syncope, vous devez faire très attention lorsque vous pratiquez l'éducation physique. Par exemple, il est dangereux de s’évanouir en soulevant une barre si personne ne l’assure.

Protéine dans l'urine

Si les tests montrent que vous avez des protéines dans l'urine, alors, sous l'influence de l'effort physique, cela deviendra encore plus grand. L'activité physique est un fardeau pour les reins et peut accélérer le développement d'une insuffisance rénale. C'est peut-être le seul cas où l'on ne sait pas ce qui est plus - les avantages de l'éducation physique ou du mal. Dans tous les cas, la marche au grand air, ainsi que des exercices avec des haltères légers pour les diabétiques les plus infirmes seront bénéfiques et n'endommageront pas vos reins.

Si vous faites de l'exercice vigoureux, vous pourrez trouver des protéines dans vos urines dans les 2-3 prochains jours, même si les reins sont normaux. Cela signifie que le test d'urine pour vérifier le fonctionnement des reins doit être reporté pendant plusieurs jours après un entraînement intense.

Dans les cas suivants, vous devez vous abstenir d’éducation physique en matière de diabète:

  • Après une intervention chirurgicale récente, jusqu'à ce que le médecin vous permette de vous réengager.
  • En cas de saut de sucre dans le sang au-dessus de 9,5 mmol / l, il est préférable de reporter la séance d'entraînement le lendemain.
  • Si le sucre dans le sang descend en dessous de 3,9 mmol / l. Mangez 2 à 6 grammes de glucides pour prévenir une hypoglycémie grave et vous pouvez pratiquer. Mais pendant l'entraînement, vérifiez souvent votre sucre, comme nous l'avons vu plus haut.

Augmentez progressivement votre charge

Grâce à l’éducation physique, votre endurance et votre force augmenteront progressivement. Au fil du temps, votre charge habituelle sera trop facile. Pour se développer, vous devez augmenter progressivement votre charge, sinon votre forme physique commencera à se détériorer. Cela s'applique à pratiquement n'importe quel type de formation. En soulevant des poids, essayez d'augmenter légèrement le poids toutes les quelques semaines. En étant engagé sur un vélo d’exercice, vous pouvez augmenter progressivement la résistance, afin que votre cœur soit mieux entraîné. Si vous courez ou nagez, augmentez progressivement la portée et / ou la vitesse.

Même pour la marche, il est recommandé d'utiliser le principe de l'augmentation progressive des charges. Mesurez le nombre de pas que vous avez effectués en utilisant un podomètre ou un programme spécial sur votre smartphone. Essayez de marcher plus loin, plus vite, emportez avec vous des objets compacts et lourds, et simulez le mouvement des mains, comme lors de la course. Toutes ces recommandations sont pertinentes pour les diabétiques, qui peuvent seulement marcher, mais vous ne pouvez pas courir à cause de complications.

L'essentiel est de ne pas trop en faire et de ne pas trop se presser pour franchir de nouvelles frontières. Apprenez à écouter votre corps pour lui donner une charge qui conviendra parfaitement.

L'éducation physique dans le diabète: conclusions

Dans nos articles, nous discutons en détail des options possibles pour l’éducation physique en matière de diabète et des avantages qu’elle procure. Une caractéristique unique est que dans l'article «Exercices pour le système cardiovasculaire dans le diabète», nous enseignons aux diabétiques comment pratiquer un exercice physique, en particulier la course et la natation. Cela augmente leur engagement dans la formation régulière et, par conséquent, améliore les résultats du traitement. Il est recommandé de combiner des exercices pour le système cardio-vasculaire avec des poids de levage tous les deux jours, pour plus de détails, lisez "Entraînement musculaire (musculation) dans le diabète".

Ci-dessus, nous avons analysé en détail quelles restrictions existent sur l'éducation physique en raison des complications du diabète et comment trouver le type d'activité physique qui convient à votre situation. Le complexe d'exercices à la maison avec des haltères légers convient même aux diabétiques qui ont des problèmes de reins et de vue. Vous avez appris à contrôler votre glycémie avant, pendant et après l'exercice. Tenez un journal sur l'autosurveillance du sucre - et avec le temps, vous serez en mesure d'évaluer dans quelle mesure l'effet positif des exercices physiques sur le cours de votre diabète. L'éducation physique dans les cas de diabète de type 1 et de type 2 est un moyen efficace d'améliorer la santé par rapport à vos pairs non diabétiques.